El Correo

Actualizado el 3 de marzo de 2009 a las 00:00

Qué comer el día de la carrera

Qué comer el día de la carrera

   

Tan importante es el entrenamiento como la alimentación. Esta frase, que puede parecer de perogrullo, a menudo la olvidan muchos deportistas que saben de alimentación, controlan las calorías que comen, pero que después cometen errores de principiante como comer menos el día de descanso, meter más calorías de las debidas en el cuerpo...

El día de la carrera tienes que ser especialmente meticuloso con lo que comas. Aquí te ofrecemos unas pautas a seguir para que si pinchas en carrera no puedas achacarlo a una mal trabajo en los fogones:

Antes de la carrera:

- Si compites por la mañana, la noche anterior toma un plato de arroz o pasta no muy suculento unas tres horas antes de dormir.
- El día de la carrera, come al menos dos horas antes de competir.
- Si sientes que necesitas calorías o no tienes una base consistente en el estómago, o hace mucho que no pruebas bocado, tómate una pieza de fruta o un puñado de frutos secos.
- Bebe más o menos medio litro de agua o bebida energética en las dos horas previas.
- Intenta que la comida sea fácil de digerir y evita las legumbres, que son de disgestión lenta y pueden darte gases.

- Después de la carrera:

- Es difícil tener hambre después de correr. Más bien estarás sediento, así que hidrátate con una bebida con minerales y agua y trata de comer un snack o una pieza de fruta. Intenta comer un plato más consistente no más de dos horas después de que concluya la carrera.
- No abuses del azúcar porque pienses que te lo mereces. Es mejor llenar el depósito con hidratos de carbono o fructosa, componente azucarado de la fruta.


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