El Correo

Actualizado el 21 de abril de 2010 a las 00:00

¿Problemas con la espalda? Sigue nuestros consejos.

¿Problemas con la espalda? Sigue nuestros consejos.

   

Los dolores y molestias de la espalda constituyen una de las consultas más frecuentes en la medicina en general y también en la especialidad deportiva. Suelen ser consecuencia de diversos factores, entre ellos, la práctica deportiva si bien el peor enemigo de la espalda es el sedentarismo.

La lumbalgia es una afección frecuente en los deportistas, consecuencia de trastornos mecánicos, traumatismos y malas posturas. El dolor lo provoca básicamente la inflamación que se produce en los músculos y ligamentos de la espalda. Los esfuerzos excesivos y repetidos pueden desencadenar desde contracturas y trastornos ligamentosos a profusiones y hernias discales con dolores en la parte posterior de la pierna, por la irritación del nervio ciático.

El diagnóstico exacto de las dolencias lumbares exige una historia clínica, una valoración médica y un estudio radiológico, complementado en ocasiones con resonancia magnética nuclear. En el límite del tratamiento, la cirugía puede resultar la única solución a los problemas de lumbalgia de repetición con ciática.

Gran parte de los dolores de espalda no tienen un origen grave y suelen responder muy bien a una forma de vida activa y equilibrada. Una máxima que no se debe olvidar es: mantener un tono muscular adecuado y prevenir malas posturas.

CONSEJOS BÁSICOS PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA:

1.- Es ideal estar en la cama sólo el tiempo preciso. Mucho tiempo acostado resiente la musculatura.

2.- Hacer ejercicio físico adecuado a cada edad y condición. La natación resulta muy útil.

3.- Levantar objetos acuclillándose y extendiendo las piernas y mantener el objeto pegado al cuerpo.

4.- Usar zapatos cómodos sin tacón y caminar erguido, con la cabeza levantada.

5.- No al sobrepeso y obesidad, incrementan la carga sobre la espalda y debilitan la musculatura.

6.- Evitar situaciones de tensión y estrés.


Fotos Cross Amurrio 2020

Fotos Cross Amurrio 2020

El Cross de Amurrio 2020 en imágenes.¡Búscate!

Publicidad

Medio Maratón de Sevilla 2020

Medio Maratón de Sevilla 2020

- Fecha de la carrera: domingo, 26 de enero 2020
- Plazo de inscripción: Abierto
- Toda la información sobre el Medio Maratón de Sevilla 2020: recorrido, recogida de dorsales, horarios de salida...

Publicidad

Media Maratón Barcelona 2020

Media Maratón Barcelona 2020

- Fecha de la carrera: domingo 16 de febrero de 2020
- Toda la información sobre la Media Maratón Barcelona 2020: recorrido, recogida de dorsales, horarios de salida...

Publicidad

Maratón Madrid 2020

Maratón Madrid 2020

- Fecha de la carrera: 26 de abril de 2020
- Plazo de inscripción: Abierto
- Toda la información sobre la Maratón de Madrid 2020: recorrido, recogida de dorsales, horarios de salida...