El Correo

Actualizado el 26 de junio de 2009 a las 00:00

No subestimes la importancia del gimnasio

No subestimes la importancia del gimnasio

   

Si eres un corredor has de saber que añadir una carga de pesas a tus entrenamientos mejorará tus capacidades como deportista. Si acudes al gimnasio y realizas entrenamientos de fuerza estarás ayudando a tu cuerpo a perder peso. Está demostrado que un entrenamiento con mancuernas combinado con dos o tres sesiones de footing por semana es muy beneficioso. Primero, porque forzamos al cuerpo a quemar muchas calorías en reposo. Además, lograremos una mejor constitución muscular debido a la pérdida de grasa y al aumento de nuestra musculatura.

Es preciso ampliar las causas de estas mejoras:


El músculo quema más calorías:

El músculo utiliza oxígeno. Si mejoramos nuestra masa muscular aumentamos la capacidad de nuestro cuerpo para gastar más oxígeno y quemar más calorías. Tomemos un caso práctico: nuestro cuerpo utiliza entre 15 y 20 Kcal por kilo al día. Si un corredor de 70 kilos con un 20% de grasa en el cuerpo aumenta su masa muscular y reduce sus niveles de grasa al 15% , quemará unas 70 Kcal más al día en reposo.


Eficiencia:

Los entrenamientos de fuerza nos pueden ayudar a correr más rápido. Además, un buen forro muscular nos permite recuperarnos mejor de un esfuerzo y contribuye a que nuestro cuerpo sea menos propenso a las lesiones. Un entrenamiento de fuerza centrado en la pierna protege a nuestras caderas, rodillas y tobillos, puesto que el músculo arropa a las articulaciones y los huesos.


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