El Correo

Actualizado el 8 de noviembre de 2016 a las 12:57

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

Nuestro particular entrenador de atletismo, Imanol Loizaga, te apunta las claves del exigente trazado de la tradicional carrera gipuzkoana para que definas tu mejor estrategia de carrera para correr esta exigente prueba con las máximas garantías

   

Ya te lo dejábamos caer en nuestro anterior post Errores que no debes cometer para correr una Behobia San Sebastián perfecta, tener una estrategia definida en la 51 edición de la Behobia San Sebastián es una de las claves del éxito no sólo para llegar a línea de meta, sino también para tratar de batir tu marca personal o cumplir con tu objetivo de carrera.

Además, dado que las características específicas de la popular cita gipuzkoana, lo de tratar de planificar cada kilómetro será un aspecto importante que no puedes pasar por alto. Como bien sabes, la Behobia llevó a cabo un cambio de recorrido en la edición de 2014, cuyo trazado se mantiene para la cita de este año, que  se disputa el próximo domingo 8 de noviembre. Su itinerario a seguir, de 20 kilómetros no homologados y 192 metros de desnivel positivo, es el de una prueba exigente, en la que deberás superar dos relevantes altos -Gaintxurizketa (Km. 7) y Alto de Miracruz (Km. 16)-, además de afrontar  de diversas subidas y bajadas. En definitiva, un auténtico 'rompepiernas', que no va a permitir relajación alguna.

Es por ello que volvemos a contar con la experiencia de nuestro particular entrenador de atletismo, Imanol Loizaga. La idea es que programes tu estrategia de carrera en función de los cuatro puntos más importantes del recorrido de la Behobia San Sebastián 2015. Y el campeón de España de Veteranos en Maratón te apunta las claves:

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

Pistolezato de salida

VAMOS A CORRER. 34.000 corredores son muchos y fácil dejarse llevar por un ritmo superior al que deberías llevar, y luego eso se paga ¿Cómo se debe gestionar una salida tan masiva?

IMANOL LOIZAGA.
Debes tener presente un apartado relevante como el de que te has preparado durante meses para cumplir tu objetivo, y hacer tu Behobia, y no la de los demás. Al ser una carrera tan masiva, en la Behobia te vas a encontrar con una auténtica marea humana en cada punto del recorrido, y con mucha animación del público. Lo ideal es mantener la cabeza fría, disfrutar del ambiente y compañía del resto de corredores, pero siempre teniendo claro lo que quieres y puedes hacer.

Los comienzos suelen ser un poco locos, y tendrás dudas porque seguramente verás cómo te adelantan por todos los lados. Pero concéntrate en lo tuyo, coge tu ritmo y colócate donde no molestes. Recuerda que tu carrera es tan valiosa como la de cualquier otro: respeta, pero que te respeten también. Ya ha comenzado tu reto por el que has padecido y sufrido intensos entrenamientos durante meses ¡Vete a por ello, pero con cabeza!

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

La importancia de los avituallamientos

VAMOS A CORRER. En una distancia como la media maratón, la hidratación y la alimentación son piezas básicas para lograr llegar a meta ¿Existe algún método efectivo para sacer provecho de los avituallamientos? ¿Es recomendable beber y comer en todos ellos?

IMANOL LOIZAGA.
Uno de los muchos puntos fuertes de la Behobia es la cantidad de avituallamientos que te puedes encontrar durante el recorrido. Desde el primero en el km 2,5 hasta el último en el 19 tienes la ocasión de ir reponiendo líquidos y de comer algo. La estrategia dependerá en parte de tu ritmo y de las condiciones meteorológicas que se den el día de la carrera.

Las previsiones del tiempo apuntan a que hará calor, por lo que será muy importante llegar convenientemente hidratado a línea de salida, además de bien desayunado, por supuesto. Y a partir de ahí ir aprovechando los avituallamientos. Si te parece demasiado pronto el primero -algunos corredores lo pasarán sobre los 10 minutos de carrera- tienes el siguiente justo antes de afrontar Gaintxurizketa. No veo necesario avituallarse en todos, pero lo que sí recomiendo es beber como mínimo unos 100-150 ml en al menos 2 o 3 puestos. Además de comer algún plátano o gel por el km 12 y 16, incluso antes, si tus ritmos son suaves, y vas a estar corriendo ya cerca de 2 horas, por ejemplo.

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

Afrontar los dos altos del recorrido

VAMOS A CORRER. Y llegan las subidas a los puertos (Gaintxurizketa (Km. 7) y el Alto de Miracruz (Km. 16) ¿Cómo hay que afrontar las subidas y las bajadas?

IMANOL LOIZAGA.
Vas a empezar a subir Gaintxurizketa, cuando todavía no lleves ni 6 kilómetros de carrera. Como marchas bastante fresco, con más razón tienes que ser prudente y poner un ritmo acorde a una subida tan larga. Me gusta recalcar que los ánimos de la gente hay que saber gestionarlos, que esa energía que nos transmiten sepas canalizarla bien, no venirte arriba y desgastarte más de la cuenta.

La otra gran dificultad de la Behobia, el alto de Miracruz, vas a atacarlo con muchos más kilómetros en las piernas, allá por el km. 16. Nuevamente hay que volver a  tener la cabeza fría, escuchar a  tu cuerpo y dosificar las fuerzas, porque todavía queda carrera por delante.

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

Apoteosis final para llegar a meta

VAMOS A CORRER.  ¿Cómo se deben gestionar los últimos kilómetros de una prueba de estas características?

IMANOL LOIZAGA.
Después de coronar Miracruz tendrás unos 2 kms de bajada para coger aire y afrontar la última parte del recorrido, entrando ya en Donostia. La transición de la bajada al llano es muy traicionera, y más cuando llevas ya muchos kilómetros acumulados. El riesgo de quedarse "clavado" aumenta, así que es convenientes que guardes un poquito de tus últimas energías, que seas capaz de visualizar lo que te queda. Mira al frente, no bajes la cabeza al suelo, y, sobre todo, disfruta del final...

¡Lo has conseguido, el reto de la Behobia San Sebastián, superado! ¡Enhorabuena!

Las 4 claves de éxito para afrontar el recorrido de la Behobia San Sebastián

Fotos: EFE.


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