El Correo

Actualizado el 2 de febrero de 2009 a las 00:00

Ejercicios para antes y después del parto. Por Marcos Flórez y Gatorade Fitness

   

LO QUE OCURRE DURANTE EL EMBARAZO

Vía: http://www.gatorade.es/

Los principales cambios además del obvio aumento del vientre, hacen que debamos preocuparnos especialmente por la actividad física que hacemos, ya sea una actividad física deportiva o cualquiera de la vida cotidiana como caminar, pasear con el perro, hacer alguna
labor doméstica o incluso llevar tacones. La primera norma y más importante es contar con la autorización del doctor para iniciar o
continuar un programa de ejercicios.

Las necesidades calóricas para mantener el metabolismo, son de aproximadamente 300 kcal más diarias. Pero ojo a este dato, ya que
por norma general ingerimos más de lo que necesitamos. Por tanto, al hacer ejercicio debemos controlar lo que necesitamos para evitar
problemas que van a afectar al feto.

LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO
Estos músculos son los que soportan mayor estrés durante el embarazo y el parto, ya que deben darse de sí. El entrenamiento del suelo
pélvico es imprescindible desde el primer trimestre hasta después del parto. Si el parto ha sido por cesárea no están tan debilitados
como si hubiera sido por parto natural.

Directrices generales para el embarazo

Evitar
-Movimientos bruscos o cambios de posición rápidas
- Posiciones de tumbada hacia abajo
- Tumbarnos boca arriba para hacer ejercicio a partir del cuarto mes
- Estiramientos límites
- Frecuencias cardiacas altas

Debemos hacer:
- Trabajo abdominal controlado
- Entrenamiento del suelo pélvico
- Ejercicios de musculación o resistencia muscular
- Contar siempre con la autorización del doctor
Recuperación post parto
- Tener permiso del doctor para comenzar (suele coincidir con el fin de la cuarentena).
- Ahora evitamos las posiciones sobre todo de pie, especialmente si el parto ha sido natural, ya que los músculos del suelo pélvico han sufrido mucho.
El trabajo abdominal no debe comenzar al menos hasta las dos semanas después de haber empezado a trabajar los músculos del suelo pélvico. El trabajo abdominal SIEMPRE aumenta la presión del suelo pélvico si estos están muy débiles, el daño puede ser importante.

Consejo Gatorade Fitness:
Durante estos ejercicios especialmente indicados para ti, bebe y repone líquidos con Gatorade Fitness. Una bebida con las mismas propiedades que un isotónico, pero con un 50% menos de calorías, un aspecto que, estando embarazada o justo después de dar a luz,seguro te preocupa.

Ejercicios tanto para hacer durante el embarazo como para después del parto Suelo

SUELO PÉLVICo ANTEVERSIONES Y RETROVERSIONES DE COLUMNA
Tumbada boca arriba arquea la columna haciendo hueco lumbar para luego hacer todo lo contrario, imagina que quieres aplastar el suelo con la cinturilla del pantalón.
Para hacer el gesto correcto imagina que en lugar de caderas tienes un cilindro que lo haces rodar hacia abajo haciendo hueco lumbar y luego hacia arriba cerrando ese hueco.

Nº de series: 3
Nº de repeticiones: 10

CONTRACCIONES
Tumbada boca arriba, haz el gesto de cortar la orina y relaja. Haz cinco repeticiones. Descansa un minuto completo entre series. Al principio es difícil si no lo has
entrenado antes, si el descanso es muy breve no serás capaz de hacer la segunda serie. Nunca lo hagas cuando orinas, así evitarás remanentes de orina.

Ejercicios tanto para hacer durante el embarazo como para después del parto

TRANSVERSO DEL ABDOMEN A GATAS

A gatas suelta el aire disminuyendo el contorno de la cintura. Es el mismo gesto que cuando vas a abrochar un pantalón que está algo justo, después relaja y toma aire.
Si quieres puedes aprender a hacerlo de pie simulando que cierras ese pantalón ajustado.

Nº de series: 3
Nº de repeticiones: entre 8 y 10


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