El Correo

Actualizado el 23 de marzo de 2020 a las 19:25

Ejercicio en casa con Martin Fiz con nuevos vídeos para cada día de cuarentena

Ejercicio en casa con Martin Fiz con nuevos vídeos para cada día de cuarentena

El maratoniano gasteiztarra nos propone una serie de ejercicios para practicar en casa y sobrellevar de la mejor manera la cuarentena

   

Estar solo no significa quedarse sin compañía. Estar en casa, por más obligado que sea, no para nuestras vidas e igual que se puede trabajar sin salir a la calle, el entrenamiento diario puede adaptarse. Para que sea más sencillo, para dar ideas a los que estamos menos acostumbrados, los profesionales del deportes, como Martín Fiz, están compartiendo sus rutinas en las redes y animando a entrenar con ellos mientras se cumple el más importante de los objetivos: #yomequedoencasa.

Esta es la tarea que nos propone Fiz. En realidad fue su plan de trabajo del sábado, pero cada día irá colgando otras alternativas.

Sesión de Cardio
Para comenzar, una sesion de cardio con la que activar la circulación y fortalecer la musculatura del tren inferior

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Entrena con Martín Fiz Hola Corredores para estar en plena forma sólo necesitamos GANAS de estar en plena forma , así que aquí me tenéis. SESIÓN DE CARDIO : 5’ Calentamiento + 45” de saltos + 45” skipping . Se utiliza para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuádriceps) trabajan con gran intensidad. = 45” Saltos piernas y brazos + 30” sprint (subida de pulso cardiaco) Entre ejercicio y ejercicio 45” Repetir 3/4 veces todos los ejercicios, excepto el calentamiento. Mañana Abdominales. @soycorredor_es ≠YoMeQuedoEnCasa

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Trabajar las abdominales
Segundo día. Ejercicios para tonificar y fortalecer las abdominales, alternando distintos movimientos y series. ¡Recuerda tener bien apoyada la espalda!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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HOY ABDOMINALES Los ejercicios de abdominales fortalecen y tonifican tus músculos Cómo hacerlos?? Antes de empezar comienza con un calentamiento: corre 5’ sin moverte del sitio (lo hicimos ayer en sesión cardio) Compruebes que toda la columna está firmemente apoyada contra la superficie, una mala posición puede afectar a los lumbares, columna vertebral y cervicales. * Círculos hacia fuera, hacia dentro * Bicicleta. ... * Elevación de piernas. ... * Plancha. Frontal y lateral * Piernas a los lados. ... * Rodillas hacia arriba. .. cuántas veces a la semana debemos realizar ejercicios para tonificar esta parte del cuerpo. Lo aconsejable es alternar un día de entrenamiento con otro de descanso para mantener los músculos descansados. Además si nunca habías hecho este tipo de ejercicios te verás afectada por las agujetas. Para Eliminar la grasa abdominal. 1. Evita las Bebidas gaseosas 2. Practica ejercicios aeróbicos. 3. Bebe agua con limón. Te verde. 4. Comidas altas en fibra. ( guisantes, repollo, vegetales, frutas maduras. la avena, ciruelas, zanahoria, cítricos, judías secas y otras legumbres. 5. Controla la ingesta de carbohidratos: Harinas, el arroz y la pasta. Las bebidas gaseosas, los dulces y la mayoría de los alimentos procesados y refinados. No es vuelvo loc@s , sin más dilación empezamos la sesión de abdominales. Ejercicios Ah! En el momento de hacer el ejercicio abdominal si notas dolor en la zona lumbar es que no estás haciendo bien el ejercicio. Recuerda, apoya la espalda en la superficie. COMENZAMOS #Yomequedoencasa Mañana, brazos @soycorredor_es @skechersspain @suuntoesp @energia.edp @123acorrer @maratonfizvitoria @maratondesevilla @maratonvalencia @edprnrmadridmaraton @maratonmalaga @carrerasponlefreno

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Ejercicios de brazos
Tercer día. Empeñados en correr y mejorar nuestras marcas, en ocasiones nos olvidamos de lo importante que es tonificar la extremidades superiores.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Tonificar los brazos. TAREA PARA HOY Soy uno de muchos de los que dan poca importancia al trabajo de los brazos, siempre creí que las personas sin problemas de sobrepeso tendríamos la musculatura de las extremidades superiores fornidas y desarrolladas pero no es así, mis brazos poco trabajados están enclenques y débiles no aguantan ni 10 flexiones ni el peso de la bolsas de la compra en días de confinamiento. La flacidez en los brazos aparece ha medida que cumplimos años (se pierde en músculo y se gana en grasa) . También es verdad que los jóvenes con esas dietas hipercaloricas (burger , comida rápida) favorecen la aparición de brazos flácidos . Te presento cuatro ejercicios para Tonificar los músculo de los brazos, pasaras de unos brazos flácidos a unas extremidades fuertes como las aspas de un molino. ¡Eh! Esto no es milagroso se necesita trabajo (hazlo) y tiempo (por tiempo va a ser) para poder desarrollarlos. ¡¡A por ello!! Mañana día del padre. ¿Cambiamos de rutina? Qué te parece si cambiamos el deporte por la cocina? ¡Vigoros@! No todo es deporte Y Mañana...LUMBARES #Yomequedoencasa @skechersspain @energia.edp @suuntoesp @123acorrer @belabiamotor @maratonfizvitoria @maratondesevilla @maratonmalaga @carrerasponlefreno @fotorunners.es @maratonvalencia #yomequedoencasa

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Día 4: Lumbares
Para evitar las tan temidas lumbalgias, es conveniente realizar este tipo de ejercicios con asiduidad. Además, sirven para tonificar los oblicuos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Vamos con los Lumbares Un porcentaje muy alto de la población en alguna ocasión han padecido dolores lumbares: lumbalgia. Para mejorar o prevenir estas dolencias voy a tratar de fortalecer las lumbares y los oblicuos de la cintura realizando ejercicios de fortalecimiento . Recuerda que el otro día hice una sesión abdominal, hoy voy a intercalar los ejercicios abdominales con los ejercicios de lumbares. Rebobinen y recuerden la sesión abdominal . Entonces, un ejercicio abdominal y seguidamente hago un ejercicio lumbar. Repito cada ejercicio entre tres o cuatro veces Chascarrillo Imaginaros que acabas de terminar el maratón de.... tu ciudad. Las condiciones climatológicas han sido de: 15º C y 74% de humedad. El dato: En estas condiciones y corriendo 42.195 metros un atleta puede llegar a perder 3/4 kg. y 2/3 cm. de altura. El chascarrillo: El peso perdido se produce por la pérdida de agua. La altura que se llega a perder se origina porque entre disco y disco (columna vertebral) hay agua y la pérdida de líquido agravado por los miles de impactos que la musculatura sufre en cada zancada hace que los discos Inter vertebrales queden deshidratados chocan entre ellos y esta situación hace que algunos atletas mengüen unos cuantos centímetros. Evidentemente una vez hidratado volvemos a restablecer la medida. (lenguaje utilizado para que se entienda) Importante: beber agua, estiramientos y fortalecimiento de los lumbares. No os aburro, voy a mi sesión. Ya es viernes y mañana...Fiebre del sábado noche. Bailar nos hace un poco más felices , ademas es una buena manera de hacer deporte. #yomequedoencasa @soycorredor_es @skechersspain @energia.edp @maratonfizvitoria @123acorrer @suuntoesp @carrerasponlefreno @belabiamotor @styrpe_sunglasses @fotorunners.es

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Quinta sesión: popurrí
Para terminar la semana, vamos a completar una suave sesión alternando los ejercicios realizados los días anteriores.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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TENEMOS TODO EL TIEMPO DEL MUNDO Hoy es domingo. Hoy estoy más perez oso pero es que es domingo y como tal hay que tomárselo: Domingo de pipiripingo Me levanto, subo la persiana y en la calle no se ve movimiento: BIENN!! Me lavo la cara más bien me quito las legañas, me miro en el espejo y mi cara denota que llevo ocho días de confinamiento. Desayuno: Café americano y una tostada con aceite y miel Y ahora al tajo paco. Hoy vamos hacer las sesiones que durante la semana pasada hicimos una a una, hoy las unimos y a sudar un poco. Comenzamos ya toca aquí https://www.facebook.com/1441787700/posts/10222679734288968/? Eh!!! Después de la ducha lo mejor del entrenamiento y de los domingos: Aperitivo. Las buenas costumbres no las pierdas incluso en estado de confinamiento. Sabes! Soy un tío sin obsesiones @soycorredor_es @energia.edp @suuntoesp @123acorrer @skechersspain @belabiamotor @maratonfizvitoria #yomequedoencasa

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