El Correo

Actualizado el 12 de febrero de 2009 a las 00:00

¿Dolor de espalda?

¿Dolor de espalda?

   

Las lesiones lumbares es una de las mayores cargas del atleta. Un mal entrenamiento, un sobreesfuerzo o una mala cadencia de pisada en un terreno duro pueden ser las causas más probables de los dolores de espalda.

Siendo los lumbares una zona tan controvertida y susceptible de lesión, es fundamental prevenir en la medida de lo posible la erosión que puede provocar de modo indirecto correr en la espalda. Por ello, el corredor debería utilizar un calzado adecuado, con una buena amortiguación. Además, cuando más duro es el terreno más posibilidades de lastimarse la espalda existen. Entonces, es recomendable realizar el entrenamiento en una playa, sobre la hierba o cualquier otra superficie blanda. Si no queda más remedio que correr en asfalto, trata de hacerlo lo menos posible y extremando las precauciones.

Hay muchos músculos implicados en la carrera o el trote. Se contraen, estiran y tensan alrededor de la espalda, en una coreografía perfecta. Al igual que en una danza todos los integrantes han de estar sincronizados para que el conjunto quede perfecto, si en el acto de correr todos los músculos están bien engrasados y esculpidos menos sufrirá la espalda y el esfuerzo se repartirá de forma más equitativa por todo el cuerpo, no centrándose en los lumbares.

Así que tener unos abdominales, el contrapunto a los lumbares, bien definidos es importante. Puedes trabajar la musculatura lumbar tumbándote boca abajo, y tratando de levantar el torso y las piernas al mismo tiempo, sin dar tirones ni hacer movimientos bruscos. Si a este ejercicio le unes una buena postura en la oficina tendrás ganada la batalla del dolor de espalda.


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