El Correo

Actualizado el 9 de septiembre de 2009 a las 00:00

¿Cómo empezar a entrenarte?

¿Cómo empezar a entrenarte?

   

ALFONSO VEGA. Es la gran pregunta. A cualquiera de nosotros, que practicamos algún deporte por algo más que afición, en algún momento del año nos llega el momento de empezar a entrenarnos, pero lo difícil y realmente complicado del asunto es preguntarse ¿por dónde empiezo?

Este inicio de los entrenamientos va a depender de varios factores. El primero se centra en el tiempo que dispongamos o que queramos entrenar, ya que si disponemos de mucho o poco nos plantearemos unos objetivos u otros. El segundo factor determinante va a ser el tipo de deporte que practiquemos, ya que no todos los deportes tienen las mismas características.

Para simplificar clasificaré brevemente los deportes en dos grupos; deporte individuales, y deportes colectivos.

En el primer grupo el adversario no influye de forma directa sobre el rendimiento del deportista, ya que el factor que limita el rendimiento del deportista es la condición física del propio deportista. Dentro de este grupo podemos incluir deportes como el atletismo, la natación, el ciclismo, la halterofilia, la gimnasia, etc.

En el segundo grupo el adversario influye de forma muy directa sobre el rendimiento del deportista, ya que se trata de deportes donde dependiendo de lo que haga el contrario yo haré una cosa y otra. En este incluimos al resto de deportes como los de equipo (fútbol, baloncesto,…), los deportes de lucha, deportes de raqueta…

Yo me voy a centrar en el primero de los grupos.

Teniendo en cuenta la amplia variedad de deportes individuales que existen, vamos a clasificarlos según la cualidad física básica que más predomina en cada uno de ellos, Fuerza o Resistencia.

Así, nos vamos a encontrar con deportes de resistencia como el ciclismo y deportes de Fuerza como la halterofilia, que serían dos casos extremos. Pero lo que más abunda es que dentro de un mismo deporte coexistan varias disciplinas deportivas.

Por poner un ejemplo, en el caso del Atletismo nos podemos encontrar con disciplinas de Resistencia como el maratón o la marcha, disciplinas de Fuerza como todas las de lanzamientos o las pruebas de velocidad, que son la manifestación de un tipo de Fuerza. Y nos encontramos también con deportes y disciplinas que combinan ambas cualidades, como en el caso de los 800 y 1500 metros, donde la Resistencia es fundamental para aguantar el ritmo de la carrera y la Fuerza lo es para ser rápido en los últimos metros.

Una vez conocidos los tipos de deportes y disciplinas deportivas que existen, ya podemos empezar a entrenar. Sólo tenemos que averiguar qué cualidad física predomina en nuestro deporte, y a partir de ahí, conocemos los contenidos principales de la planificación del entrenamiento en el apartado físico, claro. En lo técnico cada deporte es un mundo.

En próximos artículos comenzaré a daros pistas sobre el inicio del entrenamiento en deportes de resistencia y fuerza con ejemplos cercanos como la preparación de la maratón. Y también os describiré contenidos del entrenamiento que son comunes a la mayoría de los deportes y que habitualmente se trabajan muy poco por desconocimiento o falta de tiempo; la movilidad articular y los ejercicios preventivos de lesiones.


Sorteo de dorsales Maratón Martín Fiz 2020

SORTEO DE DORSALES Maratón Martín Fiz 2020

Sorteamos 15 dorsales para la Maratón Martín Fiz 2020 que se disputa el 10 de mayo. ¡PARTICIPA AHORA!

Publicidad

Herri Krosa Erandio 2020

Herri Krosa Erandio 2020

- Fecha de la carrera: domingo 8 de marzo de 2020
- Toda la información sobre la Erandioko Herri Krosa 2020: recorrido, recogida de dorsales, horarios de salida...

Herri Krosa Arrigorriaga 2020

Herri Krosa Arrigorriaga 2020

La Herri Krosa de Arrigorriaga 2020 en imágenes.¡Búscate!

Publicidad

Bilbao Bilbao 2020

Bilbao Bilbao 2020

- Fecha de la marcha: domingo, 15 de marzo 2020
- Plazo de inscripción: Abierto
- Toda la información sobre la Marcha Cicloturista Bilbao Bilbao 2020: recorrido, recogida de dorsales, horarios de salida...

Publicidad

Maratón Madrid 2020

Maratón Madrid 2020

- Fecha de la carrera: 26 de abril de 2020
- Plazo de inscripción: Abierto
- Toda la información sobre la Maratón de Madrid 2020: recorrido, recogida de dorsales, horarios de salida...