El Correo

Actualizado el 29 de septiembre de 2010 a las 00:00

Aprende a hacer los abdominales

Aprende a hacer los abdominales

   

Son cientos los mitos que circulan en torno a las abdominales. También son los músculos que despiertan más fanfarronadas. “Yo hago 150 seguidas”, “me gusta hacer 10 series de 20”… son frases que se oyen cualquier día en un gimnasio. Cuando acaba el verano, la zona abdominal es el principal foco de nuestros esfuerzos, nuestro anhelo personal, puesto que sabemos que un cuerpo con unas abdominales bien definidas es algo muy difícil de ver.

Realmente, si uno hace bien las abdominales, respetando los tiempos y la técnica, es muy difícil que aguante más de 25 ó 30 levantamientos seguidos. Más allá de marcar la tableta de chocolate, hay que decir que unos buenos abdominales son el factor principal que diferencia a un buen corredor de aquéllos que no logran conseguir sus objetivos.

Por su ubicación, los abdominales son el grupo de músculos menos empleado en nuestras actividades diarias. Se deduce así que requieren una atención especial y parte de nuestro tiempo. No es para menos: un abdomen bien trabajado protege de lesiones relacionadas con la falta de musculatura en el vientre. Sin ir más lejos, favorecen una postura correcta de la espalda, conservan la pelvis en su sitio y permiten una mayor amplitud de movimientos y giros a la hora de realizar la carrera. Además, cubren los órganos internos colindantes al estómago.

A la hora de realizar abdominales es preciso que te fijes en la técnica. De nada sirve hacer 250 abdominales si no respetas los cánones, ya que lo único que conseguirás será fortalecer un abdominal específico, olvidando otros y dando lugar a la descompensación, o en el peor de los casos un dolor de cuello o espalda.


Modo de realizar abdominales:
- Primero has de calentar un poco. Después puedes empezar.
- La tensión en el abdomen has de notarla en el movimiento completo, desde la fase concéntrica o de compresión hasta la elongación.
- La velocidad ha de ser constante y pausada. Evita los acelerones.
- Controla la respiración: inspira al bajar y expira al subir.
- No trabajes los abdominales más de tres veces por semana.
- Varía los ejercicios para que trabajes diferentes músculos


Y quizá lo más importante. No pienses que con el ejercicio abdominal reducirás tu perímetro en la cintura. Al hacer abdominales fortaleces los músculos que están debajo de tu tejido adiposo o grasas. Por lo tanto, quemar las grasas ubicadas encima de tus abdominales será una parte esencial de tu puesta a punto.
¿El modo? Haciendo ejercicio cardiovascular y con algo de pesas, preferiblemente muchas repeticiones con un peso ligero o medio.


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