El Correo

Actualizado el 29 de abril de 2020 a las 15:52

4 consejos de Martín Fiz para volver a correr después del confinamiento: calma, zapatillas rodadoras, vaselina y protección solar

4 consejos de Martín Fiz para volver a correr después del confinamiento: calma, zapatillas rodadoras, vaselina y protección solar

   

GABRIEL CUESTA. El confinamiento ha oxidado a los corredores. Siete semanas sin calzarse las zapatillas ha hecho que la mayoría hayan perdido la forma física. El Gobierno permitirá a partir de este sábado salir a la calle a hacer ejercicio, aunque ayer el presidente Pedro Sánchez no aclaró aún en qué condiciones. ¿Pero qué pasos hay que seguir para sudar la camiseta de una forma sana y segura? Esta pregunta la responde para EL CORREO Martín Fiz. El atleta vitoriano invita a realizar un «desconfinamiento deportivo agradable» para «no caer en errores que puedan provocar lesiones». «Hemos estado mucho tiempo en espacios pequeños, ahora hay que acostumbrar a músculos y articulaciones a las carreras en línea recta. Así que por eso también es necesario ir poco a poco», detalla.

Salvo unos pocos afortunados que tengan una máquina de correr o una bicicleta estática en casa, la mayoría de 'runners' han tenido que cambiar sus hábitos y contentarse con sesiones para potenciar la fuerza y el desarrollo muscular. Así que ahora toca volver a adaptarse. «No habrá competiciones hasta septiembre u octubre, así que los entrenamientos se deben realizar con moderación y a ritmos lentos. No hay que preocuparse por coger la forma rápido. El cuerpo tiene 'memoria' y en quince o veinte días seguro que nuestro estado físico será igual que antes», asegura Fiz.

Calma

Los primeros días, sobre todo, es mejor olvidarse de las series y limitarse a los rodajes. «Estamos ansiosos por salir a correr, pero es importante tomárselo con calma; empezar despacio. Primero andar y luego correr o alternar. Rodajes lentos». 

Zapatillas rodadoras

El material también es importante. «Hay que escoger zapatillas que no se hayan usado durante el confinamiento, esas estarán hechas puré. Y que tengan una buena amortiguación». La mejor opción son las que comunmente denominan los corredores 'rodadoras', con una suela pensada para paliar lo máximo posible los efectos negativos del impacto al pisar.

Protección solar

Otro factor a tener cuenta es el sol después de un periodo tan largo sin prácticamente exposición. «Hay que ponerse crema de protección total».

Vaselina

Martín Fiz también recomienda usar vaselina. «Hemos ganado masa muscular y el porcentaje de grasa es mayor después de siete semanas confinados. Hay que echársela en zonas sensibles, como la entrepierna», indica. «Suerte y a disfrutar del entrenamiento. 'Mente sana, corpore sano'. Ánimo».

Ver vídeo

 

 

 


Bilbao Bilbao 2020

Bilbao Bilbao 2020

La Bilbao Bilbao 2020 ya tiene nueva fecha confirmada

Publicidad

Subida Estibaliz 2020

Subida Estibaliz 2020

La fecha de la Subida Estibaliz 2020 ha sido aplazada del domingo 19 de abril al 12 de septiembre de 2020

Publicidad

Lilaton Donostia 2020

Lilaton Donostia 2020

El Lilaton de Donostia 2020 en imágenes.¡Búscate!

Carrera Empresas Bilbao 2020

Carrera Empresas Bilbao 2020

La fecha de la carrera de Empresas de Bilbao 2020 ha sido aplaza del 31 de mayo al 4 de octubre.

Publicidad

Medio Maratón Madrid 2020

Medio Maratón Madrid 2020

-ÚLTIMA HORA: Aplazado el Medio Maratón de Madrid 2020 hasta otoño a causa de la crisis del coronavirus