El Correo

Actualizado el 29 de octubre de 2014 a las 12:17

 Entrenamiento running: ¿qué beneficios internos  nos aporta salir a correr?

Entrenamiento running: ¿qué beneficios internos nos aporta salir a correr?

Los beneficios físicos y psicológicos que acarrea la actividad deportiva, exponiendo el caso particular del running como método eficaz para prevenir y paliar enfermedades asociadas al sistema cardiovascular, al sistema pulmonar, a los huesos y a la mente

   

No, no hemos descubierto la gallina de los huevos de oro, ni nada nuevo que no sepas ya te vamos a contar en las próximas líneas de este post. Sin embargo, sí que nos parece importante subrayar los beneficios físicos y mentales que aporta practicar running de forma asidua. Así que si estás empezando, te recomendamos que inviertas cinco minutos de tu tiempo para leer todas las ventajas que tiene calzarse las zapatillas de running y salir a correr para tu salud.

Queda claro que la actividad física regular redunda en un mejor estado físico y emocional, y tiene efectos positivos demostrados. Pero en el caso particular del running, dejando a un lado los motivos que te lleven a practicarlo, es el ejercicio perfecto: puedes entrenarte sólo o acompañado; permite flexibilidad horaria, corriendo a cualquier hora y en cualquier lugar; y no requiere un importante desembolso económico, a excepción de invertir en un par de buenas zapatillas que se ajusten a tus necesidades. Lo acabarás agradeciendo.

Así, la máxima a seguir está más que clara: todo el mundo puede salir a correr, pero hay que estar dispuesto a ello. También es cierto que los inicios nunca son sencillos, pero el running tiene como gran punto a favor que permite progresar en poco tiempo.

Entrenamiento running: ¿qué beneficios internos  nos aporta salir a correr?

Beneficios internos

Deteniéndose en el plano físico, si te conviertes en runner habitual, estarás contribuyendo a prevenir un gran número de problemas propios del envejecimiento, tales como: la osteoporosis, diabetes, obesidad e incluso infartos, entre otros. Correr te permite mantener el tono muscular y la fuerza, lo que favorece una vida más larga y plena. En este caso el símil es muy recurrente. Tener una buena condición física viene a ser como tener un buen plan de jubilación: cuanto más inviertas en tu plan de entrenamiento, te asegurarás una mejor calidad de vida.

Entonces, definido el plan de actuación, te apuntamos las claves de los beneficios internos que trae consigo el running:

  • Corazón más fuerte y sano

El corazón es un músculo, y como todo músculo es necesario entrenarlo para disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Al igual que otro tipo de actividad física, correr se presenta como un eficaz ejercicio para controlar la tensión sanguínea.  Y es que es capaz de incrementar tanto el flujo de sangre como el ritmo cardiaco, lo que contribuye a reforzar las arterías. Éstas se estiran y contraen con más intensidad, siendo más elásticas y permitiendo reducir la tensión.

  • Mayor densidad ósea

Siendo constante con tu plan de entrenamiento personalizado, el running te ayudará a prevenir la aparición de problemas como las osteoporosis y las fracturas por estrés. Sin embargo, para conseguir unos huesos sanos y fuertes no sólo basta con dar zancadas. Una adecuada alimentación también te permite reforzar la estructura ósea del cuerpo. Lo fundamental consiste en aumentar los niveles de calcio en el organismo, bien mediante los lácteos, o bien  a través de la ingesta de verduras, especialmente las de hoja verde.

  • Incrementa la capacidad pulmonar

Pese a la alta exigencia a la que son sometidos estos órganos vitales, el running también es un buen método para que los pulmones incrementen su capacidad y se fortalezcan. Así que le entrenamiento también te servirá para que en la próxima carrera no te quedes sin aliento. Además de evitar posibles problemas respiratorios a largo plazo.

  • Menor grasa corporal

El exceso de grasa corporal es uno de los grandes problemas de la sociedad actual, ya que puede derivar en enfermedades como la diabetes, o elevar el riesgo de padecer un infarto. La mejor recomendación consiste en pedir cita a un médico especialista para medir el porcentaje de grasa corporal. Y por supuesto, calzarse las zapatillas de running para disfrutar de una salud de hierro.

Entrenamiento running: ¿qué beneficios internos  nos aporta salir a correr?

Beneficios mentales

Y no nos podemos quedar únicamente con los beneficios físicos del running, sino que esta actividad deportiva también tiene su apartado positivo en el terreno psicológico. Y es que el acto de salir a correr libera endorfinas. Una sustancia química muy efectiva para combatir episodios de ansiedad, insomnio, estrés e incluso depresión. Otras sustancias químicas como la serotonina y la dopamina también se liberan con el ejercicio físico, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo e incrementando la felicidad.

Sin embargo no todo se reduce a la química. El running también es un deporte que permite marcarse objetivos personales que favorecen disponer de una mayor motivación para alcanzarlos. Es por ello que salir a correr suele ser una de las prescripciones médicas como tratamiento para sobrellevar ciertos trastornos mentales.

Fotos: Efe/Epa/Valentin Flauraud.


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