El Correo

Actualizado el 5 de mayo de 2009 a las 00:00

Trucos para correr una milla

Trucos para correr una milla

   

Una milla, exactamente 1609,344 metros. Este fin de semana se celebra la Milla Internacional de Bilbao, y te damos varios consejos para que mejores tu tiempo en esta distancia

- Como la milla requiere velocidad y resistencia, los entrenamientos de fuerza son importantes para que tus músculos puedan acometer la milla.

- Si en la carrera hay curvas pronunciadas, no `pierdas tiempo en trazarlas, sino que acelera cuando la carretera o la pista exijan girar. Ahí puede estar una de las claves para arañar algunos segundos.

- Hidrátate antes de la carrera y pierde el menor tiempo posible en beber durante la prueba.

- Termina todos tus entrenamientos con unas series de velocidad para que tu cuerpo se acostumbre a ir rápido, no a ritmo de fondo.

- Para correr una milla hay que estar rápido y fino. Si te estancas en entrenamientos de fondo no progresarás. Intenta correr cada día un poco más rápido, pero sin quemarte ni ir a más velocidad de la que te puedes permitir. No es necesario un cambio radical en tus hábitos, simplemente acelerar tus ritmos en los entrenamientos un poco.

- Si por lo que sea estás aburriéndote de correr sustitúyelo por otra actividad de vez en cuando, como jugar al fútbol, pasear, deportes de equipo…

- Corre 400 metros en una pista de atletismo a un ritmo alto (también puedes hacerlo en un parque o en la playa, pero asegúrate de que corres más o menos 400 metros). Fíjate en la velocidad que llevas y tómala como referencia para mantenerla mientras corres la milla. Tómate la milla como un 4x400m.

- Cuando corras la milla respira por la boca, por donde entra más aire que por la nariz.

- No hables mientras corres porque gastas energía.


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