Actualizado el 8 de agosto de 2012 a las 00:00

Trabaja tu respiración para correr como nunca

Trabaja tu respiración para correr como nunca

       
    

LANDER RENTERIA | BILBAO. A simple vista, respirar es una acción que no entraña demasiado misterio: inspirar, espirar, inspirar, espirar... Pero no todo es tan sencillo como parece. Si hablamos de deporte, 'el arte de la respiración' cobra gran importancia. ¿Debemos coger siempre el aire por la nariz y expulsarlo por la boca? ¿Es necesario mantener un ritmo constante?

Una respiración pausada y eficaz es vital para que nuestro organismo reciba el oxígeno necesario para desarrollar todas sus funciones corporales. Además, ayuda a los atletas a ejercitarse con menos esfuerzo y contribuye a relajar la mente. Así, con una pequeña dosis extra de concienciación y un poco de práctica, la carrera perfecta estará más cerca que nunca.

Aparte de desarrollar una buena técnica de carrera, los 'runners' deben saber adaptarla a las necesidades respiratorias, ya que algunos estudios han demostrado que respirar de manera inadecuada cuando se hace ejercicio repercute negativamente en la velocidad y el rendimiento. Por eso, aunque no exista ninguna regla de oro, los corredores más experimentados recomiendan utilizar el demoninado 'ritmo 2:2', es decir, dar dos pasos (un paso con la pierna izquierda, un paso con la pierna derecha) mientras se inspira el aire, y otros dos mientras se espira.

El diafragma y la gravedad

Esta técnica es efectiva porque, lógicamente, el diafragma y los órganos que lo rodean están sujetos a la fuerza de la gravedad. Por eso, sincronizar la respiración y el ritmo de carrera evita que el diafragma sufra una presión innecesaria que puede dificultar la respiración y, de este modo, correr se hace más fácil y agradable.

En cuanto al debate entre respirar por la nariz o la boca, algunos expertos recomiendan respirar principalmente por la boca cuando se practica 'running'. Esto se debe, principalmente, al hecho de que es más fácil respirar por la boca que por la nariz. Sin embargo, otras fuentes creen que inspirar el aire por la cavidad nasal tiene beneficios como una mayor saturación de CO2 en la sangre, lo que provoca un efecto calmante. Asimismo, al respirar por la nariz el aire se calienta antes de pasar a los pulmones (esto es importante cuando entrenamos con condiciones de mucho frío), y también disminuye la cantidad de alérgenos que se adentran en nuestro organismo. La conclusión es clara: prueba qué método te va mejor a ti y a tus pulmones, y adáptalo a las condiciones climatológicas que haya cuando salgas a correr.


Comentarios realizados

Fotos Bilbao Night Marathon 2014

Fotos Bilbao Night Marathon

Las mejores fotos del maratón nocturno de Bilbao 2014 disputado el domingo 19 de octubre.

Inscripciones Desde Santurce A Bilbao 2014

Inscripciones Santurce Bilbao

Inscríbete para participar en la carrera popular internacional Desde Santurce A Bilbao 2014 antes de que se agoten los dorsales. ¡Este año repetimos y Vamos A Correr es la web oficial donde realizar la inscripción online!

Publicidad

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Pablo Aranda, especialista en medicina deportiva de IMQ, da respuesta a los interrogantes más frecuentes de los corredores a la hora de preparar una carrera como la Behobia: ¿qué debo comer después de un entrenamiento? ¿Y la semana antes a la Behobia? ¿Y el día previo? ¿Y durante la carrera?

Eroski
Comidas saludables: la hora de los hidratos

Comidas saludables: la hora de los hidratos

Después de ensalzar las virtudes de un desayuno saludable en nuestro anterior artículo, proseguimos con una serie de consejos para alimentarnos de la forma más correcta. Los hidratos de carbono serán los protagonista en la mesa

Entrevistamos a...Estela Navascues

Entrevistamos a...Estela Navascues

Charlamos con la campeona de España de Maratón. La atleta del New Balance Team nos habla de su recuperación tras una importante lesión, su vuelta a los entrenamientos y sus nuevas metas por alcanzar

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Para el corredor que empieza, combinar momentos de caminata con tramos de carrera continua le permitirá progresar de forma gradual, y también previniendo hipotéticas lesiones en sus músculos y articulaciones

Aplicaciones para correr en android

Aplicaciones para correr en android

Listado de aplicaciones para Smartphone contribuirá a mejorar tu rendimiento cada vez que salgas a practicar tu actividad favorita: salir a correr. En Runnea.com te comentamos sus funciones más destacadas

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Ésta décimo octava versión está llamada a convertirse en el producto estrella de Nike Running. Su diseño ofrece más ligereza, más comodidad y una zancada más reactiva. Y todo ello sin comprometer para nada sus prestaciones en la estabilidad

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Esta segunda edición ya tiene fecha de celebración, será el 3 de mayo de 2015 en la localidad madrileña de Aranjuez. Entre las novedades destacan la posibilidad de inscripción de corredores mayores a partir de los 16 años. Inscripciones, en marcha

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

En nuestro blog exclusivo menecesitas.com ponemos el acento en uno de los problemas físicos más comunes en todos los deportistas, desde jugadores de baloncesto hasta futbolistas. Y por supuesto, runners

Publicidad

Así es la Reebook Spartan Race Beast

Así es la Reebook Spartan Race Beast

20 kilómetros de montaña con 35 obstáculos que superar. Celebrada en Barcelona, fue un auténtico infierno de barro, terribles cuestas, saltos y levantamiento de enormes neumáticos. Una experiencia inolvidable

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales