Actualizado el 8 de agosto de 2012 a las 00:00

Trabaja tu respiración para correr como nunca

Trabaja tu respiración para correr como nunca

       
    

LANDER RENTERIA | BILBAO. A simple vista, respirar es una acción que no entraña demasiado misterio: inspirar, espirar, inspirar, espirar... Pero no todo es tan sencillo como parece. Si hablamos de deporte, 'el arte de la respiración' cobra gran importancia. ¿Debemos coger siempre el aire por la nariz y expulsarlo por la boca? ¿Es necesario mantener un ritmo constante?

Una respiración pausada y eficaz es vital para que nuestro organismo reciba el oxígeno necesario para desarrollar todas sus funciones corporales. Además, ayuda a los atletas a ejercitarse con menos esfuerzo y contribuye a relajar la mente. Así, con una pequeña dosis extra de concienciación y un poco de práctica, la carrera perfecta estará más cerca que nunca.

Aparte de desarrollar una buena técnica de carrera, los 'runners' deben saber adaptarla a las necesidades respiratorias, ya que algunos estudios han demostrado que respirar de manera inadecuada cuando se hace ejercicio repercute negativamente en la velocidad y el rendimiento. Por eso, aunque no exista ninguna regla de oro, los corredores más experimentados recomiendan utilizar el demoninado 'ritmo 2:2', es decir, dar dos pasos (un paso con la pierna izquierda, un paso con la pierna derecha) mientras se inspira el aire, y otros dos mientras se espira.

El diafragma y la gravedad

Esta técnica es efectiva porque, lógicamente, el diafragma y los órganos que lo rodean están sujetos a la fuerza de la gravedad. Por eso, sincronizar la respiración y el ritmo de carrera evita que el diafragma sufra una presión innecesaria que puede dificultar la respiración y, de este modo, correr se hace más fácil y agradable.

En cuanto al debate entre respirar por la nariz o la boca, algunos expertos recomiendan respirar principalmente por la boca cuando se practica 'running'. Esto se debe, principalmente, al hecho de que es más fácil respirar por la boca que por la nariz. Sin embargo, otras fuentes creen que inspirar el aire por la cavidad nasal tiene beneficios como una mayor saturación de CO2 en la sangre, lo que provoca un efecto calmante. Asimismo, al respirar por la nariz el aire se calienta antes de pasar a los pulmones (esto es importante cuando entrenamos con condiciones de mucho frío), y también disminuye la cantidad de alérgenos que se adentran en nuestro organismo. La conclusión es clara: prueba qué método te va mejor a ti y a tus pulmones, y adáptalo a las condiciones climatológicas que haya cuando salgas a correr.


Comentarios realizados

Publicidad

IMQ te invita a la Behobia San Sebastián 2014

IMQ te invita a la Behobia San Sebastián 2014

IMQ te da la posibilidad de correr la multitudinaria media maratón gipuzkoana con cuatro inscripciones gratuitas. Plazo de participación hasta el 25 de septiembre ¿Vas a dejar escapar tu dorsal?

Behobia SS 2014: cómo la  afronta un corredor veterano

Behobia SS 2014: cómo la afronta un corredor veterano

Imanol Loizaga, campeón de España de Veteranos de Maratón en 2006, nos da una serie de consejos para practicar running con seguridad, y afrontar la Behobia San Sebastián 2014 con las máximas garantías

Mello Saria 2014: Ganadores de los 6 dorsales

Mello Saria 2014: Ganadores de los 6 dorsales

Descubrimos los nombres de los seis afortunados usuarios de Vamos A Correr que participarán en la tercera edición de la Mello Saria, a disputar el 14 de septiembre en Muskiz, con inscripción gratuita

Eroski
Razones para incluir helados en una dieta sana

Razones para incluir helados en una dieta sana

Hay nuevos estudios científicos que confirman que el helado puede ser un alimento sano y nutritivo, siendo ideales como postre o merienda. Por poner un ejemplo, un helado con base láctea contiene menos grasas y calorías, que si se opta por tomar un vaso de leche con galletas o magdalenas

Empezar a correr

Empezar a correr

Te ayudamos a empezar a correr sin sufrir, demasiado, en el intento

Media Maratón Ávila 2014: 5 dorsales a sorteo

Media Maratón Ávila 2014: 5 dorsales a sorteo

El plazo de participación que tienes para llevarte una de estas cinco inscripciones gratuitas para correr la media maratón abulense estará activo hasta el próximo 22 de septiembre. Aunque también te recordamos que la inscripción general de la prueba también está operativa

Test de zapatillas de Running
Raquel González Campos: Equípate para mejorar tu rendimiento

Raquel González Campos: Equípate para mejorar tu rendimiento

Nuestra particular bloguera de Runnea.com y atleta internacional se ha estrenado en un Campeonato de Europa en Zúrich. Tras su brillante actuación, éstas son sus sensaciones de su debut europeo

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Entrevistamos a...Gerard Morales

Entrevistamos a...Gerard Morales

En nuestro blog de zapatillas de running, Runnea.com, el componente del equipo BUFF Pro Team nos cuenta las sensaciones de correr con el nuevo modelo Mizuno Wave Kazan

Nike Air Zoom Elite 7, zancada más natural, ligera y reactiva

Nike Air Zoom Elite 7, zancada más natural, ligera y reactiva

Evan Jager y Matt Tegenkamp, corredores de élite y poseedores de distintos récords estadounidenses, han entrenado y testado las nuevas Nike Air Zoom Elite 7, ¿quieres saber cuáles han sido sus sensaciones?

Publicidad

Entrenamiento running: adelgazar corriendo

Entrenamiento running: adelgazar corriendo

Si el objetivo está centrado en quemar el máximo de grasa posible hay que intentar no acostumbrar al cuerpo a un único entrenamiento. Se recomienda variar el ritmo, la distancia e, incluso, el recorrido

Marchas cicloturistas: cómo empezar a dar pedales

Marchas cicloturistas: cómo empezar a dar pedales

La bicicleta puede ser una excusa fantástica para recorrer el mundo y vivir numerosas aventuras. Con un poco de ambición, conoceremos nuevas gentes y lugares, y haremos del turismo un medio para estar en forma

Cómo entrenar la velocidad sobre diferentes superficies

Cómo entrenar la velocidad sobre diferentes superficies

Estela Navascues, campeona de España de Maratón, nos descubre que para correr más rápido hace falta entrenar más rápido, lo que redundará en nuestro rendimiento de carrera. La fórmula: altas intensidades de series

Calculadora de tiempos para carreras populares

Calculadora de tiempos para carreras populares

Runnea es el comparador de zapatillas de running que tiene como misión ser una herramienta de ayuda para el runner. Y con este propósito ha estrenado su calculadora de tiempos para carreras populares

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales

Mejores Zapatillas Running 2014

Mejores Zapatillas Running 2014

Vota por las mejores zapatillas del año y gana importantes premios