Actualizado el 24 de enero de 2012 a las 00:00

Supera tus propios límites

Supera tus propios límites

       
    

LANDER RENTERIA | BILBAO. Por suerte o por desgracia, el cuerpo de un deportista -y el de todas las personas- tiene unos límites. "La naturaleza es sabia", reza el refrán, y concede a cada individuo unas características determinadas, con sus virtudes y sus defectos. No obstante, gracias al esfuerzo personal y a los avances científicos, es posible autosuperarse, romper las barreras que nos constriñen y rebasar nuestros propios límites. Al menos en parte. He aquí algunos consejos que te ayudarán a llegar más allá de lo que imaginaste:

-Respirar es importante. Inhala aire por la nariz durante tres segundos y mantenlo en tus pulmones dos segundos más. Después exhálalo con fuerza. Según un estudio, hacer esto diez minutos al día puede aumentar un 10 por ciento la capacidad pulmonar de una persona en tan sólo tres meses.

-Descansar también lo es. El cuerpo necesita un día entero de recuperación tras haber realizado una sesión de gran intensidad. Las rutinas de entrenamiento excesivamente duras únicamente provocan fatiga, lesiones y agotamiento mental.

-El hierro es amigo del deportista. Si aumentas la ingesta de hierro en unos 10 mg al día, tus células te lo agradecerán transportando el oxígeno hasta un 25 por ciento más rápido. Las legumbres, los huevos, el hígado y las sardinas, por ejemplo, son alimentos abundantes en hierro.

-Toma vitaminas, y no sólo cuando te enamores. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de vitamina C aumenta hasta en un 22 por ciento la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. El pimentón verde, los cítricos como la naranja y el limón, las fresas, los tomates, el brócoli, la coliflor, el repollo y la piña, entre otros, son excelentes fuentes de vitamina C.

-Una postura adecuada es importante a la hora de correr, del mismo modo que lo es cuando nos sentamos. Si salimos a hacer un poco de carrera continua, lo mejor es echar hacia atrás los hombros, sacar el pecho hacia fuera y relajar el abdomen. Así, podremos incrementar nuestra capacidad de resistencia hasta en un 8%.

-Hay vida más allá del 'running'. Evidentemente, la práctica de otras actividades deportivas (natación, fútbol, escalada...) también es beneficiosa para nuestro organismo. Levantando pesas, por ejemplo, se fortalecen los músculos implicados en la carrera y, además, una dura sesión de gimnasio hace que el sistema cardíaco trabaje incluso más a fondo que cuando corremos.

Aun así, recuerda que la clave más importante de todas reside en la mente. Ya lo sabes: "¡Si quieres, puedes!".


Comentarios realizados

Publicidad

Carrera Mixta UPV/EHU 2015, inscripciones en marcha

Carrera Mixta UPV/EHU 2015, inscripciones en marcha

La inscripción es gratuita y obligatoria para tomar parte en la novena edición de la Carrera Popular Mixta de la UPV/EHU, a disputar el próximo 8 de marzo ¿Te apuntas?

Publicidad

Carrera San José 2015: Ganadores de los dorsales

Carrera San José 2015: Ganadores de los dorsales

Ya tenemos los nombres de los tres afortunados usuarios de Vamos A Correr que tendrán la oportunidad de correr con inscripción gratuita en la trigésimo cuarta edición de esta carrera popular del norte de Burgos

Nike LunarTempo, correr a mayor velocidad

Nike LunarTempo, correr a mayor velocidad

Además de una amortiguación más ligera, el nuevo modelo de la firma norteamericana, que ofrece un mayor apoyo y comodidad en cada pisada. Entre sus características destacadas aparecen las tecnologías Nike Flywire y Nike Flymesh

Maratón Martín Fiz 2015, nuevos recorridos

Maratón Martín Fiz 2015, nuevos recorridos

El perfil de los trazados de este evento deportivo de la capital alavesa tiene como gran particularidad que es más rápido que en ediciones anteriores, y atraviesa zonas tan variadas y emblemáticas como la almendra medieval, los verdes parques y paseos de Vitoria-Gasteiz

Etxebarri 3D 2015, inscripción abierta

Etxebarri 3D 2015, inscripción abierta

El plazo de inscripción para tomar parte en esta nueva edición del evento deportivo de la localidad vizcaína, en formato Herri Krosa y carrera de patines, sigue abierto hasta el próximo 7 de marzo.El cupo de participantes es de 150 para patinadores y 400 para corredores populares

«CorreTEA Barcelona», un maratón por una buena causa

«CorreTEA Barcelona», un maratón por una buena causa

Dos corredores populares debutarán en la distancia del maratón en Barcelona con el objetivo de recaudar fondos para dar soporte a los niños afectados por el Trastorno del Espectro del Autismo (TEA). Los fondos de su reto irán destinados a la Associació Aprenem

Entrevistamos a...Ana Isabel Alonso

Entrevistamos a...Ana Isabel Alonso

La corredora palentina, ha firmado la plusmarca nacional de maratón con más solera de España, nos habla de la Carrera de San José del Valle de Mena, "una carrera en la que no falta de nada"

Transgrancanaria 2015, presentación oficial

Transgrancanaria 2015, presentación oficial

Más de 3.000 corredores de 70 países diferentes tomarán parte en sus modalidades de competición, lo que convierte a la prueba isleña en la segunda carrera de montaña a nivel mundial en lo que respecta al número de nacionalidades representadas

«In Real Time-Run With Ethiopia», kilómetros solidarios

«In Real Time-Run With Ethiopia», kilómetros solidarios

Doble propuesta solidaria-deportiva en Laudio con una carrera absoluta de 10 kilómetros y una carrera familiar de 2 kilómetros, cuya recaudación irá destinada a apoyar la labor humanitaria de la ONG Abay-Nilo Azul en Walmara(Etiopía)

«Ultra-tri 2016», primer Ultramán en España

«Ultra-tri 2016», primer Ultramán en España

El reto, en el que únicamente podrán competir un total de 50 atletas, consistirá en superar con éxito 10 kilómetros de natación, 421 kilómetros de ciclismo y 84 kilómetros de carrera a pie. Las fechas confirmadas son del 25 al 29 de mayo de 2016

Maratón Valencia, cóctel de deporte, turismo y economía

Maratón Valencia, cóctel de deporte, turismo y economía

La generación de riqueza del maratón en la economía valenciana crece en un 769% desde 2011, superando los más de 10 millones de euros, y su impacto principal se ve reflejado en el sector servicios

Reebok One Series: una pisada, tres densidades

Reebok One Series: una pisada, tres densidades

Complementa tus actividades de fitness y corre de forma natural, intensa y espontánea con los nuevos modelos One Cushion y One Guide para fitness runners

Iván Fernández y Trihas Gebre, campeones vascos de Cross

Iván Fernández y Trihas Gebre, campeones vascos de Cross

Con este nuevo triunfo, el corredor alavés del Bikila se convierte en el atleta vasco con más títulos -siete- de campo a través, superando el registro de seis coronas de Iván Sánchez. Mientras que Gebre estrena su reciente nacionalización con su primer título vasco de cross

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Gran Trail Aneto, fecha confirmada para julio

Gran Trail Aneto, fecha confirmada para julio

Dos jornadas de alta montaña, entre el 25 y 26 de julio, esperan a los más de 2.800 corredores de montaña que acepten el desafío de tomar parte en alguno de los cinco recorridos diseñados en el valle de Benasque

10 veloces atletas de la historia en media maratón

10 veloces atletas de la historia en media maratón

Tras el nuevo récord del mundo establecido este domingo por la keniana Florence Kiplagat en la 25 edición de la Mitja Maratón de Barcelona, parando el crono en 1 hora 5 minutos y 9 segundos