Actualizado el 23 de abril de 2012 a las 00:00

¿Resulta beneficioso salir a correr todos los días?

¿Resulta beneficioso salir a correr todos los días?

       
    

GORKA SEDANO | BILBAO. Más de una vez ya hemos pregonado la máxima de que tan importante es entrenar, como descansar. Ni se nos ocurre contradecir los beneficios de salir a correr. Sin duda alguna, una actividad física muy saludable y recomendable para ponerse en forma. Apta para todos los públicos.

Sin embargo, si nos preguntamos ¿es bueno salir a entrenar todos los días?. Nuestra respuesta sería un rotundo no. Desde luego es aconsejable incluir algún descanso entre sesiones de entrenamiento. ¿Y por qué?. Porque podemos llegar a un nivel de exigencia físico que produzca un sobreentrenamiento. Además también hay que tener en cuenta que correr todos los días no implica que nuestro rendimiento sea mayor. Podemos llegar a estancarnos sin mejorar nuestro estado de forma, especialmente si siempre llevamos a cabo las mismas rutinas de trabajo.

Con todo ello, tenemos que tener claro que salir a correr todos los días resultará un ejercicio acertado y efectivo, si establecemos un plan de entrenamiento correcto. Por ejemplo, alternando sesiones más largas con sesiones más relajadas, e incluso añadiendo series.

Kilómetros semanales

Existen muchos y variados planes de entrenamiento donde poder elegir. Pero son muchas las opiniones que indican que la mejor fórmula es medir nuestro ejercicio físico en kilómetros, bien semanales o bien mensuales. Aunque no debemos olvidar que el volumen de kilómetros será proporcional a nuestra condición física y a nuestros propios objetivos.

Por sentido común, un corredor principiante, que quiere ponerse en forma, no debe tener el mismo plan de entrenamiento que un corredor más experimentado, cuya meta es correr una media maratón, por ejemplo.

Algunas de las recomendaciones generales que se pueden hacer para ajustar el número de kilómetros en nuestro entrenamiento son:

-Empezar desde cero. El objetivo es ponernos en forma, así que un plan de 15 a 20 kilómetros sería un excelente comienzo. Entonces, nuestro programa sería salir a correr, e incluso caminar a paso ligero, de 3 a 4 veces por semana. Dicha planificación nos ayudará a activarnos y a mejorar nuestro sistema aeróbico. Más adelante podremos ir aumentando la distancia. Eso sí, poco a poco.

-Rutina de mantenimiento o de mejora del estado físico. Este plan conlleva subir un peldaño más, y debemos exigirnos un poco más, ya que tenemos cierta base aeróbica. Los días de entrenamiento se siguen manteniendo entre 3 y 4 veces por semana, pero la distancia se incrementa de 20 a 30 kilómetros.

-Progresar en el rendimiento. Primeramente, la recomendación para corredores aficionados, no profesionales, se centra en no superar los 80 kilómetros a la semana. Aunque, el plan de trabajo tendremos que enfocarlo dependiendo del tipo de competición que se desea preparar. Llegados a este estado de forma, correr entre 30 a 60 kilómetros semanales, saliendo de 4 a 6 veces a la semana, puede ser más que suficiente.

En definitiva, sigamos el plan de entrenamiento que sigamos, hay que ser conscientes de que no por entrenar más, alcanzaremos nuestro objetivo más rápido, y estaremos mejor. La clave consiste en concretar una rutina de trabajo óptima con un apropiado nivel de intensidad. Es la fórmula correcta para progresar.


Comentarios realizados

Inscripciones Desde Santurce A Bilbao 2014

Inscripciones Santurce Bilbao

Inscríbete para participar en la carrera popular internacional Desde Santurce A Bilbao 2014 antes de que se agoten los dorsales. ¡Este año repetimos y Vamos A Correr es la web oficial donde realizar la inscripción online!

Publicidad

Behobia SS 2014: Entrevista a Vanessa Veiga

Behobia SS 2014: Entrevista a Vanessa Veiga

La atleta de Adidas, patrocinador oficial de la Behobia-San Sebastián, ha enfocado parte de su temporada para rendir al mejor nivel en la multitudinaria prueba Gipuzkoana. La corredora lerense nos ofrece unos consejos para afrontar con garantías la próxima cita de noviembre

Eroski
Comidas saludables: la hora de los hidratos

Comidas saludables: la hora de los hidratos

Después de ensalzar las virtudes de un desayuno saludable en nuestro anterior artículo, proseguimos con una serie de consejos para alimentarnos de la forma más correcta. Los hidratos de carbono serán los protagonista en la mesa

Entrevistamos a...Susana Alonso

Entrevistamos a...Susana Alonso

La biker gallega obtuvo su primera gran victoria en la XIV Ruta Villa de Paterna (Huelva), que por tercera acogía unos campeonatos nacionales, y por fin pudo ganarle a la gran dominadora de la especialidad, Marga Fullana

Reunión de Bilbao, tercer mejor mitin atlético nacional

Reunión de Bilbao, tercer mejor mitin atlético nacional

La cita bilbaína, incluida en el calendario de Europe Athlétisme Promotion (EAP), ha logrado alcanzar los 75.606 puntos, estableciendo una media de 74.667 puntos. Sólo por detrás de las reuniones atléticas de Madrid y Huelva -mitin iberoamericano-

New Balance 1260 v4, tope de amortiguación

New Balance 1260 v4, tope de amortiguación

No podía aguantar más, y nada más recibirlas, nuestro colaborador Alberto Cebollada se ha puesto manos a la obra para analizar con todo lujo de detalles la última novedad del fabricante de zapatillas de Boston, la New Balance 1260 v4 ¡Análisis recién sacado del horno!

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

«Climaheat», adidas running te equipa para correr en invierno

«Climaheat», adidas running te equipa para correr en invierno

Cuando las condiciones climáticas son adversas la preocupación de cualquier corredor se centra en dos variables: sudor y temperatura corporal. Para hacer frente al frío, la firma alemana ha lanzado una colección de prendas textiles para salir a correr sin estar pendiente del tiempo que hace fuera

Maratón de Nueva York 2014: así es la carrera popular

Maratón de Nueva York 2014: así es la carrera popular

Como manda la tradición el primer domingo de noviembre se celebrará una nueva edición del Maratón de Nueva York con más de 50.000 corredores. Una carrera que cuenta con un sinfín de atractivos como su recorrido urbano por los puntos más emblemáticos de la Gran Manzana

Alimentos pre-competición y post-competición

Alimentos pre-competición y post-competición

En nuestro blog de salud y bienestar, menecesitas.com, Estela Navascues, campeona de España de Maratón, nos ofrece unas interesantes pautas de alimentación para tener en cuenta antes y después de disputar una carrera. Descubre el plan nutricional de la atleta de New Balance

Publicidad

Cross Atapuerca 2014, una carrera que crea afición

Cross Atapuerca 2014, una carrera que crea afición

La organización de la emblemática cita burgalesa, que abre el calendario de campo a través invernal, ha presentado su vídeo promocional con la colaboración del Club Atletismo Valle de Mena para la promoción del deporte base. Las inscripciones siguen activas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales