El Correo

Actualizado el 30 de enero de 2014 a las 12:35

Recomendaciones básicas para evitar las rozaduras y ampollas al correr

Recomendaciones básicas para evitar las rozaduras y ampollas al correr

Este tipo de lesión cutánea es una de las más frecuentes en los corredores populares, y que pueden impedir la práctica inmediata de la actividad física. La solución está en nuestras manos, y pasa por la prevención. Anota los consejos

   

Encabezan la lista de las lesiones y molestias más frecuentes que padecemos los corredores populares. Nadie está libre. Son incómodas, dolorosas y, en el peor de los casos, pueden llegar a producir una herida con sangrado que frenará nuestra carrera en los entrenamientos o en la competición. Hablamos de las ampollas y rozaduras.

Seguro que las has sufrido en alguna ocasión, y los recuerdos no son nada agradables. Las rozaduras y las ampollas suelen producirse por la fricción de la ropa que llevamos puesta sobre la piel, entrando tanmbién en juego el sudor que no se evapora del cuerpo, y que acaba por provocar un incipiente escozor.

Generalmente suelen aparecer en los pies, en el talón, en el cuello, en las axilas, e incluso en zonas tan sensibles como los pezones y entre las piernas. Pero la nota positiva a esta lesión es que tenemos la solución en nuestra mano, ya que la mejor cura es la prevención, y poniendo en práctica una serie de recomendaciones básicas, lograremos evitar su molesta aparición

  • Uso de ropa técnica. De primeras suponen cierta inversión, pero, a la larga, se notarán los beneficios. Los tejidos de este tipo de prendas están diseñados para absorber el sudor y ofrecer una mejor ventilación. Así calzado, calcetines, camisetas y  pantalones deben tener entre sus características más destacadas que sean transpirables, y nos ayuden a evitar la humedad.
  • Equipamiento adecuado. Es de sobra conocido que a la hora de comprar unas nuevas zapatillas de running, lo más aconsejable es comprar siempre una talla más con la idea de evitar las ampollas. No sucede lo mismo con las prendas textiles, las cuales se recomiendan que sean elásticas y pegadas al cuerpo, lo que evitará la irritación de la piel por el constante roce.
  • Prendas sin costuras. Cuántas menos costuras tenga la prenda que nos ponemos para salir a correr, mucho mejor. Las costuras de las camisetas, pantalones y demás vestimenta contribuyen a una rápida aparición de rozaduras.
  • Emplear vaselina o lubricantes específicos. Es un buen recurso para mantener la piel bien lubricada, y reforzar aquellas partes más sensibles y propensas a sufrir rozaduras o ampollas.
  • Nunca de estreno en la competición. Suena a leyenda urbana, pero no lo es. Aunque sea toda una tentación estrenar es nuevo modelo de zapatillas para lograr la marca deseada, no es aconsejable hacerlo. Ese nuevo material cuenta con la desventaja de que no está todavía adaptado al cuerpo, y puede dar algún que otro susto remediable.

Recomendaciones básicas para evitar las rozaduras y ampollas al correr

Tratamiento de las ampollas

¿Y qué hacemos cuando ya tenemos una ampolla? El tratamiento a seguir estará en función de las dimensiones de la lesión cutánea aparecida. Si tiene un tamaño considerable, se puede recurrir a una aguja estéril para reventarla por el borde, y extraer el líquido acumulado. En caso de que la ampolla sea pequeña, la mejor opción pasa por no tocarla, y simplemente protegerla con apósitos del tipo Compeed hasta que desaparezcan por sí solas.

Y por supuesto, no hay que olvidar que si procedemos a reventarla o se rompa sola, hay que guardar siempre unas medidas básicas de higiene como son: limpiarla con agua y jabón diariamente, e incluso vendar la herida al usar calzado cerrado.

Foto: ASICS.


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