El Correo

Actualizado el 3 de marzo de 2009 a las 00:00

Qué comer el día de la carrera

Qué comer el día de la carrera

   

Tan importante es el entrenamiento como la alimentación. Esta frase, que puede parecer de perogrullo, a menudo la olvidan muchos deportistas que saben de alimentación, controlan las calorías que comen, pero que después cometen errores de principiante como comer menos el día de descanso, meter más calorías de las debidas en el cuerpo...

El día de la carrera tienes que ser especialmente meticuloso con lo que comas. Aquí te ofrecemos unas pautas a seguir para que si pinchas en carrera no puedas achacarlo a una mal trabajo en los fogones:

Antes de la carrera:

- Si compites por la mañana, la noche anterior toma un plato de arroz o pasta no muy suculento unas tres horas antes de dormir.
- El día de la carrera, come al menos dos horas antes de competir.
- Si sientes que necesitas calorías o no tienes una base consistente en el estómago, o hace mucho que no pruebas bocado, tómate una pieza de fruta o un puñado de frutos secos.
- Bebe más o menos medio litro de agua o bebida energética en las dos horas previas.
- Intenta que la comida sea fácil de digerir y evita las legumbres, que son de disgestión lenta y pueden darte gases.

- Después de la carrera:

- Es difícil tener hambre después de correr. Más bien estarás sediento, así que hidrátate con una bebida con minerales y agua y trata de comer un snack o una pieza de fruta. Intenta comer un plato más consistente no más de dos horas después de que concluya la carrera.
- No abuses del azúcar porque pienses que te lo mereces. Es mejor llenar el depósito con hidratos de carbono o fructosa, componente azucarado de la fruta.


Comentarios realizados

 XIV. Lezamako Mugetatik, marcha y carrera de montaña 2019

XIV. Lezamako Mugetatik, marcha y carrera de montaña 2019

La XIII. Lezamako Mugetatik, organizada por el club Mugetatik de Lezama se celebrará el próximo 1 de septiembre

Publicidad

World´s Fastest Marathon 2019

World´s Fastest Marathon 2019

El 22 de septiembre de 2019, en la nueva maratón – World´s Fastest Marathon – los corredores descenderán por una ruta asfaltada que hará un descenso arrebatador y serpenteante, a través de las montañas de Sierra Nevada hacia la histórica ciudad de Granada.

Publicidad

Madrid Corre por Madrid 2019

Madrid Corre por Madrid 2019

Organizada por la Asociación Deportiva MAPOMA, su undécima edición tendrá lugar el domingo 22 de septiembre de 2019

90 KM - Maratón del Camino de la Cruz 2019

90 KM - Maratón del Camino de la Cruz 2019

La carrera 90 K Camino de la Cruz se celebrará el 5 de octubre con un recorrido de 90 kilómetros entre las localidades de Murcia y Caravaca de la Cruz

Publicidad

Maratón Martín Fiz 2019 Vitoria

Maratón Martín Fiz 2019

Las mejores fotos del Maratón Martín Fiz 2019. ¡Busca tu foto!

Carrera por la carretera de la costa 2019

Carrera por la carretera de la costa 2019

La prueba, que cuenta con el patrocinio de EL CORREO, tendrá lugar el 28 de septiembre en Ondarroa

Ultra trail Bocineros-Deiadar Xtreme 2019

Ultra trail Bocineros-Deiadar Xtreme 2019

Con el recuerdo de la primera edición todavía reciente, la ultra trail Bocineros-Deiadar Xtreme de 2019 ya calienta motores y tiene abiertas sus inscripciones para más de 1.500 personas en las 3 carreras y las 5 marchas populares, que volverán a tener como protagonistas los cinco Montes Bocineros de Bizkaia y la villa foral de Gernika, punto de salida y llegada de las tres carreras.

Behobia San Sebastián 2019

Behobia San Sebastián 2019

La que es una de las carreras populares más multitudinarias del año, se correrá el domingo 10 de noviembre de 2019.

Mello Saria 2019

Mello Saria 2019

Este año, La Mello Saria 2019 cambia de fecha.

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento