Actualizado el 17 de octubre de 2017 a las 12:11

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017

Entrevistamos a Luis Miguel Sánchez Blanco, director técnico de la Escuela de Atletismo Ecosport y corredor del Club Bikila, que nos apunta los errores que no debemos cometer y las recomendaciones básicas a seguir para afrontar esta exigente prueba abulense

       
    

A las puertas de la celebración de la quinta edición de la Media Maratón Ávila Monumental-Año Jubilar Teresiano, a disputar el próximo domingo 22 de octubre, Vamos A Correr ha tenido la oportunidad de ponerse en manos expertas para ser capaces de cubrir con las máximas garantías el exigente recorrido de 21.097 metros, y homologados por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA), de esta prueba abulense.

Es por ello que hemos recurrido a la experiencia y al conocimiento detallado de la carrera que atesora Luis Miguel Sánchez Blanco (Ávila. 1985), director técnico de la Escuela de Atletismo Ecosport y atleta del Club Bikila, a partes iguales, y compaginando su pasión por el atletismo con su trabajo como docente. El bravo corredor abulense ha participado en prácticamente todas las ediciones de la Media Maratón Ávila Monumental, y siempre peleando por los puestos de honor de la carrera (tres segundos puestos y un tercer puesto). Buscando ser profeta en su tierra, Luis Miguel Sánchez Blanco nos apunta las claves para disfrutar y superar con garantías esta media maratón castellana, y que no para de crecer edición tras edición.

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 1

VAMOS A CORRER. Cuatro ediciones disputadas, y con brillantes resultados: tres segundos y un tercer puesto ¿A la quinta será la vencida y, por fin, se te verá en lo más alto del podio?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
!!Ojalá, pudiera ser profeta en mi tierra!! Pero cada año, la Media Maraton Ávila Monumental está ganando en calidad y cantidad, haciendo más difícil copar los primeros puestos. Aún así, todos los que me conocen saben que cuando me pongo un dorsal, y más en mi ciudad, doy el máximo de lo que tengo.

VAMOS A CORRER. Viendo el listado de nombres propios de la Media Maratón Ávila Monumental-Año Jubilar Teresiano 2017 ¿Quiénes serán los rivales a batir que pelearán por llevarse el triunfo en la cita abulense?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
Ahora mismo no sabría decirte nombres propios, pero siempre se acercan a disputar la prueba atletas que han sido internacionales, y un buen puñado de atletas que presentan un alto nivel amateur que hacen que puedan luchar por la victoria de la prueba. Y lo mismo sucede con la categoría femenina, el buen nivel atlético hace que la prueba tenga su hueco en el calendario nacional de ruta.

VAMOS A CORRER. Para quién no conozca todavía el recorrido de la Media Maratón Ávila Monumental ¿Cómo lo definirías? ¿Se trata de un trazado apto para conseguir batir marca personales?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
La prueba está por y para el disfrute del corredor. Desde una cuidada atención al atleta, en la que se oferta una feria del corredor con charlas técnicas incluidas. A cada atleta se le obsequia con una gran bolsa del corredor junto a un post carrera en el que tienes todos los servicios que se necesitan al terminar una media maratón (fisios, avituallamientos líquidos y sólidos...).

El recorrido en sí es un trazado basado en un circuito que gira alrededor de los monumentos que ofrece una ciudad Patrimonio de la Humanidad como es Ávila. Es una prueba dura a nivel muscular, porque toca diferentes superficies asfalto, empedrado, y donde los cambios de ritmo son constantes con sus respectivas subidas, bajadas, grandes avenidas, callejuelas… En resumen no es una prueba para hacer una buena marca, pero sí tenemos el orgullo de correr la media maratón con más altitud sobre el nivel del mar en España.

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 2

VAMOS A CORRER. Como director técnico de la Escuela de Atletismo Ecosport y atleta de nivel ¿Está perdiendo el corredor popular el respeto a la larga distancia, y lo de correr una media maratón se toma demasiado a la ligera?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. Hoy día se ha perdido el respeto a correr y la moda del running “envuelve” a muchas personas que comienzan a practicarlo tras sólo haberlo practicado en su niñez. Esto provoca que una persona que un día corre 10 kms se ve capacitada para correr una competición de 10kms; si hace 21 kms realiza una media maratón y así sucesivamente hasta distancias de ultramaratón, donde se expone al cuerpo a niveles fisiológicos que sin un entrenamiento previo pueden provocar lesiones o en males mayores. Por ejemplo, en muchas ciudades españolas hay carreras cada fin de semana y es fácil ver como muchas personas las disputan sin entrenar, exponiendo al cuerpo a altos esfuerzos en su lucha continua contra el crono o en la clasificación general de la prueba.

VAMOS A CORRER ¿Cuánto tiempo se requiere para preparar una media maratón de estas características?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. 
Lo ideal es que se tenga una base previa para no empezar de cero. Posteriormente durante 12 semanas, y con al menos 3-4 sesiones semanales estarías capacitado para terminar de una forma adecuada la media maratón.

VAMOS A CORRER ¿Cuáles son los 5 errores típicos que comete el corredor popular a la hora de encarar una distancia de media maratón?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. 
Esos 5 errores típicos se podrían resumir en:

  • Llegar a la prueba falto de kilómetros en la preparación.
  • Salir más rápido de lo que debes o puedes correr durante 21.097 metros.
  • No probar el material de competición hasta el día de la prueba.
  • Obviar el entrenamiento invisible (alimentación, estiramientos, hidratación…)
  • No llegar con tiempo al comienzo de la prueba y salir sin un calentamiento general.

VAMOS A CORRER. Tres recomendaciones básicas para ese corredor que se estrenará en la media maratón en Ávila

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. 
Desde mi punto de vista, y a modo personal, yo apuntaría:

  • Disfrutar de una ciudad emblemática, de sus monumentos, de su comida y de su gente.
  • Fijarse un objetivo realista atendiendo a la altitud, perfil de la prueba…
  • La importancia del entrenamiento invisible en los días previos y en las horas previas (descanso, alimentación e hidratación).

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 3

VAMOS A CORRER. Volviendo al recorrido de la Media Maratón Ávila Monumental  2017 , y de cara a plantear una buena estrategia de carrera ¿En qué tramos debemos dosificar, y cuáles son los que hay tener en cuenta sí o sí?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
La prueba se podría diseccionar en varios puntos clave. En la primera parte de la prueba desde su salida en los 4 Postes hasta el km 4 discurre por un trazado llano en la zona sur de la ciudad, para encarar una avenida en ligera subida (1-2%) y realizar una primera cuesta selectiva del 8 al 10% en el km 5,5. Durante los siguientes kms se vuelve a correr por un firme favorable, y pasar por el km 7 donde se encuentra la meta y en donde volveremos a disfrutar de unas inmejorables vistas de la ciudad amurallada y girar hasta el km 10 con una bajada acercándonos a la zona norte de Ávila.

En ese caracoleo de calles, tomaremos una avenida en subida que volverá a mermar las fuerzas de los atletas hasta llegar a la zona centro (km 15), donde los competidores deberán afrontar el adoquinado por calles muy reviradas con continuos cambios de ritmo. A partir del km 19, el recorrido abandona los intramuros de la ciudad amurallada para acabar en bajada esos últimos tramos por zona de adoquín en los que si vas limitado muscularmente harán que sufras en la bajada más de lo normal.

VAMOS A CORRER ¿Mejor empezar de menos a más, o hay que salir con fuerza, e ir regulando para intentar conseguir un buen crono?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
Al tener un perfil llano, los primeros kilómetros provocan que el atleta vaya a un ritmo superior al que debería de ir. Si te pasas en esos primeros kms, el resto de la prueba estarás pagándolo y puede verse reflejado en un peor crono que el que se tenía planteado como objetivo inicial.

VAMOS A CORRER ¿Por qué recomendarías participar en la Media Maratón Ávila Monumental?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
El correr en una ciudad con tanta historia, un cuidado excelente al corredor, y una prueba con unas imágenes espectaculares de esta tierra castellana, hacen que sea una cita ineludible para todo corredor, y porque es mi ciudad natal!!

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 4


Noticias Relacionadas

Comentarios realizados

Santurce a Bilbao 2017, inscripciones

Santurce a Bilbao 2017, inscripciones

Su vigésimo novena edición ya tiene fecha confirmada para el venidero domingo 26 de noviembre y con un cupo de 4.000 participantes para recorrer por su atractivo recorrido de 15.800 metros

Fotos Herri Krosa Basauri 2017

Fotos Herri Krosa Basauri 2017

Galería de imágenes con 280 de la trigésimo novena edición de la Herri Krosa de Basauri y en la que han participado cerca de 800 corredores

Foot ID ASICS
Media Maratón Vitoria 2017, cita ineludible en diciembre

Media Maratón Vitoria 2017, cita ineludible en diciembre

Su cuadragésima edición tiene fecha fijada para el próximo 17 de diciembre con su habitual recorrido de 21.097 metros llanos y homologados por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA). Inscripción abierta

Memorial Itziar López Uralde Getxo 2017, cita con solera

Memorial Itziar López Uralde Getxo 2017, cita con solera

Su trigésimo cuarta edición ya tiene fecha confirmada para el domingo 17 de diciembre, y con sus habituales distancias: testimonial de 2kms. y memorial de 9kms. en Getxo ¡Anota la fecha!

Herri Krosa Bilbao 2017, inscripciones

Herri Krosa Bilbao 2017, inscripciones

Su trigésima edición, que se disputará el próximo domingo 19 de noviembre, pondrá en escena a un masivo pelotón de 9.000 deportistas para correr por las principales calles bilbaínas. El proceso de inscripción sigue en marcha

Publicidad

Foot ID ASICS: La importancia del análisis de pisada

Foot ID ASICS: La importancia del análisis de pisada

La firma nipona pone a disposición del corredor su tecnología Foot ID, un sofisticado test que te permite conocer el tipo de pisada que tienes para encontrar el modelo de zapatilla de running que mejor se adapta a tus necesidades. Consulta fechas y lugares

Maratón Donostia 2017, otra festiva jornada de running

Maratón Donostia 2017, otra festiva jornada de running

El cupo de participantes fijado por la propia organización de la prueba donostiarra pondrá a correr ni más ni menos que a un total de 7.000 corredores. Unas cifras que convertirán a la capital gipuzkoana en el epicentro running a nivel nacional

Más de 500 fotos del EDP Bilbao Night Marathon 2017

Más de 500 fotos del EDP Bilbao Night Marathon 2017

Galería de imágenes con el ambiente, la salida, la meta y la entrega de premios que se ha vivido en la novena edición del maratón nocturno de la capital bizkaina, que ha contado con más de 11.000 deportistas

¿Qué beneficios tiene visitar a un fisioterapeuta?

¿Qué beneficios tiene visitar a un fisioterapeuta?

Entrevistamos al fisioterapeuta, nutricionista y corredor, Keivan Massarrat, de Adapta Fisioterapia, para que nos aporte las claves de porque un corredor es necesario que pase por consulta

Homenaje a Jesús García Bragado en Villasana de Mena

Homenaje a Jesús García Bragado en Villasana de Mena

Ya retirado de la élite del atletismo, el atleta madrileño es el único deportista que tiene en sus piernas un total de siete Juegos Olímpicos disputados, y una decena de mundiales. El evento tendrá lugar el 2 de diciembre en Villasana de Mena, norte de Burgos

¡Maratones por Europa 2017 hasta diciembre!

¡Maratones por Europa 2017 hasta diciembre!

10 citas maratonianas en las principales capitales y ciudades europeas, cuyas fechas todavía están por llegar, y que al componente deportivo también suman el apartado del turismo, el ocio y la cultura

¡Todas las fotos de la 20Km Bilbao-Carrera de la Ría 2017!

¡Todas las fotos de la 20Km Bilbao-Carrera de la Ría 2017!

Más de 1.800 imágenes de la evolución de los corredores y corredoras en la segunda edición de la 20Km Bilbao 2017, organizada por EL CORREO, y que ha registrado un nuevo récord de participación con más de 2.500 inscritos

Maratón de Sevilla 2018, en juego los títulos de España

Maratón de Sevilla 2018, en juego los títulos de España

La Real Federación Española de Atletismo (RFEA) ha confirmado que la cita hispalense, con fecha fija para el 25 de febrero, la noticia, que supone que este maratón andaluz albergue este campeonato nacional por sexta vez en su historia. Inscripción abierta

Fotos Subida Artxanda 2017

Fotos Subida Artxanda 2017

La octava edición de la popular Martxa Solidaria Subida Artxanda, organizada por EL CORREO, ha recaudado fondos en favor de la Fundación Futubide y la Asociación Aspace

Publicidad

Pautas a seguir del Recorrido Behobia San Sebastián 2017

Pautas a seguir del Recorrido Behobia San Sebastián 2017

Desde 2014 la masiva carrera popular gipuzkoana mantiene distancia e itinerario a seguir con un perfil muy exigente que plantea continuas subidas y bajadas. La premisa básica: dosificar esfuerzos en todo momento. Ahí van unas recomendaciones básicas para correrla

Carrera y Caminata Popular por la Diabetes 2017 Madrid

Carrera y Caminata Popular por la Diabetes 2017 Madrid

Con fecha de 19 de noviembre, la Fundación para la Diabetes y la Asociación Diabetes Madrid organizan la prueba para concienciar sobre la importancia de realizar actividad física para la prevención de la diabetes tipo 2 y el control de la diabetes tipo 1 y 2

Carrera Las Murallas 2017, descubriendo la noche de Pamplona

Carrera Las Murallas 2017, descubriendo la noche de Pamplona

Su cuarta edición, que se celebra el sábado 4 de noviembre, vuelve a presentar una propuesta deportiva con sus habituales pruebas del fortín, ciudadela y murallas, además de la carrera pirata para menores

Publicidad

Plan de entrenamiento: ejercicios de calentamiento y enfriamiento

Plan de entrenamiento: ejercicios de calentamiento y enfriamiento

Los primeros problemas físicos en aparecer en todo corredor novato son tirones, calambres musculares, dolor en las ingles, y agujetas, entre otros. Con un buen calentamiento previo y un enfriamiento posterior al final de la sesión, conseguirás mantener a tus músculos en las mejores condiciones

Media Maratón Moratalaz 2017, pruebas madrileña con tirón popular

Media Maratón Moratalaz 2017, pruebas madrileña con tirón popular

Su trigésima cuarta edición tiene fecha confirmada para el domingo 12 de noviembre. Doble distancia de 21k y 10k con carrera para menores incluida. Inscripción abierta

Maratón Madrid 2018 Rock n Roll Series, inscripciones abiertas

Maratón Madrid 2018 Rock n Roll Series, inscripciones abiertas

Su cuadragésima primera edición tendrá lugar el venidero 22 de abril de 2018, y volverá a presentar sus tradicionales 3 distancias de competición: 42k, 21k y 10k. Hasta el 30 de septiembre, los precios por dorsal tienen descuento

La épica del Maratón Nueva York 2017, en imágenes

La épica del Maratón Nueva York 2017, en imágenes

Galería de fotos de la maratón neoyorquina, una de las más populares del mundo, y que reúne miles de corredores por las céntricas calles de la Gran Manzana y sus alrededores

Transcandamia, primer gran reto trail de 2018 en León

Transcandamia, primer gran reto trail de 2018 en León

Su séptima edición tendrá lugar el domingo 14 de enero de 2018, y su propuesta deportiva consiste en superar una distancia de 21kms. y un desnivel acumulado de 2.000 metros. Inscripción abierta a partir del mes de noviembre

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento