El Correo

Actualizado el 17 de octubre de 2017 a las 12:11

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017

Entrevistamos a Luis Miguel Sánchez Blanco, director técnico de la Escuela de Atletismo Ecosport y corredor del Club Bikila, que nos apunta los errores que no debemos cometer y las recomendaciones básicas a seguir para afrontar esta exigente prueba abulense

       
    

A las puertas de la celebración de la quinta edición de la Media Maratón Ávila Monumental-Año Jubilar Teresiano, a disputar el próximo domingo 22 de octubre, Vamos A Correr ha tenido la oportunidad de ponerse en manos expertas para ser capaces de cubrir con las máximas garantías el exigente recorrido de 21.097 metros, y homologados por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA), de esta prueba abulense.

Es por ello que hemos recurrido a la experiencia y al conocimiento detallado de la carrera que atesora Luis Miguel Sánchez Blanco (Ávila. 1985), director técnico de la Escuela de Atletismo Ecosport y atleta del Club Bikila, a partes iguales, y compaginando su pasión por el atletismo con su trabajo como docente. El bravo corredor abulense ha participado en prácticamente todas las ediciones de la Media Maratón Ávila Monumental, y siempre peleando por los puestos de honor de la carrera (tres segundos puestos y un tercer puesto). Buscando ser profeta en su tierra, Luis Miguel Sánchez Blanco nos apunta las claves para disfrutar y superar con garantías esta media maratón castellana, y que no para de crecer edición tras edición.

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 1

VAMOS A CORRER. Cuatro ediciones disputadas, y con brillantes resultados: tres segundos y un tercer puesto ¿A la quinta será la vencida y, por fin, se te verá en lo más alto del podio?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
!!Ojalá, pudiera ser profeta en mi tierra!! Pero cada año, la Media Maraton Ávila Monumental está ganando en calidad y cantidad, haciendo más difícil copar los primeros puestos. Aún así, todos los que me conocen saben que cuando me pongo un dorsal, y más en mi ciudad, doy el máximo de lo que tengo.

VAMOS A CORRER. Viendo el listado de nombres propios de la Media Maratón Ávila Monumental-Año Jubilar Teresiano 2017 ¿Quiénes serán los rivales a batir que pelearán por llevarse el triunfo en la cita abulense?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
Ahora mismo no sabría decirte nombres propios, pero siempre se acercan a disputar la prueba atletas que han sido internacionales, y un buen puñado de atletas que presentan un alto nivel amateur que hacen que puedan luchar por la victoria de la prueba. Y lo mismo sucede con la categoría femenina, el buen nivel atlético hace que la prueba tenga su hueco en el calendario nacional de ruta.

VAMOS A CORRER. Para quién no conozca todavía el recorrido de la Media Maratón Ávila Monumental ¿Cómo lo definirías? ¿Se trata de un trazado apto para conseguir batir marca personales?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
La prueba está por y para el disfrute del corredor. Desde una cuidada atención al atleta, en la que se oferta una feria del corredor con charlas técnicas incluidas. A cada atleta se le obsequia con una gran bolsa del corredor junto a un post carrera en el que tienes todos los servicios que se necesitan al terminar una media maratón (fisios, avituallamientos líquidos y sólidos...).

El recorrido en sí es un trazado basado en un circuito que gira alrededor de los monumentos que ofrece una ciudad Patrimonio de la Humanidad como es Ávila. Es una prueba dura a nivel muscular, porque toca diferentes superficies asfalto, empedrado, y donde los cambios de ritmo son constantes con sus respectivas subidas, bajadas, grandes avenidas, callejuelas… En resumen no es una prueba para hacer una buena marca, pero sí tenemos el orgullo de correr la media maratón con más altitud sobre el nivel del mar en España.

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 2

VAMOS A CORRER. Como director técnico de la Escuela de Atletismo Ecosport y atleta de nivel ¿Está perdiendo el corredor popular el respeto a la larga distancia, y lo de correr una media maratón se toma demasiado a la ligera?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. Hoy día se ha perdido el respeto a correr y la moda del running “envuelve” a muchas personas que comienzan a practicarlo tras sólo haberlo practicado en su niñez. Esto provoca que una persona que un día corre 10 kms se ve capacitada para correr una competición de 10kms; si hace 21 kms realiza una media maratón y así sucesivamente hasta distancias de ultramaratón, donde se expone al cuerpo a niveles fisiológicos que sin un entrenamiento previo pueden provocar lesiones o en males mayores. Por ejemplo, en muchas ciudades españolas hay carreras cada fin de semana y es fácil ver como muchas personas las disputan sin entrenar, exponiendo al cuerpo a altos esfuerzos en su lucha continua contra el crono o en la clasificación general de la prueba.

VAMOS A CORRER ¿Cuánto tiempo se requiere para preparar una media maratón de estas características?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. 
Lo ideal es que se tenga una base previa para no empezar de cero. Posteriormente durante 12 semanas, y con al menos 3-4 sesiones semanales estarías capacitado para terminar de una forma adecuada la media maratón.

VAMOS A CORRER ¿Cuáles son los 5 errores típicos que comete el corredor popular a la hora de encarar una distancia de media maratón?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. 
Esos 5 errores típicos se podrían resumir en:

  • Llegar a la prueba falto de kilómetros en la preparación.
  • Salir más rápido de lo que debes o puedes correr durante 21.097 metros.
  • No probar el material de competición hasta el día de la prueba.
  • Obviar el entrenamiento invisible (alimentación, estiramientos, hidratación…)
  • No llegar con tiempo al comienzo de la prueba y salir sin un calentamiento general.

VAMOS A CORRER. Tres recomendaciones básicas para ese corredor que se estrenará en la media maratón en Ávila

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ. 
Desde mi punto de vista, y a modo personal, yo apuntaría:

  • Disfrutar de una ciudad emblemática, de sus monumentos, de su comida y de su gente.
  • Fijarse un objetivo realista atendiendo a la altitud, perfil de la prueba…
  • La importancia del entrenamiento invisible en los días previos y en las horas previas (descanso, alimentación e hidratación).

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 3

VAMOS A CORRER. Volviendo al recorrido de la Media Maratón Ávila Monumental  2017 , y de cara a plantear una buena estrategia de carrera ¿En qué tramos debemos dosificar, y cuáles son los que hay tener en cuenta sí o sí?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
La prueba se podría diseccionar en varios puntos clave. En la primera parte de la prueba desde su salida en los 4 Postes hasta el km 4 discurre por un trazado llano en la zona sur de la ciudad, para encarar una avenida en ligera subida (1-2%) y realizar una primera cuesta selectiva del 8 al 10% en el km 5,5. Durante los siguientes kms se vuelve a correr por un firme favorable, y pasar por el km 7 donde se encuentra la meta y en donde volveremos a disfrutar de unas inmejorables vistas de la ciudad amurallada y girar hasta el km 10 con una bajada acercándonos a la zona norte de Ávila.

En ese caracoleo de calles, tomaremos una avenida en subida que volverá a mermar las fuerzas de los atletas hasta llegar a la zona centro (km 15), donde los competidores deberán afrontar el adoquinado por calles muy reviradas con continuos cambios de ritmo. A partir del km 19, el recorrido abandona los intramuros de la ciudad amurallada para acabar en bajada esos últimos tramos por zona de adoquín en los que si vas limitado muscularmente harán que sufras en la bajada más de lo normal.

VAMOS A CORRER ¿Mejor empezar de menos a más, o hay que salir con fuerza, e ir regulando para intentar conseguir un buen crono?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
Al tener un perfil llano, los primeros kilómetros provocan que el atleta vaya a un ritmo superior al que debería de ir. Si te pasas en esos primeros kms, el resto de la prueba estarás pagándolo y puede verse reflejado en un peor crono que el que se tenía planteado como objetivo inicial.

VAMOS A CORRER ¿Por qué recomendarías participar en la Media Maratón Ávila Monumental?

LUIS MIGUEL SÁNCHEZ.
El correr en una ciudad con tanta historia, un cuidado excelente al corredor, y una prueba con unas imágenes espectaculares de esta tierra castellana, hacen que sea una cita ineludible para todo corredor, y porque es mi ciudad natal!!

Las claves a tener en cuenta para correr la Media Maratón Ávila Monumental 2017 - foto 4


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