Actualizado el 24 de noviembre de 2009 a las 00:00

La importancia de los estiramientos

La importancia de los estiramientos

       
    

Alfonso Vega. A menudo acostumbramos a entrenar duro y a hacer largas sesiones de entrenamiento donde hacemos trabajar nuestra musculatura de forma diferente. Después de hacer ese ejercicio tan duro, ¿nos paramos a pensar si hemos dedicado el suficiente tiempo a estirar?

La respuesta a esta pregunta suele ser sencilla, unos estiramientos al final y a la ducha o ni eso. En este artículo voy a tratar de explicar la importancia de los ejercicios de estiramientos, los tipos de estiramientos a realizar y por último cómo y cuándo hacerlos.

Lo primero que hay que comentar es que la mayoría de las lesiones musculares tienen su origen en la mala realización de los comúnmente llamados ejercicios de estiramiento, yo prefiero llamarlos ejercicios de amplitud de movimiento, ya que no siempre hay que hacer los clásicos estiramientos.

Una vez aceptado que necesitamos realizar ejercicios de movilidad articular, lo siguiente que debemos saber es que dependiendo el tipo de entrenamiento o deporte que hayamos realizado deberemos aplicar su correspondiente ejercicio de ADM (Amplitud de movimiento). Así, ante un entrenamiento de resistencia lo más adecuado es realizar ejercicios de estiramiento estáticos pasivos al principio y al final de la sesión, por el contrario ante ejercicios de fuerza o velocidad donde hay una mayor destrucción muscular es más recomendable realizar ejercicios activos tanto estáticos como dinámicos, como las elongaciones balísticas y los rebotes o mejor aún los estiramientos en tensión activa, tanto unos como otros hay que realizarlos al principio de la sesión. Al final de la misma podríamos realizar los pasivos pero conveniente esperar entre 1 y 2 horas para realizarlos. Pero, ¿que son todos estos tipos de ejercicios y como se realizan?

En la siguiente tabla voy a tratar de resumir los tipos de ejercicios que se pueden realizar y pondré algunos ejemplos de aplicación. Hay que tener en cuenta que se trata de un resumen, y en él no aparecen todos los detalles sobre dichas técnicas de entrenamiento, pero nos podemos hacer una idea de lo mucho que se puede trabajar y seguramente lo poco que hemos cuidado nuestro cuerpo tras las sesiones de entrenamientos.

Ver tablas:
http://www.menecesitas.com/2009/11/22/%C2%BFson-importantes-los-estiramientos-mito-o-realidad/


Comentarios realizados

Publicidad

Behobia 2014: Plan de entrenamiento

Behobia 2014: Plan de entrenamiento

Los consejos médicos de IMQ te ayudarán a planificar cada sesión de entrenamiento para llegar a la tradicional media maratón gipuzkoana en las mejores condiciones y preparados para superar este desafío. Toma nota!

Lesiones deportivas frecuentes en corredores

Lesiones deportivas frecuentes en corredores

La práctica del running lleva asociadas una serie de molestias físicas que debemos saber identificar para tratar de prevenirlas, aunque la mejor recomendación consiste en ponerse rápidamente en las manos de un profesional para conocer su alcance y el tratamiento a seguir

Pulsómetros: ¿Qué pulsómetro me compro?

Pulsómetros: ¿Qué pulsómetro me compro?

En tu kit básico de running no te faltan ni zapatillas de running, la camiseta técnica, y las mallas de salir a correr, pero y ¿pulsómetro? ¿Sabes elegir el que más te conviene para el deporte que practicas?

Publicidad

Batidos verdes, las vitaminas y minerales que necesitas

Batidos verdes, las vitaminas y minerales que necesitas

Proporcionan un mayor aporte nutricional que los zumos de frutas y verduras, ya que al ser licuados con la piel del producto permiten aprovecha toda la fibra de los mismos. Son base fundamental en la dieta de cualquier deportista

Raquel González Campos: Su entrevista más social

Raquel González Campos: Su entrevista más social

Los seguidores en twitter de Runnea entrevistas a la atleta internacional de marcha de Mizuno

Consejos para entrenar la mente ante un reto

Consejos para entrenar la mente ante un reto

Estela Navascues, campeona de España de Maratón, nos apunta una serie de pautas más allá del entrenamiento puro y duro, apuntando a la motivación como herramienta para llevar una puesta a punta perfecta antes de afrontar el objetivo marcado

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Entrenamiento cruzado aplicado al running

Entrenamiento cruzado aplicado al running

Los beneficios del entrenamiento cruzado son visibles. Además es un método de entrenamiento que se puede combinar sin problemas con salir a correr, fortaleciendo otro grupo de músculos distintos a lo que se usan en carrera a pie

Reebok All Terrain ¿Te atreves a calzártelas?

Reebok All Terrain ¿Te atreves a calzártelas?

Nuestro especialista en Trail Running Dani Oneka nos analiza una zapatilla ligera, radical con detalles minimalistas

15 mandamientos para empezar a correr

15 mandamientos para empezar a correr

¿Te ha sumado ya al fenómeno running? ¡Nuestra más sincera enhorabuena! Desde ahora empezarás a vivir un mundo nuevo repleto de momentos buenos, y menos buenos, pero el running será tu punto de inflexión

Correr por la mañana: ¿Qué comer antes de correr?

Correr por la mañana: ¿Qué comer antes de correr?

¿Madrugar para disfrutar un desayuno completo y más efectivo, o prestar atención a la cena de la noche anterior para rendir mejor por la mañana? Dos opciones a elegir que nos ayudarán a cargarnos de energía para arrancar el día corriendo

Hiri Krosa Bilbao 2014, inscripciones en marcha

Hiri Krosa Bilbao 2014, inscripciones en marcha

Aunque la inscripción a esta carrera popular es gratuita requiere de inscripción para reservar dorsal. El plazo para inscribirse ya está abierto.

Supernova Sequence Boost 7, review

Supernova Sequence Boost 7, review

Alberto Cebollada se desplazó hasta Zaragoza para la presentación de la séptima maravilla con Boost de Adidas para corredores pronadores. Calzadas y testadas las zapatillas, ahora Alberto nos trae un detallado análisis de este modelo en Runnea.com

Publicidad

Calculadora de tiempos para carreras populares

Calculadora de tiempos para carreras populares

Runnea es el comparador de zapatillas de running que tiene como misión ser una herramienta de ayuda para el runner. Y con este propósito ha estrenado su calculadora de tiempos para carreras populares

Maratón Barcelona 2015, nuevo recorrido

Maratón Barcelona 2015

A día de hoy, la cita catalana es la quinta con mayor participación de Europa por detrás de París, Londres, Berlín y Estocolmo, siendo la única ciudad europea en el Top 10 que no es capital de una nación

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales