Actualizado el 24 de noviembre de 2009 a las 00:00

La importancia de los estiramientos

La importancia de los estiramientos

       
    

Alfonso Vega. A menudo acostumbramos a entrenar duro y a hacer largas sesiones de entrenamiento donde hacemos trabajar nuestra musculatura de forma diferente. Después de hacer ese ejercicio tan duro, ¿nos paramos a pensar si hemos dedicado el suficiente tiempo a estirar?

La respuesta a esta pregunta suele ser sencilla, unos estiramientos al final y a la ducha o ni eso. En este artículo voy a tratar de explicar la importancia de los ejercicios de estiramientos, los tipos de estiramientos a realizar y por último cómo y cuándo hacerlos.

Lo primero que hay que comentar es que la mayoría de las lesiones musculares tienen su origen en la mala realización de los comúnmente llamados ejercicios de estiramiento, yo prefiero llamarlos ejercicios de amplitud de movimiento, ya que no siempre hay que hacer los clásicos estiramientos.

Una vez aceptado que necesitamos realizar ejercicios de movilidad articular, lo siguiente que debemos saber es que dependiendo el tipo de entrenamiento o deporte que hayamos realizado deberemos aplicar su correspondiente ejercicio de ADM (Amplitud de movimiento). Así, ante un entrenamiento de resistencia lo más adecuado es realizar ejercicios de estiramiento estáticos pasivos al principio y al final de la sesión, por el contrario ante ejercicios de fuerza o velocidad donde hay una mayor destrucción muscular es más recomendable realizar ejercicios activos tanto estáticos como dinámicos, como las elongaciones balísticas y los rebotes o mejor aún los estiramientos en tensión activa, tanto unos como otros hay que realizarlos al principio de la sesión. Al final de la misma podríamos realizar los pasivos pero conveniente esperar entre 1 y 2 horas para realizarlos. Pero, ¿que son todos estos tipos de ejercicios y como se realizan?

En la siguiente tabla voy a tratar de resumir los tipos de ejercicios que se pueden realizar y pondré algunos ejemplos de aplicación. Hay que tener en cuenta que se trata de un resumen, y en él no aparecen todos los detalles sobre dichas técnicas de entrenamiento, pero nos podemos hacer una idea de lo mucho que se puede trabajar y seguramente lo poco que hemos cuidado nuestro cuerpo tras las sesiones de entrenamientos.

Ver tablas:
http://www.menecesitas.com/2009/11/22/%C2%BFson-importantes-los-estiramientos-mito-o-realidad/


Comentarios realizados

San Silvestre Bilbao Rekalde 2014: Sorteamos 4 dorsales

San Silvestre Bilbao Rekalde 2014: Sorteamos 4 dorsales

Tienes una semana justa para participar en nuestro exclusivo sorteo. Desde el 15 al 22 de diciembre es el plazo de participación habilitado para que nos dejes tu comentario, y optes a uno de los dorsales en juego

Memorial Itziar López Uralde 2014 de Getxo

Memorial Itziar López Uralde 2014 de Getxo

Esta carrera popular de Getxo volverá a presentar un doble formato de recorrido: Memorial (9kms.) y Testimonial (2kms.). Las inscripciones ya están abiertas, y tu participación sumará esfuerzos para la campaña solidaria «Todos con Beñat»

4 carreras de San Silvestre en Euskadi

4 carreras de San Silvestre en Euskadi

Dos citas en Bizkaia, una en Álava y otra en Gipuzkoa conforman el breve listado que hemos confeccionado para que preparares las zapatillas de running y disfrutes de la noche de fin de año, rodeado de corredores populares

5 «gadget» Garmin para regalar en Navidad

5 «gadget» Garmin para regalar en Navidad

El fabricante norteamericano de sistemas de navegación GPS ha puesto en marcha una campaña navideña, que promete regalos extras por la adquisición de algunos de sus productos estrellas en disciplinas outdoor y fitness

Calendario vasco de triatlón 2015

Calendario vasco de triatlón 2015

El Duatlón Sprint de Ermua, a disputar el próximo 7 de febrero de 2015, será la primera cita que inaugure la competición del circuito vasco, compuesto por un total de 39 pruebas entre duatlones, triatlones y acuatlones

15 citas de San Silvestre para despedir 2014

15 citas de San Silvestre para despedir 2014

Listado de algunas de las carreras populares que se celebrarán en los últimos días del año 2014 en distintas provincias españolas. En cada ciudad y en cada pueblo hay una San Silvestre por descubrir ¡Despide el año corriendo!

Outlet Sport, ofertas para usuarios de Vamos A Correr

Outlet Sport, ofertas para usuarios de Vamos A Correr

La tienda de deportes Outlet Sport de Basauri tiene una oferta especial pensada para ti. El modelo Asics Gel Zaraca con un precio inmejorable de 45€, y tan sólo por ser fiel seguidor de nuestra web

Publicidad

Las 15 carreras populares con más tradición de Euskadi

Las 15 carreras populares con más tradición de Euskadi

El calendario pedestre oferta numerosas pruebas para los aficionados al running. Vamos a correr te descubre las carreras vascas con mayor tradición y con más tirón entre los corredores populares

¿Qué modelo de Brooks Running te vas a calzar?

¿Qué modelo de Brooks Running te vas a calzar?

Catálogo con las novedades más destacadas de la firma norteamericana de zapatillas de running para este año, en el que está conmemorando su 100 aniversario, y sigue apostando por ser una de las referencias para los corredores populares ¡No te pierdas esta guía!

Consejos para lograr la pisada correcta

Consejos para lograr la pisada correcta

El Colegio Oficial de Podólogos de Euskadi ha puesto en marcha una campaña para concienciar al público, en general, y a los corredores populares, en particular, sobre la importancia del cuidado de los pies. Uno de los errores más comunes en un gran porcentaje de deportistas

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Maratón de Sevilla 2015, sello «IAAF Bronze Label»

Maratón de Sevilla 2015, sello «IAAF Bronze Label»

La prueba hispalense se consolida como una de las mejores carreras sobre asfalto del mundo al volver a recibir este reconocimiento oficial de la Federación Internacional de Atletismo por segundo año consecutivo, manteniéndose a nivel organizativo entre los mejores 49 eventos internacionales en ruta

Eroski
Cenas saludables: menú de noche rico en proteínas

Cenas saludables: menú de noche rico en proteínas

La última comida del día tiene como señas de identidad que sea una comida ligera, que sacie y que sea capaz de aportar todos los nutrientes necesarios antes de irse a la cama

Decálogo de las típicas manias de runner

Decálogo de las típicas manias de runner

Participa a través de twitter (@vamosacorrer) y con el hastag #maniasderunners, y cuéntanos cuál es tu ritual o manía a la hora de entrenar o competir en un carrera popular. Confiesa tu pecado