El Correo

Actualizado el 27 de abril de 2009 a las 00:00

Iníciate en el triatlón con Eneko Llanos

Iníciate en el triatlón con Eneko Llanos

   

Viniendo de un laureado triatleta como él, los consejos de Eneko Llanos (Vitoria, 1976. Subcampeón del Mundo de Ironman en 2008, campeón Europeo de Triatlón Larga Distancia en 2010) para iniciarse en la triatlón pueden esperarse, a priori, como unas largas sesiones de ejercicios con interminables series. Nada más lejos de la realidad. Llanos es consciente de que es mejor ir poco que a poco que sufrir una lesión y terminar odiando a un deporte sufrido pero tremendamente gratificante.

Éstas son las pautas que te recomienda seguir Eneko Llanos si quieres iniciarte con buen pie en su deporte:

Primeros entrenamientos:

-Si no se tiene experiencia en deportes de fondo mejor empezar con un sprint, 750 nadando, 20 en bicicleta y 5 corriendo, son distancias asequibles que se pueden hacer con poco entrenamiento.

-Si no se proviene de la natación buscar alguien que nos asesore y nos enseñe un poco de técnica de natación.

-Hacer algún entrenamiento de natación en aguas abiertas sobre la distancia en la que vayamos a competir para tener más seguridad el día de la prueba. Mejor si hacemos estos entrenamientos acompañados.

-Probar todo el material en los entrenamientos previos a la competición, no estrenar nada el día de la carrera.

-Practicar las transiciones, tanto la primera como la segunda.

- Hacer alguna sesión de bici y carrera seguidas para acostumbrarse a la sensación de correr después de la bici.

En competición:

-Asegúrate de tener controlado tu lugar en la zona de la transición, y saber llegar hasta él perfectamente desde el final de la natación y de la bici, toma referencias para ello que luego te ayuden a situarte en el interior de la zona de boxes.

-En la salida colocarnos en función de nuestro nivel de natación, si somos malos nadadores mejor colocarnos en la parte trasera, recibiremos menos golpes y podremos nadar más tranquilos.

-Regular el ritmo, empezar demasiado fuerte hará que nos agotemos en los primeros metros y lo pasemos mal el resto de la carrera, mejor ir de menos a más.

-Hidratarse durante la carrera, preferiblemente con una bebida energética que además de agua nos aporte hidratos de carbono y sales minerales. Para pruebas más largas que un sprint consumir geles energéticos y comida sólida en carreras a partir de olímpico. Practicar la hidratación y nutrición en los entrenamientos previos.

-Disfrutar, tanto del entrenamiento como de la competición.


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