El Correo

Actualizado el 27 de abril de 2009 a las 00:00

Iníciate en el triatlón con Eneko Llanos

Iníciate en el triatlón con Eneko Llanos

   

Viniendo de un laureado triatleta como él, los consejos de Eneko Llanos (Vitoria, 1976. Subcampeón del Mundo de Ironman en 2008, campeón Europeo de Triatlón Larga Distancia en 2010) para iniciarse en la triatlón pueden esperarse, a priori, como unas largas sesiones de ejercicios con interminables series. Nada más lejos de la realidad. Llanos es consciente de que es mejor ir poco que a poco que sufrir una lesión y terminar odiando a un deporte sufrido pero tremendamente gratificante.

Éstas son las pautas que te recomienda seguir Eneko Llanos si quieres iniciarte con buen pie en su deporte:

Primeros entrenamientos:

-Si no se tiene experiencia en deportes de fondo mejor empezar con un sprint, 750 nadando, 20 en bicicleta y 5 corriendo, son distancias asequibles que se pueden hacer con poco entrenamiento.

-Si no se proviene de la natación buscar alguien que nos asesore y nos enseñe un poco de técnica de natación.

-Hacer algún entrenamiento de natación en aguas abiertas sobre la distancia en la que vayamos a competir para tener más seguridad el día de la prueba. Mejor si hacemos estos entrenamientos acompañados.

-Probar todo el material en los entrenamientos previos a la competición, no estrenar nada el día de la carrera.

-Practicar las transiciones, tanto la primera como la segunda.

- Hacer alguna sesión de bici y carrera seguidas para acostumbrarse a la sensación de correr después de la bici.

En competición:

-Asegúrate de tener controlado tu lugar en la zona de la transición, y saber llegar hasta él perfectamente desde el final de la natación y de la bici, toma referencias para ello que luego te ayuden a situarte en el interior de la zona de boxes.

-En la salida colocarnos en función de nuestro nivel de natación, si somos malos nadadores mejor colocarnos en la parte trasera, recibiremos menos golpes y podremos nadar más tranquilos.

-Regular el ritmo, empezar demasiado fuerte hará que nos agotemos en los primeros metros y lo pasemos mal el resto de la carrera, mejor ir de menos a más.

-Hidratarse durante la carrera, preferiblemente con una bebida energética que además de agua nos aporte hidratos de carbono y sales minerales. Para pruebas más largas que un sprint consumir geles energéticos y comida sólida en carreras a partir de olímpico. Practicar la hidratación y nutrición en los entrenamientos previos.

-Disfrutar, tanto del entrenamiento como de la competición.


Comentarios realizados

Publicidad

Carrera Familiar Durango 2019

Carrera Familiar Durango 2019

Las mejores fotos de la carrera familiar de Durango 2019. ¡Encuentra tu foto!

Publicidad

Carrera dEmpresas Bilbao 2019 Carrera de la Ría

Carrera dEmpresas Bilbao 2019 Carrera de la Ría

La segunda edición de esta singular competición, que organiza EL CORREO, tiene fecha prevista para el domingo 9 de junio con equipos de 4 componentes, que deberán afrontar un recorrido de unos 8 kilómetros. El plazo de inscripción ya está en marcha

Publicidad

Maratón Martín Fiz 2019 Vitoria

Maratón Martín Fiz 2019

Las mejores fotos del Maratón Martín Fiz 2019. ¡Busca tu foto!

Memorial Josito 2019

Memorial Josito 2019

Organizado por el Club Atletismo Laudio, la séptima edición tendrá lugar el domingo 9 de junio de 2019. El recorrido de esta carrera popular tendrán una distancia total de 10 kilómetros. ¡Apúntate ya!

Ultra trail Bocineros-Deiadar Xtreme 2019

Ultra trail Bocineros-Deiadar Xtreme 2019

Con el recuerdo de la primera edición todavía reciente, la ultra trail Bocineros-Deiadar Xtreme de 2019 ya calienta motores y tiene abiertas sus inscripciones para más de 1.500 personas en las 3 carreras y las 5 marchas populares, que volverán a tener como protagonistas los cinco Montes Bocineros de Bizkaia y la villa foral de Gernika, punto de salida y llegada de las tres carreras.

Behobia San Sebastián 2019

Behobia San Sebastián 2019

La que es una de las carreras populares más multitudinarias del año, se correrá el domingo 10 de noviembre de 2019.

Mello Saria 2019

Mello Saria 2019

Este año, La Mello Saria 2019 cambia de fecha.

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento