El Correo

Actualizado el 7 de mayo de 2009 a las 00:00

Informe: Cómo combatir la fatiga

Informe: Cómo combatir la fatiga

   

ALFONSO VEGA. Todo deportista y entrenador debe saber que la aplicación de una carga de entrenamiento provoca una fatiga, y que para poder eliminar esa fatiga se deben aplicar unos medios de recuperación fundamentales.

Dichos medios se pueden llevar a cabo DURANTE la sesión o DESPUÉS de la misma. Por otro lado, según la capacidad entrenada en esa sesión la fatiga será diferente y el aspecto a recuperar también será distinto.

Potencia (sprints, gestos explosivos):

Aspecto a recuperar
Sustratos energéticos (fosfatos de alta energía)

Tiempo de recuperación (aprox.)
90 segundos

Medio o método utilizado
Recuperación pasiva (estiramientos) y/o carrera de recuperación


Potencia resistencia (sprints mantenidos de 2 a 20’)

Aspecto a recuperar
Sustratos energéticos (glucógeno muscular)

Tiempo de recuperación
30 horas

Medio o método utilizado
Ingesta de carbohidratos, control de las contracciones y/o carrera de recuperación


Capacidad de resistencia en ejercicio de más de 20’

Aspecto a recuperar
Sustratos energéticos (glucógeno muscular y hepático)
Recuperacón de minerales y agua

Tiempo de recuperación
20 a 48 horas

Medio o método utilizado
Ingesta de carbohidratos e hidratación con bebidas isotónicas.


Potencia resistencia y trabajo anaeróbico

Aspecto a recuperar
Reestablecimiento del equilibrio acido-base.

Tiempo de recuperación
5 minutos a 3 horas

Medio o método utilizado
Eliminación del ácido láctico a través de métodos físicos y fisioterapéuticos

Aspecto a recuperar
Reestablecimiento de las membranas celulares y de la conducción nerviosa

Tiempo de recuperación
48 a 72 horas

Medio o método utilizado
Eliminación del ácido láctico a través de métodos físicos y fisioterapéuticos


Potencia- fuerza explosiva con grandes cargas

Aspecto a recuperar
Reestablecimiento de las membranas celulares y de la conducción nerviosa

Tiempo de recuperación
48 a 72 horas

Medio o método utilizado
Métodos físicos y fisioterapéuticos


Si repasamos la tabla observamos en primer lugar la utilización de la recuperación pasiva a través de estiramientos o el descanso y la carrera de recuperación empleada a un ritmo muy bajo. Ambos medios se aplican durante y después del ejercicio.



La ingesta de carbohidratos hace referencia al control en la dieta del tipo de carbohidratos que ayuden a recuperar el glucógeno muscular y hepático perdido durante el ejercicio. Estos se pueden ingerir en forma sólida o líquida. En el control de las contracciones tendremos que planificar las contracciones previas al ejercicio, ya que si son de un tipo u otro (concéntricas y excéntricas por ejemplo) ayudarán o repercutirán en las acciones posteriores.



Respecto a la hidratación podemos decir que a través de este medio integramos la ingesta de carbohidratos en estado líquido y la recuperación de electrolitos o minerales. Sería recomendable leerse el artículo sobre la hidratación.



Los métodos físicos y fisioterapéuticos hacen referencia a las labores que nos pueden aportar los profesionales del masaje y la fisioterapia (como Natxo en su sección “La Consulta”) a través de los masajes, baños de contraste, sauna, hidromasaje y técnicas de fisioterapia (infrarrojos, ultrasonidos, electroterapia, termoterapia, tens, estimulación eléctrica,…).
Por últimos los métodos ergonutricionales, utilizados para la recuperación de aspectos diversos


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