Actualizado el 14 de febrero de 2013 a las 00:00

Equípate bien para correr bajo la lluvia

Equípate bien para correr bajo la lluvia

Recomendaciones a tener en cuenta cuando sales a correr con condiciones meteorológicas adversas, especialmente en días de lluvia

       
    

GORKA SEDANO | BILBAO. Con el temporal de frío, viento y lluvia que nos está azotando durante estos últimos días, hay que pensarse dos veces lo de entrenar al aire libre. Las previsiones meteorológicas apuntan a que en los próximos días el mal tiempo remitirá, pero no está demás que apuntes las siguientes indicaciones para correr bajo la lluvia, y no te quedes parado en casa.

El primer paso consiste en adaptar tu equipamiento a las condiciones propias del tiempo. La ropa que utilices debe estar en consonancia con las pautas de la intensidad de la lluvia y la duración del entrenamiento. En casos de precipitaciones moderadas, tu vestimenta puede estar compuesta por:

-Cortavientos impermeable pero al mismo tiempo que sea transpirable.

-Evitar las rozaduras. La protección de las zonas más expuestas es primordial, ya que la ropa mojada tiene un mayor peso, lo que puede provocar un mayor número de irritaciones. Un buen remedio puede ser usar vaselina en las zonas más propensas a las rozaduras.

-No te abrigues en exceso. Por más ropa que lleves, no vas a lograr evitar la caladura y mantenerte seco. Como hemos dicho, la ropa mojada incrementa su peso, lo que resulta más incómodo y favorece las irritaciones en la piel. Con una camiseta normal o térmica y el cortaviento será suficiente.

-Ropa visible. Si llevas ropa clara, e incluso con bandas reflectantes mejor que mejor. Especialmente si sueles correr por el asfalto de la carretera. Te harás más visible para los conductores.

-Llevar gorra. Es un complemento que te puede venir muy bien para que el agua de la lluvia que te caiga por la frente no te impida tener una buena visibilidad.

-Calzado adecuado. Es un apartado importante para correr tanto en seco como en mojado. Sin embargo, cuando llueve, las zapatillas deben aportarte una mayor sujeción y estabilidad para evitar las caídas.

-No olvides la hidratación. Aunque llueva, y estés empapado por todos los costados, tu organismo, a través del sudor, perderá la misma cantidad de líquidos como si corrieses en seco, por lo que debes beber sin esperar a tener la sensación de sed.

-A resguardo de las tormentas. Sobre todo si tienes costumbre de correr por el monte. Lo más aconsejable es alejarse de las zonas arboladas para evitar males mayores por culpa de los rayos.

Una vez concluida la sesión de entrenamiento, tampoco olvides la tanda de estiramientos. Eso sí en un sitio cubierto. Acto seguido debes quitarte la ropa mojada y ducharte lo más rápido posible para quitarte la humedad de encima.

Y por último, presta el cuidado necesario a tus zapatillas. Saca la plantilla para que ésta se seque por separado, y trata de que la humedad no se acumule, ya que puede deformar la zona interior de las zapatillas, además de ser fuente de malos olores. Una vieja técnica casera pero efectiva consiste en rellenarlas con papeles de periódico para favorecer un secado más rápido.


Comentarios realizados

Fotos Bilbao Night Marathon 2014

Fotos Bilbao Night Marathon

Las mejores fotos del maratón nocturno de Bilbao 2014 disputado el domingo 19 de octubre.

Inscripciones Desde Santurce A Bilbao 2014

Inscripciones Santurce Bilbao

Inscríbete para participar en la carrera popular internacional Desde Santurce A Bilbao 2014 antes de que se agoten los dorsales. ¡Este año repetimos y Vamos A Correr es la web oficial donde realizar la inscripción online!

Publicidad

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Pablo Aranda, especialista en medicina deportiva de IMQ, da respuesta a los interrogantes más frecuentes de los corredores a la hora de preparar una carrera como la Behobia: ¿qué debo comer después de un entrenamiento? ¿Y la semana antes a la Behobia? ¿Y el día previo? ¿Y durante la carrera?

Eroski
Comidas saludables: la hora de los hidratos

Comidas saludables: la hora de los hidratos

Después de ensalzar las virtudes de un desayuno saludable en nuestro anterior artículo, proseguimos con una serie de consejos para alimentarnos de la forma más correcta. Los hidratos de carbono serán los protagonista en la mesa

Entrevistamos a...Estela Navascues

Entrevistamos a...Estela Navascues

Charlamos con la campeona de España de Maratón. La atleta del New Balance Team nos habla de su recuperación tras una importante lesión, su vuelta a los entrenamientos y sus nuevas metas por alcanzar

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Para el corredor que empieza, combinar momentos de caminata con tramos de carrera continua le permitirá progresar de forma gradual, y también previniendo hipotéticas lesiones en sus músculos y articulaciones

Aplicaciones para correr en android

Aplicaciones para correr en android

Listado de aplicaciones para Smartphone contribuirá a mejorar tu rendimiento cada vez que salgas a practicar tu actividad favorita: salir a correr. En Runnea.com te comentamos sus funciones más destacadas

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Ésta décimo octava versión está llamada a convertirse en el producto estrella de Nike Running. Su diseño ofrece más ligereza, más comodidad y una zancada más reactiva. Y todo ello sin comprometer para nada sus prestaciones en la estabilidad

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Esta segunda edición ya tiene fecha de celebración, será el 3 de mayo de 2015 en la localidad madrileña de Aranjuez. Entre las novedades destacan la posibilidad de inscripción de corredores mayores a partir de los 16 años. Inscripciones, en marcha

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

En nuestro blog exclusivo menecesitas.com ponemos el acento en uno de los problemas físicos más comunes en todos los deportistas, desde jugadores de baloncesto hasta futbolistas. Y por supuesto, runners

Publicidad

Así es la Reebook Spartan Race Beast

Así es la Reebook Spartan Race Beast

20 kilómetros de montaña con 35 obstáculos que superar. Celebrada en Barcelona, fue un auténtico infierno de barro, terribles cuestas, saltos y levantamiento de enormes neumáticos. Una experiencia inolvidable

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales