El Correo

Actualizado el 15 de octubre de 2009 a las 00:00

El trabajo lumbar, el gran olvidado

El trabajo lumbar, el gran olvidado

   

A la hora de correr todos hemos cometido errores, pero a medida que seguimos sobre el alambre vamos puliendo nuestros defectos. Primero, compramos un material adecuado, después estiramos antes y después de empezar, comenzamos poco a poco y desde este punto progresamos.

La lumbar es una zona especialmente sensible a los movimientos bruscos, levantamientos de peso, rebotes al caminar, al correr...De entrada, correr con unas zapatillas fabricadas para la causa es fundamental. Este calzado está especialmente diseñado para absorber el impacto de la pierna contra el suelo y reducir la punzada que llega a los lumbares a través de las piernas. Y es que estos músculos que terminan donde la espalda pierde su sagrado nombre son los encargados de resistir el rebote ocasionado por una fuerte pisada.

Aunque tengamos un estilo de correr muy académico, siempre son los lumbares los destinatarios de nuestro movimiento. Corriendo pisamos más fuerte que caminando. Entonces, ¿por qué no prevenir a los lumbares cuando corres? En primer lugar trota con unas buenas zapatillas.

Procura correr sobre superficies blandas, como hierba, tierra o arena. En asfalto o cemento, superficies duras, el cuerpo sufre más. Prueba de ello está en los tenistas: muchos jugadores del circuito, entre ellos Rafa Nadal, han levantado la voz ante la proliferación de torneos sobre superficie dura. No hay modo de que sufran más los ligamentos, músculos y tendones que haciéndolos chocar contra granito. Como mucho, tortura a tu cuerpo el día de la carrera, donde no puedes elegir sobre qué superficie competir.

Por último, fortalece tus músculos lumbares. Si vas al gimnasio, hay máquinas destinadas al efecto. Consulta a tu monitor sobre el mejor modo de utilizar la tecnología. Si no estás apuntado a ningún gimnasio, un buen ejercicio para mejorar la zona lumbar es tumbarte boca abajo e incorporar hasta donde puedas el tronco (con los brazos estirados) y las piernas. Generalmente, no podrás subir más de diez centímetros. Prueba por comenzar con 3 series de quince levantamientos cada dos días.


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