El Correo

Actualizado el 28 de junio de 2012 a las 00:00

¿Corredores en el gimnasio?

¿Corredores en el gimnasio?

   

GORKA SEDANO | BILBAO. En pleno proceso de iniciación, hay muchos corredores a los que se les presenta una disyuntiva casi vital: entrenar al aire libre o entrenar en el gimnasio. ¿Son compatibles o no? ¿Por cuál es mejor decantarse?

La tendencia generalizada, no por ello acertada, es relacionar el trabajo en el gimnasio con el culturismo. Lo que nos conduce a pensar que ir al gimnasio es una actividad que no beneficia en ningún aspecto al corredor. Craso error porque ambas actividades no solo pueden ser compatibles sino que pueden llegar a ser complementarias.

Sea cual sea nuestro objetivo inicial debemos tener claro que el punto de partida se centra en una preparación física previa para llevar a cabo una rutina de trabajo en el gimnasio. Y es que la resistencia muscular es la única fórmula para que los corredores logremos obtener beneficios en nuestro rendimiento.

Adaptación necesaria

Además, las intensidades de los ejercicios deben ser controladas en todo momento, mientras que la frecuencia es recomendable que no supere las tres veces por semana. Más que nada porque salir a correr es de obligatorio cumplimiento para completar y progresar en el entrenamiento de una forma adecuada.

En este sentido, un corredor no acostumbrado a realizar rutinas de trabajo en el gimnasio, como le sucede a cualquier iniciado, tiene que cumplir con la fase de adaptación, y alcanzar la resistencia muscular a través del desarrollo de la fuerza y las compensaciones musculares. A partir de entonces ya se puede dar el salto a la siguiente fase de mantenimiento.

También es importante subrayar que todo lo expuesto anteriormente puede no servir de nada si no se estable un plan de alimentación apropiado para cada fase del entrenamiento.

Algo más que sumar kilómetros

Otro de los males que acechan a los corredores poco experimentados es que su método de trabajo no es el más indicado, ya que su único fin es correr y correr.

Sin embargo, como ya hemos indicado en alguna otra ocasión, el abuso excesivo de acumular kilómetros y más kilómetros en las piernas puede derivar en sobreentrenamiento, lesiones y problemas cardiovasculares.

Como bien sabéis, la práctica del running es una actividad muy exigente e intensa, por lo que se requiere de una preparación física previa y una nutrición correcta que nos garantice la energía y nutrientes necesarios. Cumpliendo estas dos premisas facilitaremos nuestra recuperación y eludiremos futuras lesiones y molestias.

Foto: AFP


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