Actualizado el 15 de mayo de 2012 a las 00:00

Corre todo lo que quieras... ¡pero hidrátate bien!

Corre todo lo que quieras... ¡pero hidrátate bien!

       
    

LANDER RENTERIA | BILBAO. No por sabido deja de ser verdad. A la hora de hacer ejercicio físico, las funciones de una hidratación correcta son múltiples y muy importantes; casi vitales. Nosotros te mostramos las más básicas:

-Desempeña un papel activo en la refrigeración del organismo.

-Aporta nutrientes a las células musculares.

-Contribuye a eliminar sustancias sobrantes o que han de ser desechadas.

-Mejora la lubricación de las articulaciones.

Por si esto fuera poco, la ingesta de líquidos es esencial para el mantenimiento de la concentración de electrolitos en el organismo. Estos electrolitos son fundamentales puesto que se encargan de las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas, regulan el nivel de pH y controlan el aumento del gasto energético del músculo cardíaco, entre otras funciones.

Mucha gente cree que no es necesario reponer los líquidos perdidos después de realizar ejercicio físico moderado, pero esto es un error porque el hecho de no llevar a cabo una actividad intensa no significa que nuestro organismo no necesite rehidratarse. Según diversos estudios, simplemente en reposo y en un entorno no caluroso perdemos cerca de 100 ml de líquido cada hora, y la pérdida puede llegar a ser de más de un litro por hora si realizamos actividades físicas intensas.

Por eso, estar bien hidratado es fundamental para gozar de una buena salud, ya que nuestro cuerpo pierde entre dos y tres litros de líquido al día. Hay que señalar que casi toda el agua del organismo proviene de lo que ingerimos, es decir, de lo que comemos y lo que bebemos (aproximadamente el 25% procede de los alimentos que consumimos y el 75% de las bebidas que tomamos).

Evidentemente, las necesidades de líquidos son diferentes para cada persona y también dependen del tipo de actividad física realizada y de las condiciones medioambientales. Aun así, los expertos estiman que es necesario ingerir, como mínimo, un mililitro de líquido por cada caloría que consuma nuestro organismo. Para hacernos una idea, un hombre adulto necesita 3,7 litros de líquido a diario (unos 3 litros sólo en bebidas), y las necesidades de una mujer adulta son de 2,7 litros al día (cerca de 2,2 litros de bebida).


Comentarios realizados

Fotos Bilbao Night Marathon 2014

Fotos Bilbao Night Marathon

Las mejores fotos del maratón nocturno de Bilbao 2014 disputado el domingo 19 de octubre.

Inscripciones Desde Santurce A Bilbao 2014

Inscripciones Santurce Bilbao

Inscríbete para participar en la carrera popular internacional Desde Santurce A Bilbao 2014 antes de que se agoten los dorsales. ¡Este año repetimos y Vamos A Correr es la web oficial donde realizar la inscripción online!

Publicidad

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Pablo Aranda, especialista en medicina deportiva de IMQ, da respuesta a los interrogantes más frecuentes de los corredores a la hora de preparar una carrera como la Behobia: ¿qué debo comer después de un entrenamiento? ¿Y la semana antes a la Behobia? ¿Y el día previo? ¿Y durante la carrera?

Eroski
Comidas saludables: la hora de los hidratos

Comidas saludables: la hora de los hidratos

Después de ensalzar las virtudes de un desayuno saludable en nuestro anterior artículo, proseguimos con una serie de consejos para alimentarnos de la forma más correcta. Los hidratos de carbono serán los protagonista en la mesa

Entrevistamos a...Estela Navascues

Entrevistamos a...Estela Navascues

Charlamos con la campeona de España de Maratón. La atleta del New Balance Team nos habla de su recuperación tras una importante lesión, su vuelta a los entrenamientos y sus nuevas metas por alcanzar

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Para el corredor que empieza, combinar momentos de caminata con tramos de carrera continua le permitirá progresar de forma gradual, y también previniendo hipotéticas lesiones en sus músculos y articulaciones

Aplicaciones para correr en android

Aplicaciones para correr en android

Listado de aplicaciones para Smartphone contribuirá a mejorar tu rendimiento cada vez que salgas a practicar tu actividad favorita: salir a correr. En Runnea.com te comentamos sus funciones más destacadas

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Ésta décimo octava versión está llamada a convertirse en el producto estrella de Nike Running. Su diseño ofrece más ligereza, más comodidad y una zancada más reactiva. Y todo ello sin comprometer para nada sus prestaciones en la estabilidad

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Esta segunda edición ya tiene fecha de celebración, será el 3 de mayo de 2015 en la localidad madrileña de Aranjuez. Entre las novedades destacan la posibilidad de inscripción de corredores mayores a partir de los 16 años. Inscripciones, en marcha

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

En nuestro blog exclusivo menecesitas.com ponemos el acento en uno de los problemas físicos más comunes en todos los deportistas, desde jugadores de baloncesto hasta futbolistas. Y por supuesto, runners

Publicidad

Así es la Reebook Spartan Race Beast

Así es la Reebook Spartan Race Beast

20 kilómetros de montaña con 35 obstáculos que superar. Celebrada en Barcelona, fue un auténtico infierno de barro, terribles cuestas, saltos y levantamiento de enormes neumáticos. Una experiencia inolvidable

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales