Actualizado el 15 de mayo de 2012 a las 00:00

Corre todo lo que quieras... ¡pero hidrátate bien!

Corre todo lo que quieras... ¡pero hidrátate bien!

       
    

LANDER RENTERIA | BILBAO. No por sabido deja de ser verdad. A la hora de hacer ejercicio físico, las funciones de una hidratación correcta son múltiples y muy importantes; casi vitales. Nosotros te mostramos las más básicas:

-Desempeña un papel activo en la refrigeración del organismo.

-Aporta nutrientes a las células musculares.

-Contribuye a eliminar sustancias sobrantes o que han de ser desechadas.

-Mejora la lubricación de las articulaciones.

Por si esto fuera poco, la ingesta de líquidos es esencial para el mantenimiento de la concentración de electrolitos en el organismo. Estos electrolitos son fundamentales puesto que se encargan de las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas, regulan el nivel de pH y controlan el aumento del gasto energético del músculo cardíaco, entre otras funciones.

Mucha gente cree que no es necesario reponer los líquidos perdidos después de realizar ejercicio físico moderado, pero esto es un error porque el hecho de no llevar a cabo una actividad intensa no significa que nuestro organismo no necesite rehidratarse. Según diversos estudios, simplemente en reposo y en un entorno no caluroso perdemos cerca de 100 ml de líquido cada hora, y la pérdida puede llegar a ser de más de un litro por hora si realizamos actividades físicas intensas.

Por eso, estar bien hidratado es fundamental para gozar de una buena salud, ya que nuestro cuerpo pierde entre dos y tres litros de líquido al día. Hay que señalar que casi toda el agua del organismo proviene de lo que ingerimos, es decir, de lo que comemos y lo que bebemos (aproximadamente el 25% procede de los alimentos que consumimos y el 75% de las bebidas que tomamos).

Evidentemente, las necesidades de líquidos son diferentes para cada persona y también dependen del tipo de actividad física realizada y de las condiciones medioambientales. Aun así, los expertos estiman que es necesario ingerir, como mínimo, un mililitro de líquido por cada caloría que consuma nuestro organismo. Para hacernos una idea, un hombre adulto necesita 3,7 litros de líquido a diario (unos 3 litros sólo en bebidas), y las necesidades de una mujer adulta son de 2,7 litros al día (cerca de 2,2 litros de bebida).


Comentarios realizados

Inscripciones Desde Santurce A Bilbao 2014

Inscripciones Santurce Bilbao

Inscríbete para participar en la carrera popular internacional Desde Santurce A Bilbao 2014 antes de que se agoten los dorsales. ¡Este año repetimos y Vamos A Correr es la web oficial donde realizar la inscripción online!

Publicidad

Behobia SS 2014: Entrevista a Vanessa Veiga

Behobia SS 2014: Entrevista a Vanessa Veiga

La atleta de Adidas, patrocinador oficial de la Behobia-San Sebastián, ha enfocado parte de su temporada para rendir al mejor nivel en la multitudinaria prueba Gipuzkoana. La corredora lerense nos ofrece unos consejos para afrontar con garantías la próxima cita de noviembre

Eroski
Comidas saludables: la hora de los hidratos

Comidas saludables: la hora de los hidratos

Después de ensalzar las virtudes de un desayuno saludable en nuestro anterior artículo, proseguimos con una serie de consejos para alimentarnos de la forma más correcta. Los hidratos de carbono serán los protagonista en la mesa

Entrevistamos a...Susana Alonso

Entrevistamos a...Susana Alonso

La biker gallega obtuvo su primera gran victoria en la XIV Ruta Villa de Paterna (Huelva), que por tercera acogía unos campeonatos nacionales, y por fin pudo ganarle a la gran dominadora de la especialidad, Marga Fullana

Reunión de Bilbao, tercer mejor mitin atlético nacional

Reunión de Bilbao, tercer mejor mitin atlético nacional

La cita bilbaína, incluida en el calendario de Europe Athlétisme Promotion (EAP), ha logrado alcanzar los 75.606 puntos, estableciendo una media de 74.667 puntos. Sólo por detrás de las reuniones atléticas de Madrid y Huelva -mitin iberoamericano-

New Balance 1260 v4, tope de amortiguación

New Balance 1260 v4, tope de amortiguación

No podía aguantar más, y nada más recibirlas, nuestro colaborador Alberto Cebollada se ha puesto manos a la obra para analizar con todo lujo de detalles la última novedad del fabricante de zapatillas de Boston, la New Balance 1260 v4 ¡Análisis recién sacado del horno!

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

«Climaheat», adidas running te equipa para correr en invierno

«Climaheat», adidas running te equipa para correr en invierno

Cuando las condiciones climáticas son adversas la preocupación de cualquier corredor se centra en dos variables: sudor y temperatura corporal. Para hacer frente al frío, la firma alemana ha lanzado una colección de prendas textiles para salir a correr sin estar pendiente del tiempo que hace fuera

Maratón de Nueva York 2014: así es la carrera popular

Maratón de Nueva York 2014: así es la carrera popular

Como manda la tradición el primer domingo de noviembre se celebrará una nueva edición del Maratón de Nueva York con más de 50.000 corredores. Una carrera que cuenta con un sinfín de atractivos como su recorrido urbano por los puntos más emblemáticos de la Gran Manzana

Alimentos pre-competición y post-competición

Alimentos pre-competición y post-competición

En nuestro blog de salud y bienestar, menecesitas.com, Estela Navascues, campeona de España de Maratón, nos ofrece unas interesantes pautas de alimentación para tener en cuenta antes y después de disputar una carrera. Descubre el plan nutricional de la atleta de New Balance

Publicidad

Cross Atapuerca 2014, una carrera que crea afición

Cross Atapuerca 2014, una carrera que crea afición

La organización de la emblemática cita burgalesa, que abre el calendario de campo a través invernal, ha presentado su vídeo promocional con la colaboración del Club Atletismo Valle de Mena para la promoción del deporte base. Las inscripciones siguen activas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales