Actualizado el 15 de mayo de 2012 a las 00:00

Corre todo lo que quieras... ¡pero hidrátate bien!

Corre todo lo que quieras... ¡pero hidrátate bien!

       
    

LANDER RENTERIA | BILBAO. No por sabido deja de ser verdad. A la hora de hacer ejercicio físico, las funciones de una hidratación correcta son múltiples y muy importantes; casi vitales. Nosotros te mostramos las más básicas:

-Desempeña un papel activo en la refrigeración del organismo.

-Aporta nutrientes a las células musculares.

-Contribuye a eliminar sustancias sobrantes o que han de ser desechadas.

-Mejora la lubricación de las articulaciones.

Por si esto fuera poco, la ingesta de líquidos es esencial para el mantenimiento de la concentración de electrolitos en el organismo. Estos electrolitos son fundamentales puesto que se encargan de las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas, regulan el nivel de pH y controlan el aumento del gasto energético del músculo cardíaco, entre otras funciones.

Mucha gente cree que no es necesario reponer los líquidos perdidos después de realizar ejercicio físico moderado, pero esto es un error porque el hecho de no llevar a cabo una actividad intensa no significa que nuestro organismo no necesite rehidratarse. Según diversos estudios, simplemente en reposo y en un entorno no caluroso perdemos cerca de 100 ml de líquido cada hora, y la pérdida puede llegar a ser de más de un litro por hora si realizamos actividades físicas intensas.

Por eso, estar bien hidratado es fundamental para gozar de una buena salud, ya que nuestro cuerpo pierde entre dos y tres litros de líquido al día. Hay que señalar que casi toda el agua del organismo proviene de lo que ingerimos, es decir, de lo que comemos y lo que bebemos (aproximadamente el 25% procede de los alimentos que consumimos y el 75% de las bebidas que tomamos).

Evidentemente, las necesidades de líquidos son diferentes para cada persona y también dependen del tipo de actividad física realizada y de las condiciones medioambientales. Aun así, los expertos estiman que es necesario ingerir, como mínimo, un mililitro de líquido por cada caloría que consuma nuestro organismo. Para hacernos una idea, un hombre adulto necesita 3,7 litros de líquido a diario (unos 3 litros sólo en bebidas), y las necesidades de una mujer adulta son de 2,7 litros al día (cerca de 2,2 litros de bebida).


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