El Correo

Actualizado el 22 de noviembre de 2013 a las 14:00

Conoce tus límites y necesidades para optimizar tu entrenamiento

Conoce tus límites y necesidades para optimizar tu entrenamiento

Desde Go Fit nos subrayan la importancia de elegir un equipamiento deportivo adecuado, que nos ayude a lograr nuestros objetivos. El pulsómetro y las zapatillas de running son elementos indispensables para mejorar en nuestra progresión

   

Bien sabido es que deporte y salud van de la mano, y son como un matrimonio bien avenido. La importancia de conocer nuestro cuerpo, nuestras limitaciones y nuestras necesidades es un apartado vital para elegir un equipamiento deportivo adecuado, que nos permita alcanzar las metas marcadas. Así, la atención se centra en dos elementos indispensables: el pulsómetro y las zapatillas de running. María Ayuso, directora técnica de Go Fit Málaga Sagalerva nos ofrece una serie de clave para que seamos capaces de sacar el máximo partido a nuestras sesiones de entrenamiento.

El entrenamiento varía en función de la frecuencia cardíaca y para conocerla, el pulsómetro es la mejor herramienta. Se trata de uno de los elementos de entrenamiento más populares en los últimos años, porque permite de forma sencilla saber más sobre las limitaciones de nuestro corazón.

Entrenar de forma saludable y efectiva es posible. Sea cual sea el deporte que practiquemos, el pulsómetro nos ayudará a alcanzar los objetivos que nos marquemos, desde mejorar una marca hasta perder la grasa que nos sobra. "Su utilidad radica en que permite trabajar siempre dentro de los márgenes de pulsaciones que deseemos y esto hará que saquemos el máximo partido a nuestro entrenamiento", afirma María, que recomienda utilizar el pulsómetro para practicar cualquier deporte, ya que "desconocer nuestros parámetros de entrenamiento es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar", subraya Ayuso.

Conoce tus límites y necesidades para optimizar tu entrenamiento
Foto: Polar.

Frecuencia cardiaca

Una vez listo y dispuesto el dispositivo, la directora técnica de Go Fit recomienda prestar atención a una serie de pautas básicas que nos servirán para optimizar la práctica deportiva.

  • Frecuencia Cardíaca Máxima. Es la máxima frecuencia teórica a la que el individuo debe llegar durante el entrenamiento. Hay varias maneras de calcularla, siendo una sencilla y aproximada: la resta de 220 a la edad del sujeto. Nunca debemos trabajar por encima de esa frecuencia.
  • Frecuencia Cardíaca Basal. Es la que solemos registrar nada más levantarnos de la cama, tumbados y totalmente en reposo, antes de realizar cualquier actividad.
  • Frecuencia Cardíaca de Trabajo. Es la que empleamos en función del objetivo buscado.

FC entrenamiento: ((FCmáx-FC basal) X (%intensidad de entrenamiento))+FC basal

De esta forma, para conocer nuestro tanto por ciento de entrenamiento, uno de los mecanismos más indicado radica en solicitar el asesoramiento de un profesional. Un servicio que podemos encontrar en cualquier centro de Go Fit.

La variedad de pulsómetros que existen actualmente en el mercado es muy amplia. En líneas generales, todos disponen de las mismas funcionalidades, como por ejemplo medir el ritmo cardíaco, durante una clase colectiva. Pero si lo que buscamos son más más prestaciones para practicar deportes como ciclismo, existen otros dispositivos más sofisticados que se adaptan a estas modalidades deportivas.

 Conoce tus límites y necesidades para optimizar tu entrenamiento

La importancia de elegir el calzado deportivo adecuado

Conocer nuestro cuerpo es importante para protegerlo de la forma más adecuada. Y es por ello que desde Go Fit hacen hincapié en la elección de un calzado deportivo, que se ajuste a nuestras propias características y necesidades.  

"La importancia de elegir un buen calzado deportivo radica principalmente en la prevención de lesiones", cuenta la Directora Técnica de GO fit Málaga Segalerva. Pero no es el único beneficio de unas zapatillas adecuadas. Confort, transpiración, estabilidad, bajo impacto y, por ende, mayor rendimiento deportivo son otras ventajas de hacer una buena elección.

En este punto lo que prima no es únicamente la estética y el diseño, sino también la salud. María Ayuso aconseja tener presente los siguientes factores a la hora de elegir unas zapatillas de running:

  • El tipo de ejercicio que vamos a realizar y el tiempo que vamos a tenerlas puestas. No es lo mismo, por ejemplo, correr 30 minutos que 2 horas.
  • El peso corporal.
  • Las características anatómicas, como son el número de pie  y el tipo de pisada.
  • El tipo de suelo en el que vamos a realizar el ejercicio.
  • Material del que están compuestas las zapatillas.

 Conoce tus límites y necesidades para optimizar tu entrenamiento

  • la pagina estrena el comparador de zapatillas de running

Siguiendo estas pautas, los beneficios serán múltiples. Lograremos proteger a nuestros pies de roces y abrasiones. Y otro aspecto importante es que se conseguirá reducir el impacto sobre el terreno, dando lugar a una mayor estabilidad y a una reducción del esfuerzo de nuestros músculos y articulaciones.

Las recomendaciones que nos apuntan desde GO Fit para elegir las mejores zapatillas para salir a correr son:

  • Entre el dedo más largo y la punta debe de quedar medio cm. Se aconseja que no se adquiera el mismo número que el empleado para el calzado diario. Conviene probarse el calzado por la tarde.
  • Al presionar sobre la pala con los pulgares, ésta debe deformarse.
  • El ajuste debe ser perfecto. No deben aparecer arrugas por ser excesivamente ancho.
  • Confortable desde el principio. Los dedos deben flexionarse con facilidad, permitiendo rascar cómodamente la plantilla.
  • El talón será cómodo y ajustado al contrafuerte. El empeine igualmente debe quedar sujeto.

La programación de la actividad física debe ir siempre incluida en un proyecto de salud más extenso que abarque todas las necesidades de nuestro cuerpo y que posibiliten la consecución de los objetivos que nos marcamos cuando comenzamos a hacer deporte. Como bien apuntan en Go Fit, la idea consiste en alcanzar una vida más plena.


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