Actualizado el 12 de junio de 2013 a las 18:06

Cómo preparar correctamente pruebas de resistencia

Cómo preparar correctamente pruebas de resistencia

La duración de una prueba condiciona la respuesta de nuestro sistema cardiovascular y respiratorio para hacer frente a la fatiga física y mental durante un tiempo determinado

       
    

Alfonso Vega | Preparador físico. Partiremos de la siguiente base. Dentro de los deportes llamados "individuales", vamos a incluir en los específicos de resistencia a aquellos cuyo objetivo sea soportar una fatiga física y psíquica durante un tiempo determinado. Así que nos vamos a centrar en todas aquellas pruebas en la cuales el sistema cardiovascular y respiratorio sean determinantes.

Esto supone que son pruebas específicas de resistencia todas aquellas que implican a los sistemas mencionados, estando estos condicionados por la duración de la prueba.

¿Esto qué quiere decir? Que nos referimos a todas aquellas pruebas que superen el minuto de duración. Por ejemplo en atletismo a partir de los 800m y en natación a partir de los 100m. En el ámbito de la resistencia tenemos que diferenciar la resistencia de corta duración (RCD) de la de media duración (RMD), y a su vez de la de larga duración (RLD). En los tres tipos intervienen los sistemas mencionados antes, pero en cada una actúan de forma distinta.

En la RCD es más predominante el sistema anaeróbico (Sistema en el que el aporte de O2 es insuficiente debido a la intensidad del ejercicio), con lo cual la producción de Ácido Láctico (Sustancia producida por falta de O2) de nuestro organismo va a limitar nuestro rendimiento. Se trataría de pruebas que no pasan de los 2’ en las cuales se llegan a alcanzar hasta 18 mmoles de Ácido Láctico y donde se supera con creces el umbral anaeróbico (Umbral que tiene nuestro organismo a partir del cual el aporte de oxigeno es tan insuficiente que tenemos que bajar la intensidad del ejercicio de forma drástica). En la RMD predominan tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico (Sistema en el que el aporte de O2 es equilibrado). El sistema aeróbico nos va a permitir retrasar la intervención del Anaeróbico, con el que podremos aguantar poco tiempo (Será el predominante al final de la prueba). Se trataría de pruebas que no pasan de 10-12’ en los cuales se llega a alcanzar hasta 20 mmoles de ácido láctico y donde es fundamental ser capaz de retrasar lo máximo posible la entrada en umbral anaeróbico.

Consejos a tener en cuenta a la hora de preparar una carrera de resistencia

En la RLD predomina el sistema aeróbico, pero aquí también debemos diferenciar según la duración de las pruebas, ya que en unas y en otras el sustrato energético del que nos servimos será uno u otro. Así, nos encontramos con la RLD I, que son pruebas de entre 10 y 35’ y donde nos servimos de la energía que proporcionan los azúcares de nuestro cuerpo; RLD II, que son pruebas de entre 35 y 90’ y donde nos servimos de la energía de azúcares y grasas; RLD III, que son pruebas de entre 90’ y más de 6h, donde nos servimos de las grasas corporales; y RLD IV, que son pruebas de Ultrafondo de más de 6h en donde además de las grasas nos servimos de las proteínas.

  • ¿Cómo debería empezar su entrenamiento un deportista que quiere correr carreras populares?

Teniendo en cuenta que este tipo de carreras suelen ser de entre 10 y 15 km, estimamos la duración para estas distancias en el rango 35-90’. Por tanto, RLD II, que en el caso de alguien más entrenado es de tipo I y alguien menos entrenado de tipo III. En todos los casos la resistencia aeróbica será un contenido fundamental de su entrenamiento. En la pretemporada deberá realizar un entrenamiento Continuo donde el ritmo de carrera esté por debajo de su Umbral Anaeróbico. Para poder saber cuál es su umbral es conveniente ponerse en contacto con un entrenador competente que a través de la realización de test directo o indirectos determinará la velocidad de umbral. Esta velocidad es la que marca los ritmos de carrera en los entrenamientos, y puede variar a lo largo de la temporada. Por tanto, habrá que hacer test periódicos.

Foto: EFE.


Noticias Relacionadas

Comentarios realizados

Recorrido de la Prueba Urbana de Iurreta 2015

Recorrido de la Prueba Urbana de Iurreta 2015

La trigésimo quinta edición de la Prueba Urbana de Iurreta Hiri Proba está dividida en dos modalidades: carrera Élite-Popular de 10 kms. y 5kms. Categorías, horarios y distancias

Subida a Estíbaliz 2015: Ganadores de los 5 dorsales

Subida a Estíbaliz 2015: Ganadores de los 5 dorsales

Ya conocemos los afortunados ganadores que tendrán la oportunidad de correr la trigésima edición de esta carrera popular alavesa con inscripción gratuita. Si has participado, descubre si la suerte te ha sonreído o no

¿Cómo inscribirse a la Behobia-San Sebastián 2015?

¿Cómo inscribirse a la Behobia-San Sebastián 2015?

Con la información ya anunciada y publicada por la popular carrera gipuzkoana, a disputar el 8 de noviembre, te enumeramos, a modo de guía, todas las opciones que tienes para reservar tu dorsal para esta carrera

Galarleiz 2015 ¡inscripciones abiertas!

Galarleiz 2015 ¡inscripciones abiertas!

Desde el 1 de abril de 2015 hasta agotar los 1.000 dorsales disponibles para sus tres modalidades de competición (carrera, marcha y btt) ¡No lo dejes pasar y anticipa tu reserva de dorsal! Iremos anunciando todas las novedades sobre este evento deportivo de Zalla

Entrevistamos a...Antonio Bores

Entrevistamos a...Antonio Bores

Entrevistamos al preparador físico de la Selección Española de Fútbol Sala, que prepara, junto al equipo del centro de rendimiento deportivo Ren&Prev, un stage exlcusivo para todo tipo de corredores en Castro Urdiales (Cantabria)

UTBCN 2015, la edición más numerosa e internacional

UTBCN 2015, la edición más numerosa e internacional

El Ultra Trail Barcelona alcanza los 2.000 corredores inscritos, y en la línea de salida del próximo 25 de abril habrá atletas de 39 nacionalidades diferentes, con una participación del 20% de participantes foráneos

Media Maratón de Pamplona 2015, inscripciones

Media Maratón de Pamplona 2015, inscripciones

Su trigésima cuarta edición tendrá una especial recordatoria a la figura de Itziar Lazurtegui, atleta fallecida del Beste Iruña Atletismo Taldea. Asociada a la carrera también se celebrará la primera edición de Feria-Congreso del Corredor de Pamplona

Publicidad

Orbea Pax Avant 2015, el «must» del cicloturista

Orbea Pax Avant 2015, el «must» del cicloturista

La tercera edición de esta marcha cicloturista, que se disputa el próximo 18 de julio, ya tiene abierto el plazo de inscripción. En 2014, cerca de 2.000 cicloturistas fueron los protagonistas de esta prueba, que tendrá lugar pocos días después del paso del Tour de Francia

Maratón Martín Fiz 2015, nuevos recorridos

Maratón Martín Fiz 2015, nuevos recorridos

El perfil de los trazados de este evento deportivo de la capital alavesa tiene como gran particularidad que es más rápido que en ediciones anteriores, y atraviesa zonas tan variadas y emblemáticas como la almendra medieval, los verdes parques y paseos de Vitoria-Gasteiz

North Pole Marathon 2015, aventura atlética-polar

North Pole Marathon 2015, aventura atlética-polar

Entre los corredores procedentes de 22 países, el checo Petr Vabrousek y la australiana Heather Hawkins han sido los vencedores a 30 grados bajo cero sobre el hielo flotante del océano Glacial Ártico

Rock n Roll Madrid 2015, más de 8.700 runners foráneos

Rock n Roll Madrid 2015, más de 8.700 runners foráneos

Entre los objetivos destacados de la competición se tratará de batir el récord masculino de media maratón en suelo madrileño, en poder de Eliud Kioserem. La marca a superar es bajar de 1 hora 2 minutos y 8 segundos

Transgrancanaria 2015, una experiencia única

Transgrancanaria 2015, una experiencia única

Vídeo oficial de la Transgrancanaria 2015, celebrada el 6-8 de marzo con cinco modalidades y que volvió a ser el centro mundial del trail running

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Desafío del Buda 2015 regresa al calendario de MTB

Desafío del Buda 2015 regresa al calendario de MTB

Esta prueba de bicicleta de montaña tendrá un recorrido exigente de 73 kilómetros con casi 2.000 metros de desnivel positivo, y discurrirá por los espectaculares parajes de la Axarquía malagueña. El plazo de inscripción ya está en marcha