Actualizado el 12 de junio de 2013 a las 18:06

Cómo preparar correctamente pruebas de resistencia

Cómo preparar correctamente pruebas de resistencia

La duración de una prueba condiciona la respuesta de nuestro sistema cardiovascular y respiratorio para hacer frente a la fatiga física y mental durante un tiempo determinado

       
    

Alfonso Vega | Preparador físico. Partiremos de la siguiente base. Dentro de los deportes llamados "individuales", vamos a incluir en los específicos de resistencia a aquellos cuyo objetivo sea soportar una fatiga física y psíquica durante un tiempo determinado. Así que nos vamos a centrar en todas aquellas pruebas en la cuales el sistema cardiovascular y respiratorio sean determinantes.

Esto supone que son pruebas específicas de resistencia todas aquellas que implican a los sistemas mencionados, estando estos condicionados por la duración de la prueba.

¿Esto qué quiere decir? Que nos referimos a todas aquellas pruebas que superen el minuto de duración. Por ejemplo en atletismo a partir de los 800m y en natación a partir de los 100m. En el ámbito de la resistencia tenemos que diferenciar la resistencia de corta duración (RCD) de la de media duración (RMD), y a su vez de la de larga duración (RLD). En los tres tipos intervienen los sistemas mencionados antes, pero en cada una actúan de forma distinta.

En la RCD es más predominante el sistema anaeróbico (Sistema en el que el aporte de O2 es insuficiente debido a la intensidad del ejercicio), con lo cual la producción de Ácido Láctico (Sustancia producida por falta de O2) de nuestro organismo va a limitar nuestro rendimiento. Se trataría de pruebas que no pasan de los 2’ en las cuales se llegan a alcanzar hasta 18 mmoles de Ácido Láctico y donde se supera con creces el umbral anaeróbico (Umbral que tiene nuestro organismo a partir del cual el aporte de oxigeno es tan insuficiente que tenemos que bajar la intensidad del ejercicio de forma drástica). En la RMD predominan tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico (Sistema en el que el aporte de O2 es equilibrado). El sistema aeróbico nos va a permitir retrasar la intervención del Anaeróbico, con el que podremos aguantar poco tiempo (Será el predominante al final de la prueba). Se trataría de pruebas que no pasan de 10-12’ en los cuales se llega a alcanzar hasta 20 mmoles de ácido láctico y donde es fundamental ser capaz de retrasar lo máximo posible la entrada en umbral anaeróbico.

Consejos a tener en cuenta a la hora de preparar una carrera de resistencia

En la RLD predomina el sistema aeróbico, pero aquí también debemos diferenciar según la duración de las pruebas, ya que en unas y en otras el sustrato energético del que nos servimos será uno u otro. Así, nos encontramos con la RLD I, que son pruebas de entre 10 y 35’ y donde nos servimos de la energía que proporcionan los azúcares de nuestro cuerpo; RLD II, que son pruebas de entre 35 y 90’ y donde nos servimos de la energía de azúcares y grasas; RLD III, que son pruebas de entre 90’ y más de 6h, donde nos servimos de las grasas corporales; y RLD IV, que son pruebas de Ultrafondo de más de 6h en donde además de las grasas nos servimos de las proteínas.

  • ¿Cómo debería empezar su entrenamiento un deportista que quiere correr carreras populares?

Teniendo en cuenta que este tipo de carreras suelen ser de entre 10 y 15 km, estimamos la duración para estas distancias en el rango 35-90’. Por tanto, RLD II, que en el caso de alguien más entrenado es de tipo I y alguien menos entrenado de tipo III. En todos los casos la resistencia aeróbica será un contenido fundamental de su entrenamiento. En la pretemporada deberá realizar un entrenamiento Continuo donde el ritmo de carrera esté por debajo de su Umbral Anaeróbico. Para poder saber cuál es su umbral es conveniente ponerse en contacto con un entrenador competente que a través de la realización de test directo o indirectos determinará la velocidad de umbral. Esta velocidad es la que marca los ritmos de carrera en los entrenamientos, y puede variar a lo largo de la temporada. Por tanto, habrá que hacer test periódicos.

Foto: EFE.


Noticias Relacionadas

Comentarios realizados

Fotos Bilbao Night Marathon 2014

Fotos Bilbao Night Marathon

Las mejores fotos del maratón nocturno de Bilbao 2014 disputado el domingo 19 de octubre.

Inscripciones Desde Santurce A Bilbao 2014

Inscripciones Santurce Bilbao

Inscríbete para participar en la carrera popular internacional Desde Santurce A Bilbao 2014 antes de que se agoten los dorsales. ¡Este año repetimos y Vamos A Correr es la web oficial donde realizar la inscripción online!

Publicidad

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Behobia SS 2014: ¿cómo optimizar el rendimiento con la alimentación?

Pablo Aranda, especialista en medicina deportiva de IMQ, da respuesta a los interrogantes más frecuentes de los corredores a la hora de preparar una carrera como la Behobia: ¿qué debo comer después de un entrenamiento? ¿Y la semana antes a la Behobia? ¿Y el día previo? ¿Y durante la carrera?

Eroski
Comidas saludables: la hora de los hidratos

Comidas saludables: la hora de los hidratos

Después de ensalzar las virtudes de un desayuno saludable en nuestro anterior artículo, proseguimos con una serie de consejos para alimentarnos de la forma más correcta. Los hidratos de carbono serán los protagonista en la mesa

Entrevistamos a...Estela Navascues

Entrevistamos a...Estela Navascues

Charlamos con la campeona de España de Maratón. La atleta del New Balance Team nos habla de su recuperación tras una importante lesión, su vuelta a los entrenamientos y sus nuevas metas por alcanzar

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?

Para el corredor que empieza, combinar momentos de caminata con tramos de carrera continua le permitirá progresar de forma gradual, y también previniendo hipotéticas lesiones en sus músculos y articulaciones

Aplicaciones para correr en android

Aplicaciones para correr en android

Listado de aplicaciones para Smartphone contribuirá a mejorar tu rendimiento cada vez que salgas a practicar tu actividad favorita: salir a correr. En Runnea.com te comentamos sus funciones más destacadas

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Nike Air Zoom Structure 18, correr más rápido y seguro

Ésta décimo octava versión está llamada a convertirse en el producto estrella de Nike Running. Su diseño ofrece más ligereza, más comodidad y una zancada más reactiva. Y todo ello sin comprometer para nada sus prestaciones en la estabilidad

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Wings for Life World Run 2015 en Aranjuez

Esta segunda edición ya tiene fecha de celebración, será el 3 de mayo de 2015 en la localidad madrileña de Aranjuez. Entre las novedades destacan la posibilidad de inscripción de corredores mayores a partir de los 16 años. Inscripciones, en marcha

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

Bursitis ¿cómo tratarla y prevenirla?

En nuestro blog exclusivo menecesitas.com ponemos el acento en uno de los problemas físicos más comunes en todos los deportistas, desde jugadores de baloncesto hasta futbolistas. Y por supuesto, runners

Publicidad

Así es la Reebook Spartan Race Beast

Así es la Reebook Spartan Race Beast

20 kilómetros de montaña con 35 obstáculos que superar. Celebrada en Barcelona, fue un auténtico infierno de barro, terribles cuestas, saltos y levantamiento de enormes neumáticos. Una experiencia inolvidable

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales