Actualizado el 11 de abril de 2018 a las 20:36

Claves para correr una prueba 10k con plenas garantías y disfrutando de cada kilómetro

Claves para correr una prueba 10k con plenas garantías y disfrutando de cada kilómetro

Entrevistamos a la entrenadora Raquel Landín, que junto a Marta Fernández De Castro han liderado el programa de entrenamientos de esta consolidada prueba en ruta valenciana. Una de las primeras citas más señaladas del calendario runner del nuevo año

       
    

A estas alturas de la película de lo de correr una carrera de 10 kilómetros parece un reto  deportivo de menor envergadura, y más si cabe cuando en la mente del corredor o corredora popular está el sueño de correr una maratón. Sin embargo, una de las leyes básicas del runner está en ir poco a poco superando objetivos asequibles y realistas, como el mejor método de progresar como deportista. Así que lo que para unos corredores puede ser un reto menor, para otros muchos supone el inicio de su aventura en el universo running. Y la primera prueba de fuego la encontramos el próximo domingo 14 de enero con la décima edición de la 10K Valencia Ibercaja, de la mano del Club Atletismo 10K Valencia.

Como otra de las leyes básicas de runner, ante cualquier reto deportivo que se tercie, pasa por no dejar nada a la improvisación, y dejarse guiar por el asesoramiento de un experto en la materia, en Vamos A Correr hemos tenido la oportunidad de conversar con Raquel Landín (1986. Pontevedra), que junto con Marta Fernández De Castro han liderado el exitoso programa de entrenamientos de la 10K Valencia Ibercaja.

Atleta por vocación, porque ha mamado el atletismo desde pequeña -su padre fue atleta internacional en 3.000 obstáculos (Carlos Landín), y de tal palo, tal astilla- para quien no le suene el nombre de Raquel Landín Cobos, además de ser Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, master en psicología deportiva y título de coaching deportivo, combina a la perfección su faceta de entrenadora de atletismo con la de ser corredora de elite, cosechando un impresionante palmarés deportivo. Por supuesto no exento de grandes resultados.

Desde  luego que no hemos desaprovechado la ocasión, y nos hemos puesto en manos de la experimentada y formada Raquel Landín para tratar de preparar una carrera de 10 kilómetros con las mejores garantías. Además de tomar buena nota de sus consejos, también hemos hablado del empoderamiento femenino que tiene el running, de todos sus beneficios y de los errores que cometemos a la hora de planificar los entrenamientos, etc, así como de su pasión por el atletismo. Su mensaje es más que claro: “Correr es tanto que se tiene que probar”.

Claves para correr una prueba 10k con plenas garantías y disfrutando de cada kilómetro - foto 1

VAMOS A CORRER ¿Cómo y en qué momento se despertó en vosotras la corredora que lleváis dentro? ¿Qué es lo que más enganchó del running?

RAQUEL LANDÍN.
Mi padre fue atleta internacional en los 3.000 obstáculos, así que en mi casa el atletismo era el día a día. Podíamos decir que empecé a correr antes que a andar  (risas) Bien es cierto que hasta los 16 años mis entrenamientos fueron muy generales. Muchos años de juegos, y luego ya pasé a pruebas combinadas, especializándome en lanzamiento de peso y un año en triple salto. A partir de ahí, en categoría juvenil, ya empecé a entrenar la carrera más en serio.

VAMOS A CORRER ¿Cómo se lleva la tarea de liderar los grupos de entrenamiento de la 10K Valencia Ibercaja 2018?

RAQUEL LANDÍN.
Personalmente el año pasado, primer año de ésta iniciativa de la que ya formé parte, quedé encantada. El compromiso de la gente era contagiante. Y éste año no ha sido menos, yo es lo que le pido a ellos. Muchos están asustados por no llegar a un nivel mínimo, por si podrán o no con los entrenamientos, pero yo les respondo que eso no es lo que a mí me importa. Yo solo les pido que vengan con muchas ganas de aprender, de superarse, de trabajar duro. Solo pido actitud, predisposición; si se comprometen todo fluye, todo llega. Y así ha sido como un grupo de más de 150 corredores cada sábado se convertía en algo muy manejable, por su compromiso y por mi compromiso. Ellos han disfrutado, aprendido y mejorado mucho, pero yo también. 

VAMOS A CORRER ¿Resulta imprescindible que el corredor popular se deje asesorar por un entrenador personal de atletismo? ¿Qué ventajas nos pueden ofrecer?

RAQUEL LANDÍN.
Yo no diría “entrenador personal de atletismo” si no “entrenador cualificado de atletismo” un profesional que acredite la suficiente formación como para dirigir los sueños  y salud de todos esos corredores que se ponen en sus manos. Profesionales con el título Nacional de Entrenador de Atletismo,  otorgado por la Real Federación Española de Atletismo que si se completa con la Carrera de Ciencias del Deporte, sería perfecto. En ambos casos, Marta y yo tenemos el título y la carrera. Conocimientos que al fin y al cabo se traducen en un camino reducido de lesiones, de imprevistos, un camino mucho más seguro, minimizado de riesgos hacia tus objetivos, hacia tus sueños, que al fin y al cabo tienes que conseguir a partir del rendimiento de tu cuerpo, de tu salud, etc. Y yo con la salud no juego.

VAMOS A CORRER. Es uno de los aspectos que quizás nos echan más para atrás al corredor de a pie, en cuanto hablamos de precios ¿Es asequible contratar los servicios de un entrenador cualificado de atletismo? ¿Cuánto nos puede costar?

RAQUEL LANDÍN.
Te aseguro que sí. Lo mismo o menos que se puede gastar cualquier persona en una cena de fin de semana, le costaría un mes perfectamente asesorado.
 
VAMOS A CORRER. La 10K Valencia Ibercaja es un claro ejemplo de lo que está sucediendo en la actualidad en cada carrera que se disputa cada fin de semana. El número de corredoras inscritas aumenta de forma considerable ¿Cómo se explica la fiebre del running femenino?

RAQUEL LANDÍN.
La mujer era sabedora de la importancia de la práctica deportiva, pero sobre ella recaían muchos  pesos sociales: el tener que quedarse de ama de casa, cuidando a los hijos, obligaciones sin horario porque directamente te ocupan todo el día. No hace mucho la mujer rompió barreras y se introdujo, además en el mundo laboral, pero todavía quedaba la de poder aparecer en público en ropa de deporte, no tan arreglada, sin maquillar, sudada. Poco a poco se ha dado cuenta que sudar en público, sin maquillar, con los pelos a lo loco por el movimiento del vaivén que produce la carrera, no quiere decir nada más que uno quiere cuidarse, estar sano, sentirse bien. Toda aquella que lo ha probado, no lo ha dejado. Además ahora las mujeres tenemos la suerte de que ya un elevado porcentaje de hombres nos apoyan, nos animan a correr, e incluso comparten el salir a correr con nosotras.

Claves para correr una prueba 10k con plenas garantías y disfrutando de cada kilómetro - foto 2

VAMOS A CORRER. Y por ejemplo para una mujer que nunca ha corrido ¿Por qué le recomendarías practicar running?

RAQUEL LANDÍN.
Porque correr es salud, correr es libertad, correr es conocerse, conocer a gente, es superarse…porque correr es tanto que se tiene que probar.

VAMOS A CORRER. Por cierto, hablando de ponerse manos a la obra, y en modo entrenamiento ¿En qué puntos importantes difiere el plan de entrenamiento femenino del masculino?

RAQUEL LANDÍN.
El plan de entrenamiento de cualquier persona está determinado, en primera estancia, por el objetivo marcado. En éste caso el mismo para hombres que mujeres, una 10k. A partir de ahí, habría que conocer a cada corredor, dando igual que fuese mujer que hombre, conocer su nivel actual, cuál ha sido su recorrido hasta ahora y cuál sería su objetivo personal para éste 10k, esto sería lo que marcaría la diferencia.

Para algunos bajar de un tiempo concreto; para otros conseguir hacerla de principio a fin corriendo sin tener que pararse a caminar…para llegar al objetivo a alcanzar. Luego solo se tendría que tener en cuenta que las mujeres principiantes tienen que empezar un poco más despacio que los hombres por las diferencias fisiológicas que presentan, pero una vez alcanzan cierto nivel, el plan de entrenamiento es prácticamente igual, dado que el objetivo final es el mismo. Eso sí, cada corredor a sus ritmos.

VAMOS A CORRER. Planteamos una hipótesis de una corredora que debutará en la próxima edición de la 10K Valencia Ibercaja 2018 ¿Cuáles son los errores básicos que debe evitar y cuáles son los puntos más relevantes a hacer más hincapié a la hora de preparar la carrera?

RAQUEL LANDÍN.
Los errores básicos sería preparar un 10k sin un profesional a su lado, así es como se cometen los errores. Casi siempre sobre-entrenamiento que acaba en lesión o en una fuerte fatiga. Una mala alimentación o el descuido de las visitas al fisioterapeuta para que nos descargue esos músculos antes de que sea tarde y así podamos seguir exigiéndoles caña. Estos son solo algunos ejemplos, errores sin un profesional al lado, hay muchos. 

Los puntos a tener más en cuenta serían los mismos, pero bien supervisados: Un correcto plan de entrenamiento, junto con una correcta alimentación, descanso y cuidados. Al fin y al cabo se trata de crear buenos hábitos.

VAMOS A CORRER.  Por otro lado, y hablando de las temidas lesiones ¿Qué tipo de ejercicios recomendaríais como método de prevención?

RAQUEL LANDÍN.
El cuerpo de un corredor siempre debe estar bien compensado. No se trata realizar ejercicios de fuerza que nos lleven a crear músculo, no. Pero sí es muy importante que el corredor trabaje de forma general la fuerza para mantener un equilibrio, evitar lesiones... No todo es correr para el corredor y ese es uno de los grandes déficits del corredor popular, el nulo trabajo de fuerza general.

Claves para correr una prueba 10k con plenas garantías y disfrutando de cada kilómetro - foto 3

VAMOS A CORRER. Además, la elección del material, especialmente las zapatillas de running, resulta un apartado importante para toda corredora o corredor que se tercie ¿Consejos básicos a tener en cuenta en este capítulo?

RAQUEL LANDÍN.
Pocas cosas necesita un corredor para correr, pero las zapatillas (menos para aquellos que practican el barefoot) son imprescindibles. Cada corredor tiene que ir probando hasta que se encuentre realmente cómodo con una marca y modelo. Todo corredor tiene sus preferencias, y no tienen que ser ni mucho menos las mismas. Dependerá mucho del peso del corredor, terreno por dónde se entrene, tipo de entrenamiento que se lleve a cabo y pisada, básicamente.

VAMOS A CORRER. También tocamos el tema mental ¿Cómo podemos ser capaces de mantener una actitud positiva para no tirar la toalla y seguir con el plan de entrenamiento?

RAQUEL LANDÍN.
Yo en su día me saqué el Máster de Psicología Deportiva y el título de Coaching Deportivo porque al poco de lanzarme como entrenadora detecté que, aparte de la teoría y práctica del entrenamiento, era fundamental mantener al corredor motivado, con ganas de pelear cada día, de superarse. Había que crear un corredor seguro de sí mismo, de lo qué hace. Hacerle entender que su esfuerzo valdrá la pena, y eso solo se consigue con una buena comunicación, una buena relación atleta-entrenador.

VAMOS A CORRER. Algún consejo básico que ninguna corredora deba pasar por alto en su día a día de sus entrenamientos.

RAQUEL LANDÍN.
Yo les he tratado de enseñar a conocerse, y cuáles son sus ritmos. Espero que el día 14 no salgan más rápido de sus posibilidades, porque sería una pena tirar todo el buen trabajo hecho al traste, y acabar con un mal recuerdo de una carrera que puede ser muy bonita.

Palabra de Raquel Landín, fundadora de The Kenyan Urban Way y autora de una lectura recomendada como: “Cariño, tenemos que hablar de correr”. Ahora toca disfrutar de la 10K Valencia Ibercaja 2018 ¡Suerte y mucha energía y fuerza!

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Fotos: 10K Valencia Ibercaja (Facebook)


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