El Correo

Actualizado el 15 de septiembre de 2014 a las 11:32

Behobia San Sebastián 2014: ¿por qué es importante correr con una buena técnica de carrera?

Behobia San Sebastián 2014: ¿por qué es importante correr con una buena técnica de carrera?

Contribuye a ser un corredor más eficiente y a evitar lesiones musculares y articulares. Es por ello que una acertada elección de las zapatillas de running también será un apartado capital para definir nuestra forma de correr en una prueba de larga distancia

   

La puesta a punto para una carrera como la Behobia San Sebastián 2014 requiere prestar atención a un apartado tan importante como el de la técnica de carrera. Y es que  el contacto del pie sobre el terreno que se pisa es fundamental. Una mala técnica puede derivar en lesiones serias que dañen tanto a nuestros músculos como articulaciones.

En lo que a la técnica de carrera hace referencia, también es necesario diferenciar que no es lo mismo afrontar una carrera de velocidad que correr en una prueba de larga distancia. A los velocistas, por la velocidad a la que se desplazan, no les queda otra que apoyar sobre los dedos y el metatarso, o lo que es lo mismo sobre la parte delantera del pie.  Una técnica que también comparten los que están enganchados a la disciplina del 'barefoot' -correr descalzo-.

Mientras que los corredores de fondo, especialmente un gran número de corredores populares, tendemos a iniciar el apoyo sobre la parte del talón. Y esto es porque la mayor parte de las zapatillas de running incorporan en esa misma zona sus sistemas de amortiguación. Sin embargo, la técnica de carrera más correcta pasa por una forma de correr muy concreta: tronco recto, rodillas arriba y un apoyo del pie casi plano y rápido, llevando a la parte delantera a generar una buena impulsión.

Cabe destacar que el cambio en la técnica de carrera del corredor no se hace de la noche a la mañana. Se requiere de un plazo de tiempo largo para adaptar el nuevo estilo de correr mediante ejercicios específicos. Con dicho cambio no sólo seremos capaces de convertirnos en corredores más eficientes sino que protegeremos nuestra salud.



¿Cómo elegir el calzado adecuado?

Por otro lado, tampoco podemos obviar que una mejor eficiencia en carrera está ligada al material que utilicemos. Por lo que la elección de un calzado adecuado a nuestras características personales de corredor se antoja imprescindible.

Pablo Martínez-Escuariaza, podólogo del Igualatorio Médico Quirúrgico (IMQ), nos comenta una fórmula sencilla y efectiva para comprobar la idoneidad de una zapatilla para correr a nivel plantar. Y esta pasa por "doblar el calzado por la mitad, y observar que éste no se dobla por la zona central, sino por el metatarso o zona de la puntera".

Otro de los matices que referencia este especialista deportivo de IMQ es fijarse en el empeine de la zapatilla de running en cuestión, "si lleva cordones o velcro para que su ajuste no oprima la artería pedia (artería dorsal del pie)". Y por supuesto, sin dejar de lado que el contrafuerte del calzado venga bien acolchado.

Behobia San Sebastián 2014: ¿por qué es importante correr con una buena técnica de carrera?

¿Supinador o pronador?

En el artículo, 12 consejos para acertar en la compra de tus próximas zapatillas para correr, del blog exclusivo de zapatillas de running nuestro blog, Alberto Cebollada Kremer, docente en el Departamento de Educación del Gobierno de Navarra en la Formación Profesional de Técnicos deportivos, recurre a un comentario muy habitual en boca de corredores principiantes: "como he invertido una pasta gansa, estas zapatillas tienen que ser muy buenas". Y con tal afirmación, éste experimentado triatleta señala que disponer del modelo tope de gama de una marca concreta, no es garantía de calzarse la zapatilla más adecuada para determinado perfil de corredor.

Alberto Cebollada indica que en la elección del calzado óptimo para salir a correr no todo se reduce a saber si eres un corredor que prona o supina, sino que también entran en juego una serie de facetas importantes como las características morfológicas y biomecánicas del pie y la pisada, además de las propias necesidades del corredor, entre otros puntos.

Aparte de aconsejar un análisis de la pisada a través de podólogo deportivo o personal cualificado de una tienda de running especializada, la recomendación práctica  y efectiva de Alberto Cebollada consiste en "observar el desgaste que producen los kilómetros de entrenamiento en las zapatillas viejas, evaluando las zonas de mayor desgaste, y comprobando el lado por el que se ha deformado la estructura del calzado".


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