Actualizado el 18 de agosto de 2014 a las 09:19

Behobia San Sebastián 2014: ¿cómo afronta un corredor veterano esta media maratón?

Behobia San Sebastián 2014: ¿cómo afronta un corredor veterano esta media maratón?

Entrevistamos a Imanol Loizaga, campeón de España de Veteranos de Maratón en 2006, que nos da una serie de consejos para practicar running con seguridad para corredores veteranos, y afrontar la Behobia San Sebastián 2014 con las máximas garantías

       
    

Poco a poco vamos sumando kilómetros y nuestra puesta a punto para la Behobia San Sebastián 2014 marcha con el plan de entrenamiento establecido. Sin prisa pero sin pausa. De cara a tener el mejor rendimiento en carrera, la preparación debe cumplir una serie de parámetros en función de la edad que tengamos. Desde luego que no es lo mismo correr la Behobia con 25 años que con 40 o más años. Y en este terreno, la medicina deportiva tiene mucho que decir en el running.

Pablo Aranda, médico deportivo de IMQ, advierte del serio riesgo que implica una mala práctica deportiva, que en el peor de los casos puede derivar en la muerte súbita. Ejemplos de este tipo de casos en deportistas profesionales ya existen. “Corredores jóvenes y veteranos no están exentos de padecer patologías que puedan originar la aparición de la muerte súbita. Pero a partir de los 30 o 35 años pueden aparecer muchos problemas de infartos, y tal circunstancia se puede detectar con una simple prueba de esfuerzo”, expone Aranda.



De este modo, practicar running seguro es el mejor método de prevención. Como la experiencia es un grado hemos entrevistado a Imanol Loizaga, campeón de España de Veteranos de Maratón en 2006 y entrenador personal, para que nos aconseje la forma en la que un corredor veterano debe afrontar una media maratón como la Behobia.

VAMOS A CORRER. Caso hipotético que puede ser la realidad de muchos corredores. Tengo 42 años recién cumplidos, he corrido algunas carreras populares pero en distancias no superiores a los 10 kilómetros. Este año tengo el objetivo marcado de correr la Behobia San Sebastián y estrenarme en esta distancia ¿Cuál es el primer paso que debo dar? ¿Sería conveniente hacerme un reconocimiento médico?

IMANOL LOIZAGA.
Efectivamente, el primer paso debería ser hacerse un buen reconocimiento médico para descartar cualquier tipo de contraindicación y saber otros parámetros como, por ejemplo, en qué rangos de pulsaciones entrenar. A partir de ahí, con esos datos y como ya tienes experiencia en carreras más cortas, una buena planificación te llevará, sin duda, a completar con éxito la Behobia. Estás es una edad estupenda para hacerlo, sin duda.

VAMOS A CORRER. ¿Tiene relación directa edad y rendimiento deportivo?

IMANOL LOIZAGA.
Sí que la tiene. En teoría nuestras marcas en largas distancias pueden mejorar hasta los 34-37 años, y a partir de entonces, aunque depende de varios factores, se supone que irán cayendo poco a poco. Pero en nuestra mano está, a través de un buen entrenamiento, alimentación y descanso, seguir durante mucho tiempo disfrutando y obteniendo un rendimiento excelente. Ahí tenemos a la británica Jo Pavey, recién proclamada campeona de Europa de 10.000 metros a punto de cumplir los 41 años y siendo madre de 2 hijos.

VAMOS A CORRER. ¿En tres meses tengo el tiempo suficiente para preparar la carrera?

IMANOL LOIZAGA.
Con esas 12 o 13 semanas que comentas, si tienes una base deportiva no vas a tener ningún problema para preparar la Behobia siempre y cuando sigas un entrenamiento adecuado. Y un entrenamiento adecuado implica también una correcta alimentación, hidratación y descanso.

VAMOS A CORRER. A grandes rasgos ¿cómo debo adecuar mi plan de entrenamiento conforme a mi edad? (intensidad de entrenamiento, número de sesiones, volumen de kilómetros…)

IMANOL LOIZAGA.
Los corredores veteranos debemos acordarnos especialmente de una parte fundamental en el entrenamiento de cualquier atleta, pero que cobra más importancia con la edad: saber administrar los descansos y las recuperaciones. Podemos seguir haciendo entrenamientos de calidad y metiendo kilometradas, pero hay que saber dosificarse y escuchar al cuerpo. Entre 3 y 5 sesiones semanales pueden ser suficientes incluyendo un día de cambios de ritmo y un rodaje largo entre otros.

Behobia San Sebastián 2014: ¿cómo afronta un corredor veterano esta media maratón?

VAMOS A CORRER. ¿Sería conveniente fijarme una marca concreta como objetivo para la Behobia?

IMANOL LOIZAGA.
Más que marca-objetivo,  yo hablaría de una marca de referencia sobre la que trabajar durante la preparación. De esta forma cuando nos estemos acercando a la fecha de la carrera podremos ajustar más nuestro objetivo. En cualquier caso, éste tiene que ser realista y acorde con nuestras características y forma física. Si es tu primera participación o eres novato en la distancia es mejor que peques de prudente para minimizar el riesgo de tener una mala experiencia, y así quedarte con un buen sabor de boca y poder buscar un objetivo más ambicioso en próximas ediciones.

VAMOS A CORRER. ¿Qué aspectos debo priorizar en mi entrenamiento para llegar a noviembre en el mejor estado de forma?

IMANOL LOIZAGA.
En una primera fase lo mejor es que te centres en mejorar la resistencia y la fuerza con carrera continua, fartlek, circuitos y/o gimnasio, etc...y así sentar las bases que nos permitirán más adelante introducir otro tipo de entrenamientos; subir la intensidad, introducir cuestas e incluso algunas series. Las famosas tiradas son importantes, pero no hay que abusar de ellas. Con un par de ellas de unos 15-17 kms como mucho nos valdrá. Cuando  queden unos 15-12 días hay que intentar llegar al máximo de volumen e intensidad para, a partir de ahí, bajar y llegar en el punto exacto de forma a la cita.

VAMOS A CORRER. ¿Qué me pueden aportar las sesiones de gimnasio a mi entrenamiento? ¿Qué tipo de ejercicios serían los más recomendados?

IMANOL LOIZAGA.
Hace mucho tiempo que quedó demostrado que el trabajo en el gimnasio aporta muchos beneficios al atleta de larga distancia. Y a nosotros los veteranos con más razón, ya que nos ayudará a mantener en buen tono los músculos y tendones reduciendo el riesgo de lesiones. La posibilidad de ejercicios es amplia para todos los grupos musculares, especialmente las piernas, por supuesto, pero también es muy importante el trabajo de abdominales y lumbares e incluso el tren superior, además de ejercicios de propiocepción.

VAMOS A CORRER. Nadie queda libre de las lesiones, pero con más de 40 años, el riesgo se multiplica ¿alguna fórmula específica para poder prevenirlas?

IMANOL LOIZAGA.
Hay una serie de elementos que al cumplir años tenemos que convencernos de que son importantísimos para mantener una buena y larga vida deportiva. Y entre ellos: en cada sesión de entrenamiento introduce un calentamiento (algo que se suele pasar por alto con demasiada frecuencia); sé proporcionado con los esfuerzos y las cargas; y estira bien al finalizar cada sesión. Y sobre todo, recuerda que el descanso es también parte del entrenamiento y, como hemos dicho anteriormente, escucha a tu cuerpo.

Behobia San Sebastián 2014: ¿cómo afronta un corredor veterano esta media maratón?

Estrategia de carrera

VAMOS A CORRER. De cara a la carrera, me preocupa mucho el hecho de no saber mantener el ritmo durante los 20 kilómetros ¿Cuál debería ser mi estrategia de carrera?

IMANOL LOIZAGA
. La estrategia en una carrera de las características de la Behobia la veo muy clara: ir de menos a más, empezando a un ritmo ligeramente más lento que el ritmo medio previsto y progresando, pero sin prisa, a medida que avanza la carrera. En las 2 subidas, Gaintxurizketa y Miracruz, regula mucho y no te dejes llevar por los ánimos de los espectadores. De esta forma acabarás fuerte, con buenas sensaciones y harás una buena marca.

VAMOS A CORRER. Queda claro que el apartado físico juega un papel fundamental para encarar el reto, pero la faceta psicológica para este tipo de distancias es otro pilar importante ¿Cómo debo mentalizarme y motivarme para superar el reto de la Behobia San Sebastián?

IMANOL LOIZAGA.
La motivación es la clave. La cabeza es la que manda y nos permite salir esos días de lluvia o de frío, a las 6 de la mañana o a las 11 de la noche; la que nos anima a hacer un poco más largo el entrenamiento y a no darnos por vencidos. Una vez ya en carrera, cuando encares los kilómetros finales y el cansancio te haga dudar, acuérdate de esos entrenamientos, de ese esfuerzo y sacrificio que has vivido durante tanto tiempo y de que te has entrenado para superar ese momento. Ya verás cómo lo consigues.

VAMOS A CORRER. Un último consejo que no deba pasar por alto en mi preparación para la Behobia.

IMANOL LOIZAGA.
Una carrera no empieza en el momento que se da el pistoletazo de salida sino mucho antes, en el mismo momento que empezamos a entrenar para ella. Yo lo resumo en una frase, una forma de entender este mundo: Disfruta del camino para disfrutar en la meta.

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