Actualizado el 11 de agosto de 2014 a las 10:23

Consejos para runners principiantes: 3 estrategias de carrera para dominar tu próximo reto

Consejos para runners principiantes: 3 estrategias de carrera para dominar tu próximo reto

Estos tres planteamientos de carrera que te proponemos contribuirán a que cumplas con garantías de éxito tus objetivos en la próxima competición en la que participes

       
    


Llega la hora de la verdad. Tu primera competición después del verano está al caer. Da igual que sea maratón, media maratón, carrera de montaña, prueba popular e incluso triatlón, porque lo cierto es que llegas con el trabajo cumplido y los deberes hechos. Has seguido a rajatabla un programa específico de entrenamiento, además de haber prestado especial atención a tu alimentación y descanso.

Con todo ello te sientes preparado, y tu estado de forma es inmejorable. Pero en el día señalado de la prueba hay un detalle que no debes pasar por alto, contar con una buena estrategia de carrera. Y esto tiene más importancia de la que te imaginas, ya que un mal planteamiento de la misma puede dar al traste toda tu preparación previa. Y tras finalizar la carrera, con la finalidad de evitar la sensación de que todo tu esfuerzo ha caído en saco roto, y no ha valido de nada, te recomendamos 3 estrategias de carrera que te ayudarán a cumplir tus objetivos.

Antes de enumerarlas, el primer detalle a subrayar radica en que el tipo de terreno por dónde se corre tendrá una incidencia directa en la estrategia a seguir. Y ten presente, independientemente del nivel de corredor que tengas, que siempre hay un planteamiento de carrera que puede beneficiarte.

Salida meteórica

Este tipo de estrategia suele ser la más utilizada por los corredores más experimentados, ya que son conscientes de que pueden manejar un ritmo más rápido desde el pistoletazo de salida.

Estudiando previamente el perfil de la carrera también puede ser una buena opción, si el terreno es llano o cuesta abajo al principio. De esta forma puedes correr más rápido sin apenas tener que realizar algún esfuerzo extra.

La ejecución consiste en correr más rápido durante el primer tercio de la distancia de la carrera. Esto es si participas en una prueba de 10 kilómetros, deberías correr por encima de tu ritmo objetivo durante los primeros 3.000 metros aproximadamente.

Ritmo constante

Su definición es clara. Consiste en correr al mismo ritmo desde la salida hasta la meta. Resulta un planteamiento más cómodo para corredores cuyo estado físico es una incógnita, y no se sabe cómo se va a responder. Además, el déficit de oxígeno no aparece tan pronto como cuando se opta por salir a un ritmo elevado.

Esta estrategia te permitirá dosificar mejor tu energía durante toda la carrera, por lo que se adapta muy bien a las características de pruebas como maratón, medio maratón e incluso ultramaratones. Con esta táctica juegas a lo seguro.

Inicio lento para acabar al sprint

Existe un gran número de corredores que ponen en práctica este planteamiento, aunque, a priori, parece más apropiado para las sesiones de entrenamiento. Es buena táctica para corredores que no han llegado con la forma deseada, para carreras de montaña o si tienes en cuenta las condiciones climáticas con excesiva humedad o sofocante calor.

Se puede decir que este tipo de ejecución negativa enseña al cuerpo a correr más rápido cuando se está más fatigado, lo que reporta una mayor confianza. Sin embargo, si lo que buscas es ser competitivo puede que no sea la estrategia más adecuada porque el tiempo perdido al inicio de carrera no te permitirá mejor tu marca. No llegas a correr tan rápido como con las dos estrategias anteriores.

Teniendo en cuenta tu calendario de carreras personal y tus propios objetivos, estas tres tácticas de carrera te ayudarán a correr más rápido, pero también a progresar en tus entrenamientos.



Noticias Relacionadas

Comentarios realizados

Publicidad

Behobia SS 2014: cómo la  afronta un corredor veterano

Behobia SS 2014: cómo la afronta un corredor veterano

Imanol Loizaga, campeón de España de Veteranos de Maratón en 2006, nos da una serie de consejos para practicar running con seguridad, y afrontar la Behobia San Sebastián 2014 con las máximas garantías

Mello Saria 2014: Sorteamos 6 dorsales

Mello Saria 2014: Sorteamos 6 dorsales

Tres inscripciones gratuitas serán para la carrera de montaña, mientras que las otras restantes quedarán reservadas para la modalidad de marcha de montaña. El plazo de participación concluye el próximo 4 de septiembre

Eroski
Comidas de verano: ¿son los aperitivos saludables?

Comidas de verano: ¿son los aperitivos saludables?

La base de toda dieta sana consiste en no cometer excesos alimenticios. Y en ese listado están presentes los típicos tentempiés del verano, pero ¿sabías que ciertos mix de frutos secos pueden aportar potasio, omega 3, fibra y vitamina E?

Euskadi Extrem 2014: Sorteamos 2 dorsales

Euskadi Extrem 2014: Sorteamos 2 dorsales

El plazo de participación de este sorteo estará activo hasta el próximo domingo 31 de agosto para los usuarios de Vamos A Correr que participarán con inscripción gratuita en la Euskadi Extrem Marcha Cicloturista BTT 2014

Media Maratón Ávila 2014: 5 dorsales a sorteo

Media Maratón Ávila 2014: 5 dorsales a sorteo

El plazo de participación que tienes para llevarte una de estas cinco inscripciones gratuitas para correr la media maratón abulense estará activo hasta el próximo 22 de septiembre. Aunque también te recordamos que la inscripción general de la prueba también está operativa

Maratón Vías Verdes Subbética 2014: Sorteamos 6 dorsales

Maratón Vías Verdes Subbética 2014: Sorteamos 6 dorsales

Plazo de participación relámpago hasta el próximo viernes 5 de septiembre al mediodía. Elige la modalidad en la que deseas correr: maratón o media maratón, y opta a una de las seis inscripciones gratuitas que te llevarán a descubrir el Parque Natural de las Sierras Subbéticas

Raquel González Campos: Europeo de Zúrich

Raquel González Campos: Europeo de Zúrich

Nuestra particular bloguera de Runnea.com y atleta internacional se ha estrenado en un Campeonato de Europa en Zúrich. Tras su brillante actuación, éstas son sus sensaciones de su debut europeo

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

Técnica de carrera: mejora tu zancada y bate tus marcas

El debate está servido. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la propia zancada, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia

Anuncia tu carrera

Anuncia tu carrera

Promocionar tu carrera es GRATIS. Ponte en contacto con el equipo de Vamos A Correr y te ayudaremos a dar visibilidad a tu evento

Entrevistamos a...Gerard Morales

Entrevistamos a...Gerard Morales

En nuestro blog de zapatillas de running, Runnea.com, el componente del equipo BUFF Pro Team nos cuenta las sensaciones de correr con el nuevo modelo Mizuno Wave Kazan

Nike Air Zoom Elite 7, zancada más natural, ligera y reactiva

Nike Air Zoom Elite 7, zancada más natural, ligera y reactiva

Evan Jager y Matt Tegenkamp, corredores de élite y poseedores de distintos récords estadounidenses, han entrenado y testado las nuevas Nike Air Zoom Elite 7, ¿quieres saber cuáles han sido sus sensaciones?

Entrenamiento running: adelgazar corriendo

Entrenamiento running: adelgazar corriendo

Si el objetivo está centrado en quemar el máximo de grasa posible hay que intentar no acostumbrar al cuerpo a un único entrenamiento. Se recomienda variar el ritmo, la distancia e, incluso, el recorrido

Maratón Logroño 2014: recorrido oficial

Maratón Logroño 2014: recorrido oficial

La organización de la carrera riojana ha grabado un vídeo de reconocimiento del recorrido oficial homologado de la media maratón, que se disputará el próximo 14 de septiembre

Marchas cicloturistas: cómo empezar a dar pedales

Marchas cicloturistas: cómo empezar a dar pedales

La bicicleta puede ser una excusa fantástica para recorrer el mundo y vivir numerosas aventuras. Con un poco de ambición, conoceremos nuevas gentes y lugares, y haremos del turismo un medio para estar en forma

Cómo entrenar la velocidad sobre diferentes superficies

Cómo entrenar la velocidad sobre diferentes superficies

Estela Navascues, campeona de España de Maratón, nos descubre que para correr más rápido hace falta entrenar más rápido, lo que redundará en nuestro rendimiento de carrera. La fórmula: altas intensidades de series

Publicidad

Calculadora de tiempos para carreras populares

Calculadora de tiempos para carreras populares

Runnea es el comparador de zapatillas de running que tiene como misión ser una herramienta de ayuda para el runner. Y con este propósito ha estrenado su calculadora de tiempos para carreras populares

Maratón Tenerife 2014, primera edición

Maratón Tenerife 2014, primera edición

La nueva prueba pretende dar respuesta al auge que este tipo de carreras está teniendo en el Archipiélago y, más concretamente, en Tenerife, como ha informado el Ayuntamiento de Santa Cruz. Contará con tres distancias diferentes: 8, 21 y 42 kilómetros

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

¿Quieres que gestionemos las inscripciones de tu carrera?

Promocionamos tu evento deportivo en nuestra comunidad de deporte popular a través de noticias, inscripciones, clasificaciones, galerías de fotos e incluso sorteo de dorsales