Actualizado el 11 de agosto de 2014 a las 10:23

Consejos para runners principiantes: 3 estrategias de carrera para dominar tu próximo reto

Consejos para runners principiantes: 3 estrategias de carrera para dominar tu próximo reto

Estos tres planteamientos de carrera que te proponemos contribuirán a que cumplas con garantías de éxito tus objetivos en la próxima competición en la que participes

       
    


Llega la hora de la verdad. Tu primera competición después del verano está al caer. Da igual que sea maratón, media maratón, carrera de montaña, prueba popular e incluso triatlón, porque lo cierto es que llegas con el trabajo cumplido y los deberes hechos. Has seguido a rajatabla un programa específico de entrenamiento, además de haber prestado especial atención a tu alimentación y descanso.

Con todo ello te sientes preparado, y tu estado de forma es inmejorable. Pero en el día señalado de la prueba hay un detalle que no debes pasar por alto, contar con una buena estrategia de carrera. Y esto tiene más importancia de la que te imaginas, ya que un mal planteamiento de la misma puede dar al traste toda tu preparación previa. Y tras finalizar la carrera, con la finalidad de evitar la sensación de que todo tu esfuerzo ha caído en saco roto, y no ha valido de nada, te recomendamos 3 estrategias de carrera que te ayudarán a cumplir tus objetivos.

Antes de enumerarlas, el primer detalle a subrayar radica en que el tipo de terreno por dónde se corre tendrá una incidencia directa en la estrategia a seguir. Y ten presente, independientemente del nivel de corredor que tengas, que siempre hay un planteamiento de carrera que puede beneficiarte.

Salida meteórica

Este tipo de estrategia suele ser la más utilizada por los corredores más experimentados, ya que son conscientes de que pueden manejar un ritmo más rápido desde el pistoletazo de salida.

Estudiando previamente el perfil de la carrera también puede ser una buena opción, si el terreno es llano o cuesta abajo al principio. De esta forma puedes correr más rápido sin apenas tener que realizar algún esfuerzo extra.

La ejecución consiste en correr más rápido durante el primer tercio de la distancia de la carrera. Esto es si participas en una prueba de 10 kilómetros, deberías correr por encima de tu ritmo objetivo durante los primeros 3.000 metros aproximadamente.

Ritmo constante

Su definición es clara. Consiste en correr al mismo ritmo desde la salida hasta la meta. Resulta un planteamiento más cómodo para corredores cuyo estado físico es una incógnita, y no se sabe cómo se va a responder. Además, el déficit de oxígeno no aparece tan pronto como cuando se opta por salir a un ritmo elevado.

Esta estrategia te permitirá dosificar mejor tu energía durante toda la carrera, por lo que se adapta muy bien a las características de pruebas como maratón, medio maratón e incluso ultramaratones. Con esta táctica juegas a lo seguro.

Inicio lento para acabar al sprint

Existe un gran número de corredores que ponen en práctica este planteamiento, aunque, a priori, parece más apropiado para las sesiones de entrenamiento. Es buena táctica para corredores que no han llegado con la forma deseada, para carreras de montaña o si tienes en cuenta las condiciones climáticas con excesiva humedad o sofocante calor.

Se puede decir que este tipo de ejecución negativa enseña al cuerpo a correr más rápido cuando se está más fatigado, lo que reporta una mayor confianza. Sin embargo, si lo que buscas es ser competitivo puede que no sea la estrategia más adecuada porque el tiempo perdido al inicio de carrera no te permitirá mejor tu marca. No llegas a correr tan rápido como con las dos estrategias anteriores.

Teniendo en cuenta tu calendario de carreras personal y tus propios objetivos, estas tres tácticas de carrera te ayudarán a correr más rápido, pero también a progresar en tus entrenamientos.



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