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Entrenamientos para mejorar la velocidad

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Etiquetas: velocidad entrenamiento modelo

Muchos usuarios se lamentan en el foro por no conseguir correr más rápido, mientras que otros están obsesionados con rebajar sus marcas en la media-larga distancia y no saben muy bien a qué recurrir. El entrenamiento de velocidad puede tener la llave de su mejora.

Trabajar la velocidad es un recurso frecuente. Sin ir más lejos, un usuario de vamos a correr explica en el foro que trabajando la velocidad ha pasado de correr el 5000 en 19 minutos a hacerlo en un poco menos de 18´.

Modelo de entrenamiento de velocidad:

- 1 día por semana trabaja el fondo o la caja, cubriendo más o menos el 75% de la distancia de la carrera que tengas más próxima. Esto te servirá para mantener la condición física.

2 días por semana, velocidad:

Día 1:

1.- Estirar un mínimo de 10 minutos sin caídas.
2.- Realizar carrera continua durante 10-15 minutos para ir calentando motores.
3.- Series: 3 series de 400 metros al 85-90% (descanso de cuatro minutos entre series)
3 series de 200 metros al 90-95% (descanso de tres minutos entre series)
5 series de 60-100 metros al 100% (descanso de 2 minutos)

4.- Un poco de carrera continua y estiramientos para desentumecer los músculos.

Día 2:
1.- Estirar un mínimo de 10 minutos sin caídas.
2.- Realizar carrera continua durante 15-20 minutos para ir calentando motores, empezando muy suave y subiendo el ritmo.
3.- Entrenar las salidas o la arrancada. Por ejemplo, 6 series de 25 metros con 30 segundos de descanso entre ellas.
4.- Tratar de hacer dos kilómetros en menos de 7 minutos. Quizá el primer día no te salga, pero mejorarás.
5.- Descanso y mucho estiramiento.

Día de competición: además de servir como prueba para medir tus progresos, está demostrado que la motivación de competir hace que demos un plus extra estos días.